Wanawake wengine "kwa arobaini na tano" kwa namna fulani hawajisikii kama "berry tena." Kwa nini? Ni rahisi: mwili unajengwa upya, na mwanamke bado hajatayarishwa kwa perestroika. Anaendelea kuishi katika serikali moja kama hapo awali, anala vyakula sawa - hivyo shida. Chakula katika umri huu ni muhimu tu. Hapana, hiyo haimaanishi unapaswa kupoteza njaa! Huru! Tu haja ya kula vizuri, kufuatia utawala wa usafi wa usafi. Chakula cha haki kwa wanawake zaidi ya miaka 45 ni pamoja na nini? Soma na kufuata ushauri wa wataalamu.
Je, ni usafi wa usafi wa usafi?
Udhibiti huu wa mlo wao: kuingizwa katika mlo wa kila siku wa mboga mboga, matunda na complexes vitamini ili kuondoa upungufu wa asili wa vitamini. Kwa kufanya hivyo, usisahau kuhusu athari za vitamini A (antihistamine mali na kasi ya lishe ya seli), vitamini C (athari juu ya kinga, kimetaboliki), vitamini E (kuboresha mzunguko wa ubongo).
Unapaswa kula uji wa bakkwheat na oatmeal zaidi (wasambazaji wa vitamini B), viazi vitichi (vina potassiamu, muhimu kwa kazi ya kimwili ya moyo). Ili kufikia mwisho huu, pia nzuri ya apricots kavu, zabibu, tini. Tumia bidhaa zaidi za lactic (jibini la jumba, kefir maalum). Zina kalsiamu yenye thamani, ambayo haipo katika mwili baada ya miaka 45. Ni kwa sababu ya ukosefu wake (washout), unaohusishwa na umri, mifupa huwa na brittle. Jambo hili linaitwa osteoporosis. Matukio ya ugonjwa wa osteoporosis hata katika nchi zilizoendelea ni 25-40%, pamoja na predominance kati ya wanawake wa mbio nyeupe. Kwa umri wa miaka 70, 40% ya wanawake ulimwenguni wana fracture moja kutokana na osteoporosis. Mzunguko wa fractures ya mfupa kwa wanawake wenye umri wa miaka 50-54 huongezeka kwa mara 4-7 ikilinganishwa na wanaume wa umri sawa! Upungufu wa homoni za ngono pia huathiri tishu za mfupa. Kwa bahati mbaya, kalsiamu kutoka kwa chakula haifai vizuri katika umri huu, kwa hiyo inawezekana kutumia maandalizi mbalimbali yenye calcium.
Usisahau kuingiza chakula cha baharini katika chakula cha kila siku: kuna iodini nyingi katika kabichi ya bahari, na kiasi kikubwa cha calcium na fosforasi katika mackerel.
Katika chakula wanapaswa kushiriki aina tofauti za nyama, ni bora katika fomu ya kuchemsha, inasaidia kudumisha protini zako na haifai. Kutokana na upendeleo wa mafuta hutolewa kwa mafuta ya mboga, lakini ni vizuri kuanza kuanza kukaranga kwenye mboga, na kuongeza mboga. Kwa njia, kutoka vyakula vya kukaanga lazima polepole kutelekezwa. Hiyo inatumika kwa sahani za spicy (ikiwa ni pamoja na aina kali za jibini), viungo, viungo, sahani. Saladi ni bora kujaza na kiasi kidogo cha asidi citric badala ya chumvi na siki.
Kwa wanawake wengine, labda, itakuwa nzuri sana kusikia kuwa ni muhimu kula kipande cha mafuta mara mbili kwa wiki, kwa sababu ina asididioniki, ambayo ni muhimu kwa kuzuia atherosclerosis. Lakini mafuta haipaswi kukaanga au kuchemshwa.
Epuka chokoleti, kuoka, sukari. Changanya sukari na asali, jam. Honey ni bora si kuchochea katika chai, lakini kuosha chini, kuchukua kwa lugha yako. Kwa hiyo ni haraka kufyonzwa ndani ya damu na bora kufyonzwa. Usitumie substitutes nje ya sukari: mwili wetu si genetically ilichukuliwa kwao.
Usichukuliwe na kahawa, hatua kwa hatua ugeuke kwenye chai nyeusi na ya kijani: inaweka kikamilifu sauti ya mishipa ya damu na hivyo inasimamia shinikizo la damu. Kunywa juisi za matunda na mboga.
Jifunze mwenyewe kula mkate mchanganyiko, bora na bran. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kukataa kuoka, lakini kwa wakati utatumika.
Utawala wa usafi wa jumla unahusisha kutembea kila siku katika hewa safi (kumbuka kwamba "asili haina hali ya hewa mbaya"), elimu ya kimwili, mazoezi, aerobics angalau nyumbani (ngoma na ujana wako), hii itasaidia kupunguza mvutano wa misuli. Kamili kwa madhumuni haya ni massage.
Jihadharini na taratibu za maji. Nyumbani, asubuhi na jioni kuwa oga, kurekebisha shinikizo la maji na joto. Maziwa huwa maji ya joto sana. Kuoga laini na buza ya massage ni nzuri kwa madhumuni haya. Ikiwa unapenda kuoga, ongeza maji kwenye mimea, chumvi za bahari, mizani, ambayo sasa iko kuuzwa. Na kufanya taratibu zote hizi si kwa misingi ya kesi, lakini mara kwa mara.
Usiku unaweza kuchukua dawa ndogo za kulala, tincture ya valerian, motherwort, valocordin. Vipande vya mimea vinaweza kuruhusiwa kunywa pia wakati wa mchana. Fuata maagizo ya cardiologist: anaweza kuagiza fedha ambazo zinasimamisha shughuli na shughuli za moyo. Katika hali ya kipekee ya kusumbua, unaweza kunywa glasi ya mvinyo mwekundu usiku, kioo cha koga, lakini ikiwa una pombe kinyume na shinikizo la damu au ugonjwa wa ini, ni vizuri kunywa maziwa ya joto kutoka sahani za fedha usiku, unaweza kuwa na asali.