Maeneo ya tatizo la takwimu ya kike, ambayo ni vigumu kurekebisha

Inaonekana kwamba michezo na chakula bora ni njia sahihi ya mwili mzuri. Lakini dunia si kamili. Je, ni mwingine kingine kuelezea ukweli kwamba mwanamke kijana anayeongoza njia sahihi ya maisha sio daima kuwa na takwimu isiyofaa? Na hii sio maana yoyote. Na kati ya marafiki wako kwa hakika kuna wale ambao wana kila kitu kizuri na mwili, isipokuwa kwa baadhi ndogo "lakini."

Kabla wewe ni vipengele chache vya sura ya kike, ambayo kwa mtazamo wa kwanza si rahisi kukabiliana nayo. Jua jinsi ya kufanya kwa busara na haraka kufanya hivyo ili hawakuchukuki tena.
Magoti kamili
Wengi wetu katika mwili tuna mahali ambako mafuta hupenda kujilimbikiza na kukaa hapo hadi mwisho. Kwa hakika, kiumbe kizuri kinahitaji kuwa na hifadhi ya chakula ikiwa kuna mgomo wa njaa ya muda mrefu. Na kama aliamua kwamba keki ya kwanza ya ziada angeweka kando kwa njia ya stash katika kofia yake, kisha usome kwa makini jinsi ya kumtambua kutoka kwa utunzaji huu usiofaa.

Katika hali hii, cardio husaidia. Kumbuka kwamba mafuta huwaka haraka katika zoezi la aerobic, na wakati huo huo katika maeneo yote ya kimwili: ikiwa ni magoti, nyuma au kupiga kamba mbili. Hivyo chagua simulator kwa kupenda kwako (treadmill, bike, ellipse, stepper) na utumie mara tano kwa wiki kwa dakika 40-60. Pulsa bora ya kupata uzito ni 60-70% ya kiwango cha juu (kikomo cha juu kinatambuliwa na formula (220-umri) x 0.7).

Kabla ya mafunzo hayo ni muhimu kufanya mazoezi kadhaa ya msingi ya nguvu juu ya vidonda na vifungo (squats, mapafu, mauti - kama chaguo) kueneza kimetaboliki na kuharakisha mchakato wa kuchomwa mafuta. Kuchukua dumbbells na uzito mdogo (ambayo kwa ujumla hutegemea kiwango cha maandalizi yako) na kufanya mazoezi matatu au manne kwa njia tatu au nne katika kila (njia moja ni mara 15-20 kurudia). Na kisha kutembea kwenye gari.

Mbali na hili, inashauriwa kutembelea mtaalam mara kwa mara kwa ajili ya kupima massage ya eneo la shida: kwa kawaida mapaja hutumika kwa kueneza lymph mtiririko, lakini muda mwingi pia hutumika kwa magoti kuvunja tishu mafuta huko.

Vipande vidogo
Halafu ya hii, kwanza kabisa, ni mahali pa mifupa na mishipa ya pamoja ya mguu na mguu. Ole, muundo huu hauwezi kubadilishwa. Lakini unaweza kuboresha kazi nyevu ya mfumo wa lymphatic, kwa sababu ambayo kuna uvimbe, - sababu nyingine ya kawaida ya "nzito" vidole. Kwa kuongeza, kifundo cha mguu kinaingizwa moja kwa moja katika misuli mingi - na una uwezo wa kuwajenga kwenye kamba.

Kuanza kufanya kazi ili kuimarisha misuli ya mguu, mguu na mguu wa chini, na kutumia kwa muda huu wowote bure, faida ya baadhi ya mazoezi yanaweza kufanywa bila kukubalika kwa wengine. Kitu chochote ambacho huja kwenye akili yako na haitoi maumivu kitatenda. Je! Harakati za mviringo na miguu yako, ukazike na ueneze sock. Tembea soksi zako na visigino. Kuenea juu ya sakafu ya vitu vidogo na kugeuza kutoka sehemu kwa mahali na vidole. Katay ataacha, kwa mfano, siri ya kawaida ya kupiga. Yote haya huimarisha na huimarisha misuli ya miguu na miguu ya chini, lakini pia inaboresha mifereji ya lymphatic. Na kuchagua madarasa ya fitness, chombo cha mwili-ballet na classical katika vilabu vya fitness na shule ya ngoma. Kuna kipaumbele kikubwa kilicholipwa kwa maendeleo ya misuli ya mguu na shin na mguu unaoitwa ballet hutengenezwa - na misuli iliyo na nguvu yenye nguvu na hivyo haipatikani. Na kwa njia, kubeba katika akili - juu ya background ya pumped misuli ya ndama, vidonda kuangalia zaidi kifahari.

Sura ya kifua
Wale walio katika somo wataelewa kuwa sio kuhusu ukubwa - hasa kwa kuwa hakuna comrades katika ladha na rangi. Na kuhusu nini cha kufanya na kifua, ikiwa badala ya kukimbilia kwa nguvu katika anga ya nyota, huzuni hutegemea kama sio asili.

