Je! Wasichana wanaota nini kuhusu kiuno kizuri na nyara imara? Hapana, si kuhusu mkuu juu ya Ferrari. Kila mmoja wetu angalau mara moja alifikiri juu ya jinsi ya kuongeza kifua nyumbani. Kupoteza uzito na michezo mara nyingi hawezi kujivunja kizuizi zaidi ya ukubwa wa 1-1.5, na wakati mwingine "moja" badala ya kikomo cha "nia" ya tamaa. Kuna njia ya nje - mafunzo maalum kwa kifua!
Je, ninaweza kupanua matiti yangu nyumbani? Kuhusu anatomy ya kifua
Kabla ya kuanza, lazima wazi wazi kwamba sehemu ya glandular ya kifua haina kukua. Kutoka mafunzo, sauti ya misuli ya pectoral itaongezeka, kidogo itasambazwa kwa upana, kiasi cha kifua kitatokea, lakini huwezi kupata kinga kama baada ya upasuaji wa plastiki, lakini bado.
Jihadharini na muundo wa kifua. Nini iko katika bra, hii ni tishu halisi ya mafuta na kondomu, ambayo wakati wa kuundwa kwa maziwa. Sasa wao ni katika "kulala" mode na wala kutoa kiasi yoyote. Mtu mwingine 2-3 hukua katika ujana, na mtu mwingine maisha yake ni "noice". Hii ni vipengele vya kibinafsi, ni kiasi gani mafuta ya mwili atakavyoweka kwenye kifua chako.
Sasa angalia kwa uangalifu safu nyembamba ya misuli, ambayo iko chini ya tishu za njano za mafuta - hiyo ni juu yake tutafanya kazi. Katika maisha ya kawaida, misuli ya pectoral ipo tu, hatuna kuchangia maendeleo yao kwa namna yoyote. Kwa sababu hii, matiti makubwa hutoka kabla ya kulisha mtoto, na mdogo huonekana kuwa wavivu. Kazi yetu ni kurekebisha kosa na kupanua matiti na mazoezi ya mafunzo ya nyumbani.
Picha hapa chini inaonyesha wazi jinsi implants zinavyopanuliwa na kifua, ambapo sura huwekwa na jinsi gani. Je! Ungependa kupinga gel kushikamana kati ya misuli na lobules? Madaktari wengi wanakubali taratibu hizo tu juu ya dalili, kwa mfano, na saratani ya matiti, kunyolewa. Wengine ni kupanua kifua bila creams na kazi inaweza kuwa nyumbani.
Jinsi ya kuongeza matiti nyumbani? Kazi za kazi
Kabla ya mafunzo, hakikisha kuwa na joto: huja mbele ya kifua, harakati za mviringo ya vijiti, mikono, mabega. Kuweka mikono yako upande na nyuma ya kichwa chako, kubadilisha nafasi ya mikono yako juu na chini. Kwa ujumla, tunarudia shuleni na mwanafunzi wa joto katika madarasa ya elimu ya kimwili. Na tu baada ya joto la mfuko wa bega tunaanza mafunzo. Hutaki kuvunja misuli yako au kupoteza bega lako?
Jinsi ya kuongeza mazoezi ya kifua na uzito wake mwenyewe
Vifaa vya michezo haipatikani. Usijali, tulichukua mazoezi mazuri bila dumbbells!
Push-ups kutoka sakafu na magoti na mikono tofauti
Kwa kiasi kikubwa, wasichana wengi hupuuza kushinikiza-ups, akimaanisha mikono dhaifu. Kwa hiyo shida ni nini? Kuondoa makuhani wavivu na kuanza mwili mkamilifu. Kufuatiliwa: kufundisha kushinikiza kutoka sifuri hadi mara 12-15 kwa wiki - kweli!
Push-ups na kuweka classical ya mikono
Njia rahisi ya kupanua matiti yako nyumbani. Mzigo mkubwa juu ya misuli ya pectoral + sare kusukuma triceps na misuli deltoid.
Push-ups na mipangilio pana ya mikono
Mbinu hii ni nyepesi kuliko ile ya awali kwa kupunguza kazi ya kundi la deltoid na kuongeza mzigo kwenye boriti ya kifua. Utekelezaji mkubwa wa mikono imeundwa kwa kusukuma kwa nguvu misuli ya pectoral. Usikose nafasi ya kuwa na bodi ya kupendeza!
