Lishe sahihi kwa kupoteza uzito: menu ya chakula kwa wiki

Wapenzi wa kike ambao wamejaribu njia zote ili kupoteza paundi nyingi, kwa kawaida wanaishiana, wanashauri ambayo chakula kinapaswa kuzingatiwa kwa kupoteza uzito. Hata hivyo, kumbuka kuwa sio njia zote ambazo zilikuwa zenye nguvu kwa baadhi zitakuwa na ufanisi kwa wengine. Hasa, si lazima unyanyasaji kwa kuacha vyakula ambavyo hupenda, wakati kuna njia rahisi ya kupambana na uzito wa mkojo - kula vizuri.

Kanuni za msingi za chakula sahihi kwa kupoteza uzito

Makosa ya kawaida yaliyofanywa na watu wanajaribu kuondokana na paundi ya ziada ni njaa. Mara ya kwanza wana nafasi ya kupoteza uzito, lakini hatimaye anarudi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mlo wenye usawa hauonyeshi. Kwa hiyo, kwanza tutazingatia kanuni rahisi za lishe bora, na baadaye - chaguo kadhaa kwa chakula cha mlo kwa wiki.

1. Chakula bora. Kwanza kabisa, kiwango cha kila siku cha protini, mafuta na wanga lazima iwe sawa na kawaida - karibu 30-40 g ya protini na kutoka 25 hadi 35 g ya mafuta.
2. Weka kwenye "utawala wa sahani". Kwa kiasi kikubwa kugawanya yaliyomo ya sahani kwa sehemu tatu: 50% ni mboga na wiki, 25% ni wanga kali (kwa mfano, nafaka au mboga) na 25% iliyobaki ni protini (samaki, nyama, dagaa).
3. Mchanganyiko sahihi wa bidhaa. Kwa kupoteza uzito haraka unahitaji kuzingatia kupungua kwa virutubisho kutoka vyakula na mchanganyiko wao kati yao - kwa mfano, kula karoti na cream ya sour, samaki nyekundu na mafuta ya mboga, nk.
4. Wakati wa njaa, zua kiu chako. Wakati mwingine, wakati unataka kula, mwili wako kweli unataka kunywa. Ili kutofautisha kati ya njaa na kiu, kunywa kioo cha maji - ikiwa hisia ya njaa haitapita, basi unaweza kula.
5. Kutoa bidhaa za semifinished na chakula cha haraka - zina vyenye vitu vingi vya kansa, hivyo kujiandaa. Kwa hiyo wewe, angalau, utahakikishiwa na maudhui ya orodha yako ya chakula.
6. Punguza kabisa chakula - mara 40, kama hii inachangia kupata vizuri zaidi - kusahau kuhusu tabia ya kunyakua juu.
7. Usiruke kifungua kinywa - chakula cha kwanza kinapaswa kufanyika saa moja baada ya kuamka, kama nishati inatumiwa na mwili hata katika usingizi.

Vipengele vya lishe sahihi kwa kupoteza uzito

• Chakula kina fiber, hivyo upendeleo hutolewa kwa mboga na matunda. Kiwango cha juu cha idadi yao sio, lakini lazima ula angalau gramu 400 za mboga na matunda kwa siku.
• Samaki na dagaa vyenye idadi kubwa ya protini. Hata hivyo, ni bora kuchukua samaki safi kwa kupikia, kwani hadi 70% ya protini hupotea wakati wa kufungia.
• Sehemu muhimu ya chakula kwa wiki ni nafaka. Mchele hupigwa kwa muda mrefu, kwa sababu hufanya kama chanzo cha wanga mrefu, lakini huondoa slag na maji ya ziada. Buckwheat ina microelements nyingi muhimu, hata zaidi kuliko katika oatmeal.

Chaguo cha menyu ya chakula kwa wiki

Chakula kwa wiki # 1:

1. Kifungua kinywa kuna nafaka na mboga mboga au chini ya mafuta ya Cottage jibini na mtindi chini mafuta. Masaa kadhaa baada ya chakula cha kwanza, unaweza kuumwa na matunda, karanga au matunda yaliyokaushwa.
2. Kwa chakula cha mchana, supu ya kupikia, saladi ya mboga na sahani ya nyama. Katika masaa machache unaweza kula mboga na mayai ya kuchemsha.
3. Kwa ajili ya chakula cha jioni, fanya samaki kwa wanandoa au grill, na kwenye kitambaa chagua mboga kwa busara yako: kuchemsha, kuoka, safi au kupika.

Kati ya chakula lazima kunywa 0.5 lita za maji.

Chakula kwa wiki # 2:

1. Chakula cha jioni: nyama na kupamba - mchele au viazi zilizochujwa, saladi, chai na limao au mimea. Vitafunio hutumia matunda au karanga.
2. Chakula cha mchana: mkate wa samaki na saladi au mchele wa mwitu na mboga. Unaweza kunywa chai au maji ya madini na limao. Kwa vitafunio, mtindi mdogo wa mafuta unafaa.
3. Chakula cha jioni: skim curd na kioo cha maji na limao.

Si vigumu kushikamana na chakula kama hicho, hasa kwa vile chakula kwa wiki ni badala ya upole, lakini hakuna mtu atakayepinga faida kutoka kwao.