Vijana wa shule.
Kuimarisha maono ni muhimu kufanya mazoezi:
- ni rahisi kukaa chini, kupumzika nyuma ya kiti, kuchukua pumzi ya kina, kisha kuinama chini juu ya meza, exhale.
ili kufuta, kufungua.
-aza mikono yako juu ya ukanda, pindua kichwa chako kwa haki, ukitazama elbow kushoto na kinyume chake.
- angalia kitu kimoja, iko umbali wa cm 20 kutoka kwa macho na kwa kitu kilicho umbali wa m 5. kutoka kwa macho.
- Fanya mzunguko wa mviringo kwa macho yako.
Mazoezi yote yanapaswa kurudiwa mara 1 hadi 2 kwa siku, mara 4 hadi 5.
Wanafunzi wa shule ya juu.
-Kupata kufanya mizunguko ya mviringo ya macho kwa upande mmoja na upande mwingine.
kufungua macho yako na kusisimua kope zako katika mwendo wa mzunguko.
-Kuangalia kwa mikono mingine na kwenye kitu kilicho kwenye dirisha, iko umbali wa kutosha.
Kuzuia.
Mbali na malipo, uangalizi lazima uchukuliwe ili kuzuia hasara ya uchungu wa kuona. Kuanza, rejea chakula cha mtoto . Anapaswa kupata virutubisho na vitamini vyote kwa ukamilifu. Chakula chake cha kila siku kinapaswa kuwa ni pamoja na protini, mafuta, wanga, nyuzi, vitamini na madini. Kwa hiyo, hakikisha kwamba mtoto anapata idadi ya kutosha ya mboga mboga na matunda mwaka mzima. Ikiwa hujui kuhusu ubora wa lishe ambayo mtoto anapata kwa kutokuwepo kwako, usisahau kutoa vitamini.
Angalia muda gani mtoto hutumia madarasa ambayo huathiri moja kwa moja macho. Usimruhusu mtoto bila mapumziko kujifunza masomo, kusoma, angalia TV au kucheza michezo ya kompyuta . Hebu mtoto wako kujifunza kufanya mapumziko ya dakika 5 - 15 kati ya madarasa na vituo vya burudani ambavyo vinahitaji matatizo ya jicho. Kwa wakati huu, unaweza kufanya mazoezi kwa macho au msaada karibu na nyumba. Jihadharini kwamba mtoto haketi kwa masaa moja kwenye vitabu vilivyo juu au skrini, isipokuwa kukumbuka kwamba umbali kati ya kitabu na macho haipaswi kuwa chini ya cm 30, na umbali kati ya mtoto na TV - chini ya m 2.
Katika hali ya hewa ya jua, mwambie mtoto kuvaa miwani. Mwanga mkali unaweza kuharibu macho. Hakikisha kuangalia taa katika ghorofa na katika chumba cha mtoto. Haipaswi kuwa mkali sana au mno sana. Bora zaidi, ikiwa taa ya chumba sio juu tu, ratiba itasaidia kugawanya chumba katika maeneo yaliyohifadhiwa kwa usingizi, michezo na madarasa. Ambapo mtoto hutumia muda kwa ajili ya shughuli zinazohitaji kuongezeka kwa macho, mwanga lazima uwe mkali, lakini usio mkali, usipiga macho.
Ikiwa mtoto wako anajihusisha na michezo, kuwa makini na majeraha na malalamiko yote. Ikiwa mtoto analalamika kwa kichefuchefu, kizunguzungu, kuingia kwa macho, kupoteza muda mfupi au kamili ya maono, hii ni nafasi ya kuwasiliana na daktari. Kwa kuongeza, usisahau kuhusu ziara ya kawaida kwa oculist. Ikiwa daktari anaagiza vitamini, matone, dawa nyingine, kufuata mapendekezo yote hasa. Ikiwa oculist inaagiza glasi, hakikisha kuwaagiza na kuhakikisha kuwa mtoto huvaa kila wakati au wakati wa mafunzo - kama inavyotakiwa na daktari.
Pamoja na shida kubwa ya jicho ambayo watoto wa kisasa wanakabiliwa, unaweza kuweka macho yako na afya. Ni muhimu sana kufuatilia hali ya macho ya mtoto, ikiwa familia tayari ina glasi - unajua kuwa maisha ni rahisi bila glasi. Usijaribu kuchukua nafasi ya mtoto mdogo kwa lenses za glasi, usiogope shughuli, lakini usitegemee maajabu ya dawa ya kisasa. Tatizo lolote ni rahisi kuzuia kuliko kuondoa, na maono ni moja ya kazi muhimu zaidi ya mwili wetu, ambayo inahitaji tahadhari ya karibu. Kwa hiyo, kuwa makini na kufuata mapendekezo yote ya wataalam.