Wanawake watatu kutoka kwa wanaume 4 na wawili kutoka kwa 3 wakati fulani wa maisha yao wanahisi kuwa ni wakati wa kupoteza uzito. Wengi hawana bahati, kwa sababu wanachagua mbinu zenye madhara na zisizofaa kwa afya. Huna haja ya kurudia makosa ya watu wengine. Jambo kuu kuelewa, ni makosa gani yanayotokana na mapambano dhidi ya uzito mkubwa na kupata maana ya dhahabu. Ikiwa hujui jinsi ya kula vizuri, haitoshi kula kidogo.
Rekebisha mlo
Kwa wastani, idadi ya kalori ambayo mtu hutumia kila siku inasambazwa kwa njia hii: 40% - mafuta, 15% - protini, 45% - wanga, hutumiwa kama vinywaji vya soda, keki, jamu na kuhifadhiwa kama mafuta. Katika mlo wetu, mboga na matunda hujumuisha jukumu la pili, ingawa ni chanzo cha madini na vitamini ambayo mwili unahitaji. Maji - kunywa muhimu kwa mwili, ambayo ni kubadilishwa na tamu na pombe. Na kupoteza uzito, unahitaji kuondokana na tabia mbalimbali mbaya katika chakula.
Kulisha haki, inamaanisha kula usawa. Mafuta katika chakula cha kila siku wanapaswa kuhesabu asilimia 15, kwa protini - 20%, na 50% kwa kalori kwa wanga.
Unahitaji kuchagua vyakula ambavyo ni muhimu na muhimu kwa mwili. Mapendeleo inapaswa kupewa viazi, pasta, mboga kavu, nafaka, bidhaa hizi hutoa nishati katika mwili. Njia za usindikaji zinafaa kwa wale ambao mafuta ya chini hutumiwa, ni bora kuwa na viazi katika sare kuliko fries za Kifaransa. Vyakula vinavyotokana na sukari zinapaswa kuchukua nafasi ya kawaida sana katika chakula. Chakula na mboga zilizokaushwa (mbaazi na kadhalika) hazina mafuta, lakini zina protini za mboga.
Mboga na matunda
Kwa kila mlo, kula matunda na mboga. Zaidi ya meza ya matunda na mboga, zaidi utapata mimea ya mimea, madini na vitamini muhimu kwa mwili kufanya kazi vizuri.
Bidhaa za maziwa
Wao ni chanzo cha kalsiamu. Jumuisha vitamini na protini. Pendelea jibini la sio mafuta, mtindi na maziwa. Epuka kutumia jibini ngumu na maudhui ya juu ya mafuta.
Samaki
Hii ni bidhaa muhimu zaidi ya wanyama. Ina kiasi sawa cha protini kama nyama. Samaki hutoa mwili kwa zinc, madini, protini na asidi ya mafuta ya omega-3, hulinda seli. Samaki inapaswa kuliwa angalau mara 3 kwa wiki.
Maziwa, sausages na nyama
Vyakula hivi vinapaswa kuliwa kwa uangalifu. Ingawa hutoa mwili wetu kwa chuma na protini, lakini huwakilisha chanzo cha mafuta yaliyofichwa. Kwa hiyo, nutritionists kupendekeza kuwa pamoja nao katika chakula si zaidi ya mara tatu kwa wiki.
Mafuta
Katika nafasi ya mwisho ni mafuta katika orodha hii. Na chochote wao ni asili - mboga au wanyama, wana faini ya kawaida, wao ni pamoja na lipids. Mwili wetu unahitaji gramu 60 za mafuta kwa siku, lakini mafuta mengi tunayotumia kwa fomu ya latent, yaani, pamoja na samaki, cheese, sausages, na nyama. Kabla ya kutosha siku ya tbsp 2. vijiko vya mafuta ya mboga na gramu 10 za siagi, ikiwa hutazidi kawaida. Ni rahisi kufuata vidokezo hivi na kuepuka bidhaa za kundi la hatari.
Uwe na uvumilivu
Si rahisi kupoteza uzito kwa kilo 10, kama kilo 3. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kupambana na uzito wa ziada, uwe na subira. Kuna vyakula vingi vinavyotolewa kwa wiki 2 ili kupoteza paundi hizo za ziada. Ni kweli, lakini kwa gharama ya matatizo magumu na jitihada ambazo zitasababisha shida kubwa. Na matokeo yake, baada ya wiki kadhaa, uzito huo unashuka tena.
Haina maana kujaribu kupoteza uzito zaidi ya kilo moja kwa wiki. Kwa mwili umezoea chakula kipya, nutritionists hutolewa kupoteza uzito nusu kilo kwa wiki. Ikiwa unahitaji kupoteza kilo zaidi ya kilo kumi, unapaswa kujisifu mwenyewe, ni suala la miezi mingi. Na ukifuata sheria za malazi na utunzaji wa afya yako, unaweza kupoteza uzito. Kutakuwa na hisia kali ya njaa, lakini kuna pia tiba za asili ambazo zitathiri hamu ya chakula na usivunjishe chakula cha usawa.