Katika trimester ya tatu kasi ya maendeleo ya mtoto wa baadaye na ukuaji wake ni kuharakisha, ambayo inafanya mahitaji maalum juu ya lishe ya wanawake.
Maendeleo ya ubongo, maono na mfumo wa neva wa pembeni ya mtoto hupandwa na asidi ya mafuta ya tata ya omega-3. Sasa mtoto anayekua katika mwili wa mama hupita awamu kuu ya maendeleo ya ubongo. Jaribu daima kujumuisha kwenye samaki yako ya mafuta ya samaki (mackerel, sahani, sherehe), almond, mbegu za alizeti, mboga za mboga, linseed, alizeti na mafuta ya kunywa.
Mtoto hukua kwa kiwango kikubwa na mipaka. Katika kesi hii, hupungua kidogo tumbo lako, na mfumo wa moyo wa mimba hupata mzigo ulioongezeka. Chakula mara 5 kwa siku kitakuwa na utawala wa kuokoa. Na kiasi cha sahani kinapaswa kuwa chini. Kati ya chakula kikuu ni muhimu kula mboga mboga, matunda, berries, kunywa juisi zilizopandwa. Ikiwa kifungua kinywa kilikuwa cha nuru na hamu ya chakula ilipigwa tayari saa 11:00, unaweza kuwa na vitafunio na zaidi kabisa: jibini la Cottage na cream ya sour, na mchuzi wa matunda, au saladi ya mboga na kuku, au nyama ya nyama ya kuchemsha pamoja na apple iliyopikiwa na zabibu. Kwa vitafunio - kunywa, kwa mfano biokefir, juisi iliyochapishwa au chai kwa maziwa. Chakula cha nafaka zaidi au mkate wa crispy, sandwich na cheese au hummus, cheesecake, casserole curd, patty na kabichi au nyama.
Pote unapoenda: kwa kutembea kwa muda mrefu, kwenye pwani au kwenye ziara iliyoongozwa, chukua vitafunio na wewe. Uchaguzi wa vyakula muhimu ambazo hazihitaji joto, ni kubwa sana. Hii ni sandwich iliyo na kuku au jibini, ambayo inaweza kuweka na majani ya lettuce na nyanya ya pande zote, na toast kutoka kwenye jani na ndizi na karanga za Brazil, na mkate wa pili wa Kifini na ham na mimea safi. Kuna uteuzi mzuri wa kujaza, ambayo ni rahisi kuweka katika mfuko wa mkate unaoitwa chakula. Jaza na saladi ya mboga mboga, laini isiyosababishwa na chumvi na siagi na vitunguu vya kijani.
Supu ya broccoli inashirikiana na calcium, folate, chuma au jelly kutoka kwa currant nyekundu au lemon. Chupa ndogo ya mtindi na vidonge vya nafaka au matunda pia yanafaa. Hebu katika mfuko wako daima uongo juu ya kesi ya kuchelewa kwa njia ya mfuko wa karanga Brazil. Nji moja ina microgram ya 75 ya seleniamu, ambayo inatimiza mahitaji ya kila siku ya viumbe katika kipengele hiki muhimu. Wachache wa mlozi utaimarisha mwili kwa micronutrients muhimu na magnesiamu. Katika trimester ya tatu, kuna magonjwa mengine, ambayo wanawake si vigumu sana kukabiliana nayo.
Nini cha kufanya na kuvimbiwa.
Kwa kitanda cha kawaida, kula vyakula vilivyo na fiber kila siku. Hii ni mkate wote wa ngano, bran (ngano, mchele, rye). Ni ya kutosha kuongeza vijiko 2 vya bran au porridges au sahani nyingine, ziada yao inaweza kuathiri kufanana kwa chuma. Mboga pia yana fiber. Hasa kikamilifu kuchochea kazi ya matumbo ya beets na eggplant, na kwa namna yoyote. Chakula muhimu kama maji ya beet, na sahani yoyote kutoka majani na mizizi ya nyuki. Kushiriki kwa mwenyekiti wa kawaida pia ni mboga ya mboga, matango, maharage, oats. Wakati wowote wa mwaka, utafaidika na tini zameuka, plum kavu na apricots. Strawberry, safi na waliohifadhiwa ni hatua nzuri ya kupendeza. Ili kuzuia kuvimbiwa itasaidia na maji safi ya kawaida. Kunywa glasi 6 za maji kwa siku, ikiwezekana chupa, kutoka kwenye duka. Ikiwa sasa unakwenda kwenye choo mara nyingi zaidi kuliko kawaida, unajua: hii ni ya kawaida, na usipunguze kiasi cha maji, kwa sababu pia inazuia magonjwa ya uchochezi ya njia ya mkojo. Chumvi ni jambo tofauti, sasa ni bora kupunguza.
Kwa hiyo usipasumbuke moyo.
Tayari tulibainisha kuwa mtoto anaonekana kuimarisha tumbo lako. Maendeleo ya homoni hubadilika pia. Progesterone, kwa mfano, inapunguza kiwango cha uokoaji wa chakula kutoka tumbo. Matokeo yake, una kuchochea moyo. Unataka kupunguza? Usilale mara moja baada ya kula na kuvaa nguo za kutosha.