Hatua ya kwanza, ambayo inahitaji tahadhari kubwa - ni utoto na ujana, wakati mifupa yanaendelea hasa kwa nguvu na mfupa hukusanya ("kilele" chake kinaanguka miaka 20-25). Rakatis, fractures, na matatizo ya metabolism ya calcium inaweza kuingilia kati na hili. Wakati huo huo uondoe "uharibifu", kwa sababu ubora wa mifupa uliowekwa katika kipindi hiki utaamua index ya wiani wao wa madini katika siku zijazo. Kupunguza kiwango cha kalsiamu katika damu na osteoporosis inaweza kuendeleza zaidi ikiwa huchukua hatua za dharura.
Wakati ujao wa hatari ni mimba. Kwa wakati huu, mwili wa mama hutumia kanuni ya kuridhika ya msingi ya mahitaji ya mtoto: atapata sehemu ya kalsiamu (30 mg kwa siku) kwa hali yoyote - hata kama mwanamke ana upungufu wa micronutrient. Mama asiyejitayarisha atastahili kulipa kwa meno makali na mifupa ya "mwanga", ambayo itakukumbusha mwenyewe wakati wa kumkaribia. Kujenga ulinzi! Awali ya yote, kutoa mwili kwa ugavi usioingiliwa wa calcium, kipengele kikuu ambacho tishu za mfupa zinajumuisha.
Tu ukweli
Osteoporosis (kupungua kwa wiani wa mfupa) inatambuliwa na wataalamu wa WHO kama sababu ya tatu ya kifo ulimwenguni (baada ya magonjwa ya moyo na mishipa).
Mara nyingi, na maudhui ya kalsiamu ya chini katika damu na osteoporosis, ugonjwa huu ni wa kutosha, na athari kubwa juu ya ubora wa maisha: hupunguza shughuli za magari na huongeza uwezekano wa fractures hata kwa mizigo isiyo na maana (nusu ya kesi husababisha ulemavu!).
Ugonjwa huo huathirika zaidi na wanawake: tishu za mfupa huanza kupoteza wiani tangu miaka 35! Baada ya kumaliza mimba, mchakato huu unaongezeka (kutokana na upungufu wa estrojeni). 40% ya wanawake "kwa 50" wanakabiliwa na mifupa yaliyoongezeka.
Kulingana na data rasmi, nchini Ukraine kuna zaidi ya milioni 3 "waathirika" wa osteoporosis. Ulaya - milioni 50!
Vip-mtu wa kalsiamu
Depot kuu ya kalsiamu ni tishu za mfupa. 99% ya hifadhi zake zote hapa. Na kazi yake ni wazi: kuimarisha "mifupa". Kama unavyojua, kila kitu kinaendelea kwenye mifupa! Lakini 1% ya kalsiamu iliyobaki kwa kweli: ina jukumu muhimu katika kupiga damu, kizazi na maambukizi ya mishipa ya neva, kupungua kwa nyuzi za misuli ... Na kwa njia moja kwa moja pia huwajibika kwa ubora wa kusikia na maono, hali ya ngozi, kuzuia athari za mzio. Kwa ujumla, bila calcium - kwa njia yoyote!
Njia yenye ufanisi zaidi na maudhui ya chini ya kalsiamu katika damu na osteoporosis, hutoa kipengele hiki cha mapipa ya mwili - chakula cha afya. Awali ya yote, matajiri katika maziwa na "derivatives" zake. Ndiyo, kalsiamu si hapa tu, bali pia katika karanga, maharage, kabichi, samaki. Hata hivyo, wataalam ni sawa: tu katika maziwa ni katika uwiano bora na fosforasi na magnesiamu - microelements, ambayo kuhakikisha kuwa kamili ya ushirika.
Kukuza "kukubali" kwa kalsiamu ni lactic amino asidi - isethionine. Pia inhibitisha maendeleo ya michakato ya pathological katika mwili, na inasisitiza mishipa, kwa sababu ya maziwa na kushauri kunywa usiku.
Maziwa ya maziwa ni tofauti. Katika maziwa ya kuchemsha hupoteza manufaa mengi na kalsiamu, ikiwa ni pamoja na. Kwa hiyo, kunywa mvuke (katika kijiji na bibi) au ultra-pasteurized (kwa njia hii ya matibabu ya joto tu bakteria wanaoangamia, na vitu vyote muhimu vya maziwa huishi na vizuri).
Je! Hupenda maziwa kwa namna yoyote? Kisha angalia katika maduka ya dawa: madawa ya kulevya ambayo hupunguza upungufu wa kalsiamu, daima kumi na mbili! Lakini wanapaswa kuteuliwa na mtaalamu - kulingana na matokeo ya densitometry ya mfupa (kipimo cha wiani wa mfupa).
Miongoni mwa sababu zinazosababisha ugonjwa huu, madaktari huita urithi, ukabila (Wazungu na Waasia wanakabiliwa mara nyingi), umri wa uzee, uzito mdogo, uzito, magonjwa ya mfumo wa endocrine. Ni vigumu kuathiri hili. Lakini usiache: uchaguzi - kuwa msaidizi au adui ya osteoporosis - ni yako!
Osteoporosis ni "kirafiki" ...
Pamoja na wanawake wanaokaa juu ya chakula: ikiwa chakula hukatwa kwa kiwango cha juu, kalsiamu hutoka wapi? Aidha, hudyshes mara nyingi hawana tishu mafuta. Na hapa ni kwamba uongofu wa homoni za androgen kwa testosterone, ambayo, kama estrogens, hutumika kama mlinzi wa asili wa tishu mfupa. Kwa hiyo, wanawake wenye vijana wenye ujanja "wanajua" na osteoporosis mara 2 mara nyingi zaidi.
Kwa "uso-wa rangi", ambao daima huficha jua: upungufu wa vitamini D unapuuza jitihada zote za mwili kupata kalsiamu.
Pamoja na wavivu, wanapenda kukaa na kulala karibu. Wanasayansi wana hakika: wiani wa mfupa hupungua (kwa 0.9% kwa wiki) sio tu kutoka kwenye kitanda cha kupumzika, bali pia kutokana na uhamaji usio na ufanisi. Kukimbia kwenye mazoezi! Lakini usiiongezee: mazoezi ya kimwili huongeza mfupa wa mfupa, lakini jasho la kazi wakati wa mafunzo ni kinyume kabisa. Na kupoteza kalsiamu kupitia jasho, kulingana na watafiti, ni muhimu sana (kwa wapiganaji - hadi 3% kwa mwaka). Nifanye nini? Mara moja kurejesha usawa (baada ya mazoezi au sauna, ambapo pia hujasho) na kioo sawa cha maziwa!
Osteoporosis ni "hofu" ...
Mama wa wauguzi. Inaonyesha kuwa kunyonyesha (hasa kwa muda mrefu) kunapunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa huo baadaye. Wanasayansi wamegundua kuwa tishu za mfupa baada ya lactation ni nguvu.
Wanawake wa kijinsia: wanahifadhiwa na homoni za kuchemsha. Inaona kwamba Mashariki, ambapo wanawake, kwa sababu za kihistoria na za kiutamaduni, wanaendelea kufanya ngono tena (na kupata mtoto wa watoto), ugonjwa huu ni wa kawaida. Kutetea ngono - na hawezi kubeba osteoporosis!