Hapa kila kitu ni rahisi sana: kunyonyesha, umri, kupoteza uzito mkubwa na huduma zisizofaa kwa sehemu hii ya mwili - na voila, bila msaada haipo kabisa.

Ole, tishu za glandular ni kutolewa ambayo haiwezi kubadilishwa. Hata hivyo, unaweza kusukuma misuli ya kifua na (usiseme) juu ya nyuma. Zoezi bora kwa misuli ya pectoral ni kushinikiza-ups. Je, ni vigumu kupanda kutoka sakafu? Anza na ukuta. Fanya marudio kama iwezekanavyo, mara nne hadi tano kwa wiki. Misuli ya juu itainua marafiki wako kidogo, lakini usiwe na muujiza. Hii haitoshi, hasa kama matiti yako ni makubwa ya kutosha. Kwa hiyo, ni pamoja na mazoezi ya zoezi ambayo hujenga misuli ya nyuma, kama chaguo - kuwa na matamanio, kuvuta-ups, hyperextensions. Usiogope kugeuka kwa ukubwa usio na kipimo: ikiwa hujihusisha na kujenga mwili mkali, haukukuishi. Lakini ngozi isiyofaa juu ya kiti cha juu ya kifua ni ya uhakika inakabiliwa kwa gharama ya ongezeko la misuli ya nyuma na, kwa hiyo, itaimarisha somo la mazungumzo zaidi kwa kukaza.

Ngozi kwa ujumla ina jukumu muhimu hapa. Yeye - bra yetu ya asili, ambayo inapaswa kuchukuliwa huduma. Ikiwa hakuna vikwazo, fanya oga tofauti (unahitaji kumaliza utaratibu na maji baridi), kusafisha na kuimarisha decollete kila siku - na, unaweza kuona, kifua kitakuja.

Halifeh
Tatizo hili linatoka kutokana na ukweli kwamba mtiririko wa lymph hufadhaika katika eneo la mchizi na lymfu hubeba taka kidogo kuliko wewe na angependa zaidi. Chakula mbaya, tabia mbaya, joto, kazi ya kupumzika - kwa mfumo wa lymphism hii ni mzigo mkubwa. Hapa ni muhimu kufanya chukizo kwenye mipaka yote.

Mafunzo ya mzunguko inapendekezwa mara nne kwa wiki. Tenda kama ifuatavyo: fanya mazoezi manne ya miguu na vifungo (vikapu, plies, mapafu kwa njia tofauti, kufa), moja kwa nyuma na moja kwa waandishi wa habari, kurudia 12-15 kila mmoja. Kuna duru tano kama hizo. Mwishoni mwa kila mmoja inapaswa kufuatiwa na cardio ya dakika 20 kwenye pigo la 60-80% ya kiwango cha juu. Na hapa vyombo vya habari au nyuma, pengine, utakuwa na maslahi? Ukweli ni kwamba mafunzo hayo hueneza kikamilifu mtiririko wa damu na lymph hutembea kila mwili na huongeza kimetaboliki yako - na hii ndio hasa unahitaji kuondokana na slag inayochukiwa na kufanya vifungo hata.

Kwa mpango huu, massage ya anti-cellulite ya mapaja yanafaa kikamilifu ili kuimarisha athari kwenye tishu za adipose. Na, hatimaye, jaribu kujiunga na chumvi, vihifadhi na, bila shaka, chakula cha haraka. Chakula hiki husababisha cellulite, ambayo pia hufafanua viuno.

Mkojo mdogo wa ndani
Katika eneo hili ni misuli ya adductor, ambayo haifanyi kazi kwa usahihi daima. Mara nyingi, wakati wa kufundisha kama wao, mpango huo unachukuliwa na quadriceps - ni kubwa na kwa hiari ni pamoja na kazi, ikiwa umechoka na usifuate usahihi wa mazoezi. Aidha, katika eneo hili ni ngozi ya maridadi, na turgor yake inapungua kwa umri.

Kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa node za lymph na uzuri wa "kifuniko", massage na uso wa ndani wa paja lazima iwe makini sana - uamini biashara hii tu kwa mtaalamu. Wewe mwenyewe unaweza kufanya hydromassage nyepesi na, kwa kweli, wraps, kabla ambayo ngozi inapaswa kusafishwa vizuri na scarf.

Inashauriwa kufanya vikosi vingi vya mara kwa mara (yaani pliès): unapoweka miguu yako pana kuliko mabega yako, hugeuka soksi zako katika mwelekeo huo kama magoti yako, na jaribu kupungua pelvis yako kwenye mstari wa kisigino, bila kuimarisha mwili. Plus - mashambulizi pande zote. Yote hii itaimarisha misuli ya adductor. Na mimi hufanya kazi kulingana na kanuni iliyoelezwa katika sehemu kuhusu magoti ya puffy.