1. Fuata sukari katika damu.
Hii ndiyo msingi wa mlo wote. Ikiwa unakula vyakula vingi ambavyo huongeza kiasi cha sukari katika damu yako, lakini kwa haraka kama kufyonzwa na kuiondoa kwenye mwili, itasababisha mashambulizi ya mara kwa mara zaidi ya njaa. Kwa mfano, usila kwenye tumbo tupu kwa pasta au chokoleti. Kwa kuongeza, sukari hukusanya na inabaki katika kiuno chako na hukuka kwenye mfumo wa mafuta.
Fanya meza ya bidhaa ambazo hazina "sukari ya haraka" na waache kuwa msingi. Kanuni kuu - wanga inapaswa kuwepo, lakini lazima iwe polepole.
2. Usiache mafuta.
Mafuta yanahitajika kwa mwili, ikiwa unawazuia kabisa kutoka kwenye chakula, unaweza kupata cholesterol iliongezeka, mabadiliko ya homoni na hisia mbaya. Tunahitaji asidi ya mafuta, na hatuwezi kufanya bila yao.
Mafuta tunayohitaji yanatokana na saum, tuna, karanga na mbegu za malenge. Kwa hivyo usikimbilie kula vijiko vya siagi, kuna mbadala bora zaidi. Usisahau kuhusu sesame, mafuta ya mboga (mzeituni bora). Bidhaa hizi lazima iwepo kwenye mlo wako.
3. Epuka mzio.
Chakula chochote kinamaanisha mapungufu. Unatenganisha vyakula fulani - kwa kawaida ni kawaida - na kuchukua nafasi yao na wengine ambao hula mara chache au kamwe. Hatari kubwa ya kula mlo na kupata mishipa. Ikiwa unatambua kwamba baada ya kuchukua vyakula yoyote una uvimbe, usumbufu usingizi, bloating au dalili zingine zisizofurahia - hakikisha zinazotumiwa kwa kiwango cha chini.
4. Msaidie mwili.
Bidhaa nyingi hatari zina vyenye vitu muhimu kwa mwili wetu na haziwezi kubadilishwa kila wakati. Lakini vipi ikiwa walifukuzwa kutoka kwenye chakula? Tu kuchukua multivitamin wakati wa chakula yoyote. Hata kama unadhani kuwa lishe yako imejaa, kusaidia mwili kukabiliana na matatizo na kuimarisha. Vitamini nyingi huchangia kuungua kwa mafuta, na wakati wa baridi ni muhimu tu.
5. Kuwa simu.
Uzito wa ziada mara nyingi unatoka kwa maisha ya kimya. Si lazima kujiandikisha kwenye mazoezi-baada ya likizo ni vigumu sana, unataka kupumzika, na sio shida. Kufanya mazoezi asubuhi, tembea kila siku kwa angalau nusu saa wakati wote unapokula. Na ni bora kama tabia hii ni fasta kwa muda mrefu.
Ikiwa ungependa kuanza kucheza michezo, lakini unaogopa mizigo nzito, kisha uepuke mafunzo ya uzito. Kuwaweka kwa kucheza, yoga, kuogelea, na kisha kuongeza hatua kwa hatua.
Jaribu kuweka orodha yako tofauti. Usikilize ushauri juu ya jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 10, baada ya kukaa wiki kwa buckwheat moja. Kwanza, ni vigumu kula Kigiriki moja tu au kefir tu, na pili, ni hatari kwa mwili, na uzito utarudi kurudi wakati mwili haupo shida.
Usiruke chakula, fimbo na utawala.
Usifunie, basi chakula chako kiwe kinywa cha kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, sio chakula cha mchana cha nyakati tofauti wakati wa siku.
Kunywa maji bila gesi, 2 lita kwa siku.
Wala pombe, chakula cha viazi.
Baadaye, utajifunza jinsi ya kuandaa sahani tofauti kutoka kwa bidhaa hizo ambazo zinapatikana kwako na chakula huacha kuonekana kuwa ngumu. Utatumiwa kufanya bila mikate na pipi, wakati wa njaa, zoezi la kila siku litafurahi, na uzito utarudi kwa kawaida. Chakula kama hiyo inaweza kuwa njia ya maisha ambayo itakufanya uwe mwepesi na afya.