Kazi juu ya mende
Wanasaikolojia wana hakika kuwa uzoefu wa kusikitisha na kumbukumbu mbaya hutusaidia kujifunza masomo muhimu kutoka kwa maisha. Kwa usahihi zaidi tunaelezea wakati na matatizo ambayo sisi mara moja tulikuwa wenyewe na ambao tunastahiki. Kwa hiyo, bora zaidi, tunapata kutoka kwao uzoefu na baadaye, jinsi ya kutenda katika hali kama hiyo.
Dhana yetu ya sisi wenyewe imejengwa kwenye memoirs yetu. Ndiyo sababu ni muhimu kukumbuka mambo mabaya, lakini pia unahitaji kujikwamua mateso ambayo huleta kumbukumbu zisizofurahi. Lakini jinsi ya kuwafanya sio maumivu na kugeuka katika tukio lisilo na upande wowote, ambalo hatuwezi kushiriki kwa muda mrefu?
Kumbukumbu mbili
Kila mtu ana kumbukumbu mbili. Kumbukumbu moja ni autobiografia, na nyingine ni ujuzi wa kumbukumbu. Kumbukumbu-ujuzi maduka habari ambayo haina kutufanya hisia yoyote. Kwa mfano, mara mbili mbili ni sawa na nne, mji mkuu wa Ukraine ni Kiev, na Volga inapita katika Bahari ya Caspian. Katika kumbukumbu ya kibiografia, kinyume chake, matukio hayo yote yanayohusiana na tathmini yetu, uzoefu, na kadhalika huwekwa. Kwa hiyo, kusahau kuhusu hali mbaya ya nepoluchitsya, lakini unaweza kubadilisha kumbukumbu zako kutoka kwenye kumbukumbu moja hadi nyingine na jaribu kuwafanya wasio na nia.
Sisi sote tukosea. Lakini wakati ujao utakumbuka hali mbaya ya zamani na usiruhusu marudio ya hali hii. Kwa ishara hiyo, utakuwa tayari kwa kimaadili na kihisia kwa vile, na kwa hiyo, usiwe na shida kidogo wakati wa kushindwa mara kwa mara.
Kusisahau, mara nyingi kumbuka
- Kuleta wakati usio na furaha katika kichwa chako. Kisha tarehe ya tano, ya kumi au ishirini kurudia, hisia zako zitafuuzwa na ubatili. Mtazamo wa maumivu utaondoka, na matokeo yake kutakuwa na ukweli tu: "Naam, ni kweli kilichotokea ...".
- Ikiwa una mawazo mazuri, na una ujuzi mzuri wa somo, basi fikiria matukio ambayo unataka kusahau au kutupa nje ya kumbukumbu katika picha wazi. Ikiwa utawaangalia kwa muda mrefu, wataanza kugeuka na kuacha kuonekana kuwa tactile.
- Punguza hali mbaya. Hii ni bora kufanyika kwa penseli na kipande cha karatasi. Tunapofikiri hali hiyo, tunaelewa kwa ufahamu kwamba hatuwezi kubadilika kila wakati kwa bora, kwa kutenda tofauti. Labda, ni kwa sababu ya kile ulichofanya mara moja kilichotokea hasa kinachopaswa kuwa leo. Lazima utambue baada ya muda kwamba tukio hilo halifanywa tena. Ikiwa hii inaeleweka na kukubaliwa, basi kosa mbaya litageuka kuwa ukweli usio na nia, na kumbukumbu za hiyo zitakuzuia kuteswa.
Wanasaikolojia wanasema kwamba njia kama hiyo ya kutazama uwezekano wa kugeuka kwa matukio katika hali fulani inafanya iwezekanavyo kujisikia misaada kutoka wakati. Kwa kuongeza, itakuokoa kutokana na shida na ujuzi wa siri.
Barua isiyo ya kawaida
Kuondoa haraka maumivu ya akili, unaweza kutumia njia inayofuata ya kisaikolojia. Andika barua. Hii itasaidia kupunguza rangi ya kihisia ya kumbukumbu zisizofurahia. Barua inaweza kujitolea mwenyewe au mkosaji wako. Jambo kuu ni kusema kila kitu kinachokukosesha katika maelezo madogo zaidi. Huna haja ya kutuma. Jambo kuu ni kwamba wakati wa kuandika ufahamu wetu utatuwezesha kutafakari kile kilichotokea. Kuna sheria kadhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandika barua:
- Hakikisha kuanzisha barua yako kwa shukrani kwa mkosaji. Asante kwa uzoefu uliopokea na kuandika somo muhimu ambalo unaweza kujifunza kutokana na hali ya sasa.