Push ups kutoka kwenye kilima
Tunawakilisha mashambulizi magumu na yenye ufanisi zaidi kwa misuli ya pectoral tu. Kufanya seti 3 za mara 15 kwa siku, ndoto yako ya bustani ya anasa itajazwa kwa mwezi!
Siamini kwamba kifua kitachukua sura nzuri? Angalia picha hii. Msichana huyo alifanya kazi kwa miezi 3 tu. Jihadharini: kabla ya kupoteza uzito, bodice ilifanana na masikio ya spaniel, sasa ni apples elastic.
Mazoezi ya ukuaji wa matiti na dumbbells, video
Zoezi namba 1 "Pullover"
Mbinu sahihi ya utekelezaji huongeza matumizi ya misuli kubwa na ndogo ya pectoral. Waza kazi wazi kila hatua na angalia maoni ya kocha kwenye video.
Zoezi # 2 Mabadiliko ya mikono yanayolala na dumbbells
Hoja mikono yako kwa mikono yako, laza kifua chako. Vifungo havivike sakafu na usianza mbali, mbali zaidi ya kichwa - mvutano mkali wa mishipa ya pamoja ya bega haina maana. Angalia pumzi yako - exhale wakati wa kubadilisha mikono kwenye hatua ya juu.
Tahadhari tafadhali! Chuo cha moto cha mafunzo kwa kifua kutoka kwa Tanya Chabanets nyumbani na dumbbells, sahani zilizopo na magunia kwa vumbi. Utashangaa mazoezi mazuri ya mkufunzi wa fitness aliyotengenezwa na njia zisizotengenezwa.
Kupanua kifua: maana kutoka matangazo. Je, creams na mashine zoezi hufanya kazi kutoka kwenye duka la TV?
Katika kutafuta matiti bora, wanawake hufanya matendo yasiyo na mawazo, kutupa pesa nyingi na kuharibu afya zao. Je, kuna chombo hicho cha ukuaji na ugani wa matiti bila upasuaji na mafunzo? Sisi kuchambua udanganyifu maarufu kutoka matangazo kwenye mtandao na maduka ya TV.
- Creams kwa kuinua matiti ya kike - uongo. Je! Huna aina gani ya mchanganyiko, hakutakuwa na marekebisho yoyote ya aina. Upeo ni athari ya kawaida ya kuondoa, kama na cream ya wrinkles.
- Myostimulators kwa kifua. Kwa wasichana wasiende, sio tu kujiondoa uvivu wao wenyewe. Myostimulators ni bidhaa za juu katika matangazo. Kwa kweli, hizi ni electrodes na malipo ya chini ya sasa. Wao hutumia matiti yote, wakiwaletea misuli ya kifua, lakini ufanisi wa mauaji hayo ni sifuri. Ingawa voltage ni dhaifu sana, haijulikani jinsi "simulator" inathiri mvuto wa umeme wa moyo. Hatari afya yako?
- Bras maalum kwa ajili ya marekebisho ya sura - kutoka kwa idadi ya tricks masoko. Naam, kitambaa kinaweza kuongeza kifua chako? Wasichana, msipoteze na matangazo ya bei nafuu!
- Simulator EasyCurves. Aina ya fimbo ambayo hufundisha kifua. Ndiyo, athari za mazoezi na Mafunzo haya ni, lakini ni ndogo. Kufanya dakika 5 kwa siku na magumu na dumbbells au wring nje na utapata matokeo ya mara 3 bora zaidi.
- Vidonge, tea, virutubisho kwa ukuaji wa matiti. Hizi ni njia hatari zaidi kwa afya ya wanawake, husababisha kansa ya matiti! Maandalizi ya kimapenzi yanatokana na homoni, kwa hiyo tishu za glandular huongezeka na kuongezeka kwa lobules. Vidonge vya kazi hufanya mwili "kufikiri" kwamba wewe ni mjamzito, kwa kujibu, kifua kinaongezeka. Ndiyo, na usikilize tu neno "homoni" - haijulikani ni aina gani ya kushindwa itawachochea wale wanaostaafu wa bustani.
Matiti haya yalikua kutoka "noch" hadi "umoja" kutokana na michezo
Mafunzo ya kazi ni njia pekee ya kuongeza matiti yako nyumbani na faida za afya. Kufanya magumu mara 3 kwa wiki, na kwa miezi michache kraschta itabadili kikamilifu. Bahati nzuri!