Viumbe vya mama ya baadaye, kwanza, hutoa fetus kwa lishe muhimu. Ikiwa mama hatakula vizuri au kukataa vyakula ambavyo haipendi, lakini ambayo ni muhimu sana kwa mwili, basi, kwanza, haruhusu fetusi kuendeleza kawaida. Wakati ambapo mwanamke anajua kwamba ana mjamzito na mpaka wakati mtoto amezaliwa, mwanamke sio mwenyewe, lazima afanye kile ambacho mtoto anahitaji. Kama nilivyosema, lishe ni moja ya viungo kuu katika mlolongo huu, na mlo usiofaa unaweza kuwa hatari kwa mama na mtoto wote. Kwa hiyo, bidhaa za mwanamke mjamzito zinapaswa kuwa na aina nyingi.
Hakuna mtu anasema kwamba unahitaji mara tatu sehemu hizo ulizola kabla ya ujauzito. Hivi sasa unahitaji kurekebisha mlo, na kuitengeneza ili uwe na kiwango cha juu cha vitamini na vitu mbalimbali vya manufaa. Ili kupata lishe bora wakati wa ujauzito, lazima tu - hivyo itakuwa rahisi kwako na mtoto ujao. Lakini pamoja na mwanamke huyu sana lazima apate kudhibiti uzito, haipaswi kupata uzito, unapaswa kuongeza tu kidogo, haya ni mambo tofauti, kwa sababu wakati fetma ni vigumu sana kuzaliwa, ambayo pia huathiri mtoto kwa ubaya. Wakati wa ujauzito mzima, ikiwa mwanamke hukula vizuri, hupata takriban kilo kumi, yaani, mahali fulani kwenye kilo 1.1 kwa mwezi.
Sasa tunaandika orodha zote ambazo zinapaswa kuwa katika mlo wa mwanamke mjamzito:
Protini ni vifaa vya ujenzi kwa tishu za mtoto wako. Siku ya ujauzito inapaswa kula juu ya gramu 70-80 za protini. Ni muhimu kukumbuka kuwa protini za asili ya wanyama zina thamani ya kibaiolojia. Mlo wa protini haipaswi kuzidi kawaida, hivyo ni muhimu kuchukua suala hili kwa uzito.
Protini za asili za mimea zina thamani ya kibaolojia zaidi kuliko protini za asili ya wanyama, lakini sio muhimu kwa lishe ya mwanamke mjamzito na fetusi, kwa hiyo lazima pia wawe kwenye mlo. Proteins ya mboga utakutana na nafaka na mboga. Inapaswa kujulikana kuwa ikiwa mwanamke mjamzito hawatumii kawaida ya protini, inaweza kusababisha uharibifu wa upungufu wa damu, figo na ini.
Usisahau kwamba unahitaji kula na mafuta. Lakini kuzidi kawaida ni vigumu sana, kwa kuwa katika kesi hii mzigo wa kiwango cha juu huenda kwenye ini. Mshahara wa kila siku kwa mwanamke mjamzito ni gramu 57 za mafuta. Ni bora kama mafuta ni ya asili ya mboga, ambayo ni mengi katika mizeituni, alizeti, mafuta ya soya. Epuka vyakula vya mafuta na mafuta.
Chumvi ni vyanzo vya nishati, utakutana nao katika viazi, mkate, pipi. Lakini mwanamke mjamzito ni bora kupamba wanga kutoka mboga mboga na matunda. Kwa siku, kiasi kinachohitajika cha wanga ni gramu 400.
Wakati wa ujauzito, haja ya vitamini huongezeka kwa kiasi kikubwa - lishe ya mama anayetarajia lazima iwe sahihi na ya busara, na vitamini, kama unavyojua, ni moja ya mambo muhimu zaidi ya maendeleo ya fetasi. Chakula cha aina mbalimbali, kilichochapishwa na matunda na mboga, daima kukidhi upungufu wa vitamini hata kwa mama wanaotarajia.
