Kupoteza uzito kwa ufanisi baada ya kuzaliwa kwa mtoto: ni vigumu sana?
Kawaida ya kila siku ya watoto.
Makosa ya kawaida ambayo mama ya kijana huruhusu ni hali mbaya ya kila siku. Wakati mtoto akiwa macho, Mama anamtazama sana, akijisahau kuhusu yeye mwenyewe. Mara tu akianguka usingizi - mama yangu anakuja ndani ya jikoni, nia ya kula na kupata kutosha kwa ajili ya matumizi ya baadaye. Lakini ni hatari: ukataa chakula cha mchana au kifungua kinywa, mwili unasisitizwa, na kisha huanza kufanya hifadhi ambazo hugeuka kwenye amana ya mafuta. Lishe isiyofaa husababisha hisia ya uchovu na kuonekana kwa uzito wa ziada. Katika kesi hii, unaweza kupendekeza kula wakati huo huo na mtoto, kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo, angalau mara 5 kwa siku. Pata muda wa kuwa na vitafunio vidogo, unaweza hata kwa mtoto mwenye kazi zaidi. Kumbuka kwamba hupaswi kula mtoto, hata ladha zaidi.
Sababu ya kisaikolojia.
Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, mama mchanga anaweza kuwa na mabadiliko ya ghafla katika hisia, huzuni, kujihurumia. Matokeo yake, mara nyingi huanza kula zaidi, kula pipi zaidi kwa namna fulani kufurahi. Lakini, kwa kweli, haina msaada sana. Badala ya chokoleti ni bora kula matunda tamu, kwa mfano, apple au peari. Hivyo itasaidia kuboresha hali zote na ustawi.
Kunyonyesha.
Kwa mujibu wa wataalam wa lishe, mama wachanga ambao wananyonyesha mtoto wanaweza kuhitaji muda mdogo wa kurejesha fomu yao nzuri. Sababu ya hii ni kwamba wakati wa unyonyeshaji, uterasi hufanya mikataba haraka na huja katika hali ya ujauzito. Hata hivyo, wanawake wengi wana kunyonyesha, kinyume chake, wanapata uzito mkubwa. Kwa nini hii hutokea? Ukweli ni kwamba mara nyingi mama wachanga hutumia bidhaa nyingi za maziwa, wakati wa kuchagua asilimia kubwa ya mafuta, wakiamini kwamba hii inaweza kuboresha maziwa ya matiti. Hata hivyo, hii sivyo. Ni muhimu kutunza si juu ya kalori za ziada, lakini kuhusu ukweli kwamba kulikuwa na vitamini na virutubisho vya kutosha katika chakula, kwa sababu mtoto anahitaji.
Lishe sahihi.
Haipendeke mara moja baada ya kuzaliwa kwa mtoto kwenda kwenye chakula. Hii ni hatua ya maana, kwa sababu wakati kunyonyesha mama mdogo anahitaji kula kikamilifu. Tunapaswa kufuatilia kwa uangalifu chakula: chakula haipaswi tu ladha, lakini kama tofauti na muhimu iwezekanavyo. Kazi ni mzigo mkubwa juu ya mwili wa mwanamke, na kama sheria, hauna calcium, chuma na protini. Chakula cha mama mdogo lazima lazima kijumuishe mambo haya yote. Chanzo cha kalsiamu inaweza kutumika kwa samaki, jibini, bidhaa za maziwa. Chanzo cha protini za wanyama - kuku, nyama, samaki, jibini, protini za mboga - karanga, soya na mboga.
Kutokana na damu nyingi baada ya kujifungua husababisha upotevu mkubwa wa chuma. Kwa ukosefu wa chuma katika mwili, enzymes maalum huzalishwa ambayo huathiri athari mbaya ya mafuta, yaani, kupoteza uzito kwa ufanisi baada ya kujifungua. Katika hali hiyo, chakula cha kila siku kinapaswa kuwa ni pamoja na vyakula vyenye matajiri - mayai, dagaa, nyama konda, karanga na mboga.
Kulipa kwa mbili.
Moja ya sababu zinazoongoza kwa kuonekana kwa uzito wa ziada ni ugonjwa wa damu, au ukosefu wa nguvu ya kimwili. Hata kama unatazama chakula chako na kula kiwango cha chini cha vyakula vya mafuta, na msingi wa lishe yako ni matunda na mboga mboga, bado kwa ukosefu wa harakati utapata uzito mkubwa. Wakati misuli inafanya kazi, mafuta hutumiwa, na wakati haifanyi kazi, inaweza kuwekwa pande zote. Kufanya mtoto au kazi za nyumbani, jaribu kupakia vikundi vyote vya misuli. Kesi nzuri ni kubeba mtoto katika "kangaroo": zoezi hili linaimarisha misuli na misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, hufundisha mkao sahihi. Mtoto atakua kwa hatua kwa hatua, na ukuaji wa uzito wake utaongezeka kwa kasi na mzigo kwenye misuli yako.
Hiking.
Usiwe wavivu, wala uende tu kwa kutembea kwenye balcony - hii haitoshi kupoteza uzito baada ya kujifungua kwa ufanisi. Na, zaidi ya hayo, mtoto wako anaweza kukamata baridi. Jaribu kuchukua safari na stroller si kama wajibu, lakini kama nafasi ya kupoteza uzito. Unajua kuhusu kutembea? Kasi ya kutembea ni karibu kilomita 4-5 kwa saa. Ni vizuri kutembea na mtoto kuhusu saa mbili au tatu kwa siku. Halafu huwezi kutunza kazi katika simulators ya michezo - kwa saa ya kutembea kwa makali unachochoma takribani idadi sawa ya kalori kama katika saa tatu za mazoezi katika mazoezi. Kwa hiyo, angalia, hii ni njia rahisi na yenye ufanisi ya kupoteza uzito - kwa sababu unahitaji tu kutembea na stroller. Kuvaa viatu vizuri, angalia mkao sahihi juu ya kutembea, na uendelee kasi ya kutembea.