Fanya chaguo
Awali ya yote, mtu lazima aanze kutoka hali ya kazi ya mwili wa mtu. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupoteza uzito, lakini una moyo dhaifu, basi fitness tu "kwa watu wavivu" - calanetics, pilates, nk inakabiliwa na wewe.Na kama unataka kupata misuli ya misaada, lakini una shida na mgongo, kisha aqua aerobics itakuwa chaguo bora. Baadaye, unapoboresha afya yako, unaweza urahisi aina nyingine za fitness, ambayo hukupa mizigo mikubwa. Kitu kuu tu kufanya hivyo chini ya usimamizi wa mtaalamu.
TUMA RESULT
Wachezaji wengine wa mlima, bila kuwa na matokeo ya haraka yaliyotarajiwa, baada ya mafunzo kadhaa ya kushangaza: "Fitness hii haiwezi kunisaidia hata! "Lakini usikimbie kukata tamaa: matokeo yanaweza kuonekana baada ya miezi michache, kutoa mafunzo ya mara kwa mara, na kama unahitaji kupoteza uzito, kwa mfano, utahitaji kufanya hivyo angalau mara tatu kwa wiki, na ikiwa unasaidia tu fomu ya michezo, lakini mara moja unapoenda kwenye mazoezi mara moja kwa wiki haijalishi kabisa - haitatoa matokeo yoyote.
Usiweke
Aina yoyote ya fitness inahitaji uamuzi wa mzigo kulingana na kiwango cha vurugu. Kwa Kompyuta - 130-160 kupigwa kwa dakika, na kisha kocha tayari ameamua jinsi ya kuongeza mzigo. Ikiwa shughuli hii iko kwenye mazoezi, basi mzigo umechaguliwa ili uweze kufanya kila zoezi katika seti tatu za mara 8-10. Unapofanya kazi hii bila ujasiri, unahitaji kuongeza idadi ya kurudia au kuongeza mzigo. Darasa zinapaswa kudumu kwa muda wa dakika 45-60.
KWA MAFUTI NA KUTOA: AEROBICS NA SHAPING
Zoezi hufungua kunyoosha polepole, kuhamia kwa mazoezi ya nguvu. Mzigo kuu ndani yao huanguka kwenye misuli ambayo hufanya kifua, vidonda, kiuno, vidogo na nyuma.
Je, matokeo yake ni nini? Misuli ni mafunzo na toned (ikiwa ni pamoja na mishipa ya damu na moyo). Misa yao wakati huo huo huongezeka kidogo. "Inachoma" mafuta, hupoteza uzito wa ziada (500 kcal / saa).
Nani ni muhimu? Wagonjwa wenye dystonia ya mboga-vascular, na dyskinesia ya gallbladder, cellulite, na matatizo na mkao.
Ni nani asiyependekezwa? Wale walio na fractures mara nyingi, uwepo wa viungo bandia, arthritis, magonjwa ya mgongo (ikiwa ni pamoja na osteochondrosis), tumors. Pia hawezi kuchagua aina ya fitness, kama hii, wagonjwa wenye kifafa, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo. Ni marufuku kufanya aerobics na kuunda wakati wa hedhi.
SPORTS KWA WATU LAZY: KUTUMIA, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Haya yote hufanya kazi kwa mzigo wa polepole wakati wa kupumua kwenye vidonge, bonyeza na kurudi. Msimamo kuu wa kuanzia ni kukaa kwenye rug au amelala. Lengo ni juu ya utekelezaji sahihi wa harakati (polepole lakini kwa hakika), kutafakari na kujidhibiti.
Je, matokeo yake ni nini? Mazoezi kama hayo husababisha misuli, kuendeleza kubadilika, kuimarisha mfumo wa neva, kuboresha mkao.
Nani ni muhimu? Wagonjwa ambao waliumia majeruhi makubwa na magonjwa yaliyosababishwa. Inashauriwa hasa kuchagua aina ya fitness, kama hii, kwa watu wenye "shida" nyuma. Mazoezi maalum - kwa wanawake wajawazito - yatakuwa na manufaa kwa mama ya baadaye. Mazoezi ya kufanya kazi na kupumua - kwa asthmatics. Bora kwa Kompyuta.
