Kucheza
Njia rahisi ya kufanya kucheza nyumbani ni kupoteza uzito. Huna haja ya vifaa maalum vya gharama kubwa. Fomu ya Michezo pia haihitajiki. Tu tamaa na hisia nzuri ni muhimu! Na wasichana wenye umri wa miaka saba, na bibi wa miaka sabini mwenye umri wa miaka wanafurahia pia kucheza. Na dansi za hivi karibuni hupata kuzaliwa mara ya pili. Wao hawapendi wanawake tu wa umri wote na kazi, lakini pia wafanyabiashara wenye nguvu kwa miaka. Hii inaeleweka: aina gani ya michezo huleta hisia nyingi za furaha, raha nyingi! Alicheza saa - na hakuna unyogovu, hakuna unyanyasaji, hakuna upendeleo - kila kitu kilichopigwa katika ngoma! Mood nzuri baada ya ngoma imethibitishwa. Ndio, na gharama za nishati ni nzuri: kwa bidii kucheza dakika kupoteza uzito, unapoteza kalori 400. Hata polepole akiwa na mshirika kwa muda wa dakika 10-15, utakuwa kuchoma angalau kalori 80. Lakini usijisumbue mwenyewe na wazo la kuendesha mafuta, mara moja kwa wiki kwenye disco. Ndiyo, utaharibu baadhi ya kalori, lakini katika vipindi kati ya vyama vya ngoma utakuwa na bite ya visa mbili au tatu, vidonge, karanga na wengine "chakula cha kavu" au sandwichi na mikate. Na matokeo yake, sio tu kuendesha gari, lakini tu kupata pounds ziada. Hivyo, bado, kuwa mbaya kuhusu kucheza. Awali, ni kuhitajika kushiriki katika kucheza chini ya uongozi wa mwalimu mwenye ujuzi. Na treni angalau mara 3 kwa wiki na angalau dakika 30-40. Hivyo itakuwa ya kuaminika zaidi!
Mbio
Mbio ni mchezo unaopendwa na wanawake ulimwenguni kote. Michezo mbio ni bingwa kabisa katika kupambana na uzito wa ziada. Mamilioni ya wanawake duniani kote jog kupoteza uzito na kurekebisha takwimu. Ikiwa mwenendo mpya unafanana na aerobics, rollers au simulators hawakubali kwako, jisikie huru kuchagua kukimbia. Ikiwa unatoka kupoteza uzito iwezekanavyo, kukumbuka kwamba kukimbia lazima iwe chini sana na kudumu. Mahitaji haya yote yanahusiana na kutembea. Na kuendelea kukimbia itakuwa angalau dakika 25-30 na angalau mara 3 kwa wiki. Na gharama za nishati hutegemea njia unayochagua msalaba. Kwa mfano, dakika 15 za kukimbia itachukua kutoka kwako kuhusu kalori 480, na kwenye wimbo wa gorofa - kuhusu kalori 300. Ikiwa hutaki kukimbia karibu na vumbi, njia za uchafu, ununue treadmill - unaweza kufanya aina hii ya michezo nyumbani. Unaweza kulinganisha kukimbia kutoka mlima na kwa moja kwa moja, kubadilisha kasi. Aidha, kompyuta itaonyesha matumizi ya kalori wakati wa Workout. Urahisi, nini cha kusema! Caveat pekee: usiingie chochote! Sneakers tu ya ubora italinda miguu yako kutokana na majeraha.
Baiskeli
Wakati mmoja juu ya baiskeli tu wastaafu na schoolboys akavingirisha. Sasa baiskeli imekuwa mchezo maarufu sana. Hebu tusizungumze kuhusu baiskeli za mlima - ni kwa amateur. Tutazungumzia manufaa ya baiskeli ya jadi bora. Juu ya gharama za nishati, yeye ni kiasi cha chini kuliko kukimbia, lakini hupita kucheza, rollerblading na skating. Ikiwa umeamua kupoteza uzito, utakuwa na pembeni angalau mara 3 kwa wiki na angalau dakika 30-40. Kwa kasi ya kilomita 20 kwa saa unaweza kusema faida kwa kalori 130. Na ni dakika 15 tu! Baiskeli ni bora, juu ya yote, kwa wanawake wenye vidonge vidogo, kwa sababu husaidia kuondoa amana za mafuta katika maeneo haya. Lakini kukumbuka kwamba kwa muda mrefu (miaka 2-3 au zaidi) zoezi la kawaida, inawezekana kuongeza kiasi cha misuli ya mapaja. Ikiwa matarajio haya hayakufariji, jaribu kuwapa mzigo mzito sana. Hasa, kuepuka kupanda kupanda. Ili kushiriki katika mchezo huu nyumbani, ni vya kutosha kununua baiskeli ya zoezi. Hii ni kweli hasa katika miji mikubwa.
