Almond Walnut
Almond ni chanzo bora cha vitamini E na, bila shaka, ina athari ya manufaa kwa afya ya ngozi zote na afya ya mwili kwa ujumla. Ndugu hii ni muhimu sana, kwa kuwa ina asilimia mia na hamsini ya vitamini E kutoka kwa mahitaji ya kila siku ya mwili. Vitamini ina vipengele vya mafuta ambavyo vinaweza kunyunyiza ngozi ya uso kavu, na antioxidants italinda dhidi ya kuzeeka mapema na ngozi.
Mango
Mango imejaa vitamini A, ambayo inahitajika kulisha ngozi ya uso, kwa sababu inarudi seli za ngozi na inasaidia maisha yao ya kawaida. Kwa ukosefu wa vitamini hii, ngozi inakuwa kavu na yenye ukali. Vitamini A ni antioxidant nzuri, kupunguza athari za radicals bure ambayo kusababisha kuzeeka ngozi. Katika mango ina asilimia thelathini ya vitamini hii kutoka mahitaji ya kila siku ya mwili. Kwa kuongeza, mango itakuwa nzuri si tu kwa ngozi, lakini kwa takwimu, kama katika gramu ya mia moja ya matunda ina kalori sabini tu.
Avocado
Akizungumza kuhusu bidhaa kwa ajili ya ngozi ya uso, hatuwezi kushindwa kutaja avocado. Katika matunda haya ya laini na ya kijani, maudhui makubwa ya mafuta muhimu na vitamini B, ambayo hutoa chakula kwa ngozi kutoka ndani. Mchungaji ni chanzo kikuu cha niacin, kinachoitwa vitamini B3, ambacho kina jukumu muhimu katika afya ya ngozi na ina athari ya kupinga. Vitamini hii husaidia kuondoa nyekundu na hasira ya ngozi, na huponya acne. Katika matunda moja, avocado ya niacin ina asilimia thelathini ya mahitaji ya kila siku.
Jumba la Cottage
Kila mtu anajua kwamba vyakula vya maziwa ni muhimu kwa kuimarisha mifupa na hali ya ngozi ya jumla. Lakini si kila mtu anajua kwamba kalsiamu sio tu, bali pia madini kama vile seleniamu, hufanya jibini la kamba kuwa bidhaa muhimu kwa ajili ya kuhifadhi uzuri na vijana wa ngozi. Kwa mwingiliano wa seleniamu na vitamini E, antioxidant yenye nguvu sana hutengenezwa ambayo inaweza kupambana na hatua ya radicals huru. Pia kuna maoni kwamba madini haya huondoa kinga na inalinda dhidi ya saratani ya ngozi.
Oysters
Matumizi ya oysters hawezi kusaidia lakini kutafakari juu ya ngozi kwa njia ya manufaa, kwa sababu oysters ni chanzo kikuu cha zinki. Zinc ni muhimu katika kutibu acne kama vile acne. Baada ya yote, upungufu wa kipengele hiki, ambacho huonekana katika uzalishaji wa sebum, husababisha kuundwa kwa acne. Chakula kilichoboreshwa na zinki sio tu hupunguza acne, lakini pia huongeza uzalishaji wa elastini.
Acerola (Barbados cherry)
Cherry ya Barbados ina zaidi ya vitamini C kuliko nyingine yoyote. Kwa jumla, katika cherry moja hiyo kuna maudhui ya 100% ya vitamini hii kutoka kwa mahitaji ya kila siku ya mwili. Vitamini C ni antioxidant yenye nguvu ambayo ina athari ya manufaa juu ya ngozi ya uso, kunyoosha wrinkles nzuri na uponyaji vidonda vya ngozi.
Magonjwa ya ngano
Vidudu vya ngano ni kijivu cha nafaka ambacho kinakua. Ina idadi kubwa ya vitu vyote muhimu. Mbali na macronutrients, amino asidi na vitamini nyingi, ngano ya ngano ina biotin muhimu kwa uzuri na afya ya ngozi. Vitunguu vichache, kila siku vinaongezwa kwa mtindi, vitatosha kulisha mwili na biotini.
Viazi zinaoka "katika sare"
Bila shaka, tofauti na fries ya mafuta ya Kifaransa, iliyotiwa kwenye viazi ya peel ni muhimu sana kwa ngozi na mwili kwa ujumla. Katika mkate mmoja "katika sare" viazi ina zaidi ya asilimia sabini ya mahitaji ya kila siku ya shaba. Copper inakabiliana sana na zinki na vitamini C, ambayo huongeza malezi ya protini ya tishu inayojumuisha, kama vile elastini, inayounga mkono muundo wa ngozi. Kwa ukosefu wa shaba katika mwili, ngozi itaonekana hai na hai, kama uponyaji wake inakuwa mbaya zaidi.
Mafuta ya mafuta
Mafuta ya mafuta yana utajiri na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu kwa afya ya ngozi. Matumizi ya kila siku ya kijiko moja tu cha mafuta kitatoa mwili kwa kawaida ya asidi ya mafuta na itasaidia kunyunyiza ngozi. Asidi ya kundi hili kufuta sebum, haifai ngozi ya ngozi ya ngozi, hivyo kuzuia malezi ya acne. Kwa kiasi kikubwa, asidi ya mafuta ya omega-3 pia hupatikana katika samaki.
Uyoga
Uyoga hutumika kama msingi wa maandalizi ya sahani nyingi na ni chanzo cha vitamini B na riboflavin - sio kipengele cha chini cha ngozi bora. Riboflavin hupunguza uharibifu wa ngozi unaosababishwa na redheads, na pia huchangia katika kurejesha tishu za ngozi na kuhakikisha kazi yao ya kawaida.