Ni nani asiyependekezwa? Wale ambao wanakabiliwa na matatizo makubwa ya mzunguko.
KUSA KWA KAZI YA UCHIMU: MASHARA YA MAFUTA
Ni kwenda kwenye mazoezi. Inajumuisha mafunzo ya uzito na kuinua uzito - ni dumbbells, uzito, counterweights, baa, nk.
Je, matokeo yake ni nini? Nguvu za kimwili huongezeka, misaada ya misuli imeundwa, kilo kikubwa hutolewa (460 kcal / saa).
Nani ni muhimu? Watu wenye afya ambao wanapata lishe nzuri na wanahitaji "kuchoma" shida.
Ni nani asiyependekezwa? Wote ambao hawawezi kushiriki katika kuunda aerobics, pamoja na wale ambao wana shida na macho. Kutoka kwa mzigo wa nguvu, kikosi cha retina kinaweza kuanza. Wale ambao wanakabiliwa na mishipa ya varicose wanaweza kuwa na laceration ya clot.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Hii inafanya mazoezi ya kimwili kwenye mabega-shingo ndani ya maji. Chagua aina hii ya zoezi katika majira ya joto ni furaha zaidi. Msingi wao ni sawa na kuunda, lakini unahitaji kushinda upinzani wa maji, ambayo hutoa mzigo wa ziada. Inashirikiwa sawasawa kwa misuli yote. Huna haja ya kujua jinsi ya kuogelea. Jumuiya kubwa ni kwamba aerobics ya aqua inasaidia kukabiliana na seti ya mapungufu ya sura yake: harakati chini ya maji ni siri kutoka kwa macho ya kupenya, na hii inatoa hisia ya ziada ya faraja na utulivu kwa watu wa rangi yoyote.
Je, matokeo yake ni nini? Misuli ni toned up, posture inaboresha, uzito wa ziada hutolewa (680 kcal / saa). Massage ya ngozi, misuli na mafuta ya subcutaneous hutolewa. Hata hivyo, kuna minus: ikiwa unashikilia pwani yenye maji ya klorini, ngozi inaweza kuuka.
Nani ni muhimu? Hii ni fitness bora kwa wale ambao wanataka kutibu osteochondrosis (hata ngumu na hernia intervertebral) na arthrosis. Ni muhimu kwa wagonjwa wenye mishipa ya vurugu, kwa sababu hatari ya ugonjwa wa damu hupungua na hakuna tishio la kupungua kwa thrombus. Wakati wa mzunguko wa damu mzunguko katika mwili inaboresha, kiasi cha damu kinachoingia ndani ya viungo vya ndani huongeza, ambayo inaboresha kimetaboliki. Kwa sababu hii, aerobics ya aqua inachukuliwa kuwa muhimu sana kwa wagonjwa wa figo.
Ni nani asiyependekezwa? Asthmatics na wagonjwa wenye bronchitis ya kuzuia. Wanaruhusiwa kufanya mazoezi ya aerobics ya aqua tu baada ya idhini ya daktari, kwa sababu wakati mwingine maji huwafanya wasiwasi wa kifua. Zoezi hili ni kinyume chake na ugonjwa wa otitis - membrane ya tympanic inaweza kuharibiwa.
FASHION LATEST PICK
GYROKINEZ - aina ya fitness, kufuata harakati za wanyama. Hii inajumuisha mambo ya yoga, kunyoosha na pilates. Msingi ni harakati ya asili ya mgongo. Movements zinaweza kutokea kutoka kwa moja hadi nyingine na kutoa hisia ya kucheza.
Drag Dance - nguvu na polepole harakati harakati ngoma, kwa lengo la kujifunza jinsi ya uzuri hoja, ngoma striptease. Ingawa sehemu yenyewe haina kawaida na huhitaji kucheza bila nguo.
Tai Chi - ina maelekezo matatu: ngoma, mbinu za mapigano na mfumo wa kuboresha afya kwa ujumla. Mazoezi hujengwa kwa usawa na hata mchanganyiko.