- Kisha unapaswa kukubali ukweli wa kile kilichotokea: "Ndiyo, kilichotokea. Nilikasirika, nikasalitiwa, nimeachwa na kadhalika. " "Ndio, nilifanya makosa, niliogopa, nikashoto ...".
- Tu baada ya yote yaliyofanywa hapo juu unaweza kuanza kuandika hisia za ujuzi. Waelezeze kwa undani, kila kitu unachohisi, kila kitu kinachochoma. Unaweza kujishutumu na kujitikia kwa barua: "Ninajichukia kwa ...", "Nina tayari kukuvunja vipande vipande ...". Hii yote inapaswa kuunda sehemu kuu ya kuandika kwako.
- Sehemu ya mwisho ya barua inapaswa kuwa na wapi utaelezea jinsi maisha yako yamebadilika. Usisahau kuandika kuhusu jinsi ya kubadili hata baada ya muda fulani: mwezi, mwaka, mbili ...
Ikiwa unaweza kufikiri kwa undani jinsi ya kubadilisha maisha yako katika miaka michache, basi umeshindana na kazi hiyo. Wewe, kwa hiyo, utashinda kumbukumbu zote zisizofurahi.
Michezo na Sababu
Wakati mwingine uzoefu ni wenye nguvu sana, na watu hawawezi kukabiliana nao peke yao. Katika kesi hiyo, mwanasaikolojia atasaidia kuelewa, kurekebisha tena na kuishi kila kitu. Leo, kuna njia mbalimbali za kufanya kazi na watu ambao wamepata shida. Hii inaweza kuwa na upungufu, tiba ya kimwili, tiba ya mchezo (kawaida kati ya watoto), njia ya usindikaji uzoefu wa kutisha kupitia mwendo wa macho ya mwanasaikolojia wa Marekani D. Shapiro.
Kumbuka kwamba watu ambao wamepata shida hawezi kuletwa katika ngono na kulazimika kupumzika kwa kutumia mbinu za kufurahi. Hii inaweza kuimarisha hali hiyo. Ikumbukwe kwamba kwa kila mtu unahitaji kuangalia njia yako mwenyewe na njia ya matibabu. Nini kwa baadhi inaweza kuwa shida rahisi, basi kwa wengine inaweza kuwa jeraha kubwa halisi.
Kuna hali ambapo inaonekana kwetu tunaweza kupona. Pia kuna baadhi tu wakati hatuwezi kujiunga wenyewe. Lakini tunawezaje kuelewa kwamba tunahitaji msaada wa wataalam? Ni rahisi:
- Ikiwa unawaambia watu wengine kuhusu shida zako, lakini hazikuwezesha kwako, lakini ni mbaya zaidi, basi wasiliana na mwanasaikolojia.Kama hisia zako zinakuzidhi zaidi, basi hujuta kugundua wengine.
- Ikiwa unapokuwa karibu unakumbuka hali isiyofaa.Kwa kamwe wakati huo, usijitenga na jumuiya na usijifunge mwenyewe.Kwa mbaya kama ilivyo, nenda nje kwenye barabara, wasiliana na watu, uende kwenye sinema za IKINO. Kwa hivyo utapona haraka.
- Ikiwa utajikimbia wakati wote na mvutano wa neva, basi baada ya muda utaathiri mwili mzima. Utaanza kujisikia udhaifu katika mwili, misuli, unaweza kuwa na maumivu kwa nyuma au nyuma. Insomniac, inakera, mvutano unaendelea katika hali ya kudumu ya kudumu. Hali hiyo haipendekezi kutibiwa matibabu.Kwa kweli, vidonge hakutakusaidia kusahau kinachotokea, watakusaidia tu kupumzika kwa muda. Kwa hiyo, ikiwa dalili hizo zinaonekana, daktari anapaswa kwenda mara moja.
Na hatimaye
Katika maisha, kuna shida nyingi. Na hatuwezi kubadilisha hii. Yote tuweza kufanya ni kujifunza tu kujua mambo fulani na kukubali wazo kwamba huwezi kurudi. Huwezi kujiteseka mwenyewe kwa bahati mbaya, sio tu kuathiri mfumo wa neva, lakini pia afya yako.Uzitozo ni sababu ya magonjwa mengi makubwa: mfumo wa moyo, tezi ya tezi, kongosho na hata oncology .. Kwa bahati nzuri, leo mtu anaweza kuomba msaada wa wanasaikolojia na dawa . Hii itatusaidia kukabiliana na chochote, hata hali ngumu zaidi. Jihadharishe mwenyewe, wasichana wadogo, na daima uweze kuwa mzuri na wenye afya.