Ni muhimu kuzingatia sheria zingine:
- hakikisha kwamba wakati wa maandalizi ya sahani, vitamini C kama vitamini C haziharibiki;
- matumizi ya mafuta na vitamini;
- kufuatilia operesheni ya kawaida ya matumbo.
Lakini si wanawake wote wanaweza kula vitamini vya asili, tangu kipindi cha ujauzito kinaweza kuingia msimu wa baridi. Katika suala hili, ni muhimu kushauriana na daktari, atashauri zaidi na muhimu kwa afya na maendeleo ya multivitamini kwa wanawake wajawazito.
Vitamini B ni muhimu kwa wanawake wajawazito si chini ya vitamini vya kikundi A. Ukosefu wa vitamini hii utaonyeshwa kwa uvimbe, uchovu na maumivu kwenye viungo. Kula mkate mzima wa ngano, ini, nguruwe ya kondoo, oatmeal na mchicha - na hutakuwa na upungufu katika vitamini hii.
Vitamini C ni ngao bora dhidi ya maambukizi, ni chakula kwa mfumo wetu wa kinga. Inapatikana katika matunda na mboga zote, lakini kuwa makini, wakati wa matibabu ya joto, sehemu kubwa ya vitamini hii imeharibiwa. Ikiwa kipindi hiki cha majira ya baridi na ukosefu wa mboga mboga na matunda ni vyema sana, unaweza kutumia matunda ya machungwa.
Vitamin E, au kama inaitwa, "vitamini ya uzuri." Inapatikana katika maziwa, mboga mboga na bidhaa za nafaka. Vitamini hii ni wajibu wa matengenezo ya mimba na mzunguko mzuri katika vyombo vya capillary.
Dutu za madini - hii ni moja ya mambo muhimu zaidi katika mlo wa mwanamke mjamzito. Katika ulaji wa chakula lazima iwe kiasi kikubwa cha chumvi za madini. Lakini usisahau kuwa matumizi ya chumvi nyingi katika miezi ya mwisho ya ujauzito si nzuri sana, kwa sababu husababisha kuvimba. Lakini kama chumvi ni ndogo katika chakula, basi baadaye inaweza kusababisha hasara ya maji na hata kutapika.
Kiasi kikubwa cha fosforasi na kalsiamu unaweza kutoa maziwa na bidhaa za maziwa. Ili kujaza kiwango cha kila siku cha vitu hivi, ni sawa kunywa nusu lita ya maziwa.
Usisahau kuhusu chuma. Baada ya yote, chuma ni mojawapo ya mambo ambayo ni muhimu sana katika miezi iliyopita ya ujauzito. Na kuwa sahihi zaidi, chuma ni muhimu kwa awali ya hemoglobin. Chanzo cha chuma kwa wewe na mtoto wako kitakuwa ini, nyama, viazi, oatmeal, pesa na apples ya rangi ya kijani. Ukosefu wa chuma utaathiri mama na mtoto wote, kwa kuwa wote wana anemia.
Na hatimaye, hebu tuzungumze juu ya maji. Mimba haipaswi kuzidi chakula cha kawaida cha mapokezi ya kioevu kama itakuwa na nguvu nyingi za upeo, ambazo, kwa upande mwingine, ziathiri mzunguko. Ikiwa uvimbe huanza kuonekana, basi unapaswa kupunguza ulaji wa maji hadi 600-700 ml kwa siku. Katika dozi ya wastani chai na kahawa ndogo huruhusiwa na pombe kidogo sana, divai nzuri sana au labda ni bia inaruhusiwa. Jaribu kunywa divai nyekundu, kwa sababu inaongoza kwa kuvimbiwa.
Kutambua na kukubali sheria hizi zote rahisi za lishe bora, ambayo kila mwanamke anapaswa kuzingatia wakati wa ujauzito, mama mwenye kutarajia ataweza kumpa mtoto wake mambo yote muhimu na vitamini, atafanya mimba yake rahisi na ya furaha na itabidi kuzaa mtoto mzuri!