Aerobics
Pia moja ya michezo maarufu zaidi kwa wanawake ambao wanataka kupoteza uzito ni aerobics. Aerobics, kama michezo, ilitokea Amerika. Kwa kwetu aina hii ya michezo kimsingi inashirikiwa na wawakilishi wa nusu nzuri. Na katika Amerika, ni kushiriki kwa hiari na wanaume, lakini kwa wakati huo, ngono kali kwa sababu fulani hupenda michezo mingine. Naam, hiyo sio uhakika. Jambo kuu ni kwamba sisi wanawake tunajua kwamba aerobics inaimarisha moyo na mishipa ya damu, inaimarisha misuli na inakera mafuta. Na juu ya tempo, zaidi hupoteza kalori na kupoteza uzito. Kwa zoezi la aerobic dakika 45, unaweza kupoteza kwa urahisi kalori 250 hadi 400. Hata hivyo, kama wewe ni mpya kwa aerobics, kuweka kasi yako polepole katika vikao vya kwanza vya mafunzo na usifanye vipengele ngumu! Vinginevyo, utakuwa uchovu na kukata tamaa kwamba huwezi kufanya kila kitu sawa. Uwe na uvumilivu na baada ya wiki utaona kwamba unaweza kukabiliana na mazoezi mazuri. Maarufu sana sasa kati ya maji machafu ya aqua aerobics (madarasa katika maji), hatua ya aerobics (kutembea hadi chini hadi hatua "hatua" - hatua) na nguvu ya aerobics (dumbbells, barbells, nk). Unaweza kununua kanda na kufanya nyumbani mchezo wako unaopenda. Lakini kukumbuka kwamba hakutakuwa na mtu wa kusahihisha makosa yako, hivyo ni vizuri kutembelea madarasa angalau 2-3 kwenye mazoezi na kushauriana na wataalamu.
Ngono dhidi ya kalori
Hii inapendwa sana "michezo" ni moja ya ndani. Hata hivyo, hawapendekezi kushiriki katika wasichana wadogo. Wengine wanaweza kushughulikiwa na mara nyingi kama unavyotaka. Wakati wa kujamiiana kuhusu kalori 250 ni kuteketezwa. Kweli, ikiwa haifai dakika 10, lakini saa. Ikiwa hutokea kuwa na orgasm, pia itachukua kalori zako za ziada. Ingawa si kama vile tungependa: nishati kwa orgasm ni kalori 400 kwa saa, lakini, ole, hali hii ya ajabu inachukua sekunde chache tu. Kwa hiyo, hitimisho ni moja: kufanya ngono mara nyingi na bora - katika kesi hii utakuwa na uwezo wa kupoteza paundi hizo za ziada na kupoteza uzito. Naam, kama kilo 2 tu, badala ya 10, "kufuta", kama unavyotarajia, usiseme. Marathon ya ngono bado ilienda kwa manufaa yako! Baada ya yote, "mafunzo" ya karibu sana yanaathiri mwili, kwa kuharibu migraines, kuboresha mzunguko wa damu, na hata kuzuia saratani. Na zaidi ya hayo, kwa sababu hakuna mtu anayezuia kuondokana na aina hii ya "michezo" na wengine, ambayo tumezungumza hapo juu, sivyo?
Kuogelea
Kuhusu mchezo wa favorite wa mwanamke - kuogelea - hatuwezi kuzungumza kwa muda mrefu. Na hivyo kila mtu anajua kwamba hii ni mchezo muhimu sana katika kila heshima. Kumbuka tu kwamba maji baridi hupunguza mwili kabisa, kuondoa cellulite, inazidi kikamilifu na kuimarisha mfumo wa kinga, hupunguza mvutano wa neva. Kwa kweli, kuogelea husaidia katika kupambana na amana ya mafuta. Ikiwa unataka kupoteza uzito, tembelea bwawa (kwenye mto, ziwa, bahari) angalau mara 3 kwa wiki. Kwa mafunzo moja unaweza kupoteza karibu kcal 500. Tempo ya juu, juu ya matumizi ya kalori. Lakini jaribu kukaa ndani ya maji kwa masaa, vinginevyo utaweka figo chini ya mkazo mkubwa (jasho haliwezekani katika maji). Na kabla ya mafunzo, fanya mipako machache, unganama, unazunguka mikono na miguu yako - hii itasaidia kuepuka mavuno.
Kutembea
Ikiwa unanza kucheza michezo au kurudi nyuma baada ya kupumzika kwa muda mrefu, kutembea ni chaguo bora! Rahisi, nafuu, na hakuna gharama. Weka viatu vyako zaidi kwa raha - na mbele, ushinda nafasi. Kwa njia, kuhusu nafasi. Ikiwa unashinda kasi ya wastani wa kilomita 1.5, uondoe kalori 100. Katika hatua ya kwanza ni ya kutosha "kutembea karibu" mara tatu kwa wiki kwa dakika 20. Unapohisi kuwa haitoshi, ongeze umbali na kasi. Kwa kweli, itakuwa nzuri kutembea haraka mara 5 kwa wiki kwa dakika 30-45. Baada ya wiki mbili, utahisi kuwa ni wakati wa kusonga nguo zako.
Na kama unataka kupoteza uzito hata kwa kasi, tunashauri kwamba "uzito" mwenyewe. Weka uzito kwa vidonda, nyuma na kiuno (unaweza tu kuweka juu ya mkoba) au kuchukua dumbbell ndogo. Juu ya gharama za nishati, njia nzito za kutembea na hata kuzidi mbio. Isipokuwa, bila shaka, huwezi kuruka pamoja, lakini nenda kasi ya haraka. Kwenda kilomita 1.5 kwa uzito, unateketeza kalori 160-180, na hiyo tayari ni mengi!
Kuwa na sura wakati wowote
Ikiwa unataka mara mbili athari za mafunzo, chagua aina ya michezo inayofaa zaidi umri wako:
Miaka 20. Wewe ni mdogo, nguvu, kamili ya nishati. Katika umri huu, wewe ni michezo ya timu inayofaa zaidi, kwa mfano, mpira wa volleyball, mpira wa kikapu. Hawataki kukimbia na mpira? Basi, fanya aerobics: fun na ufanisi! Ingekuwa nzuri kwenda kwenye mazoezi mara moja kwa wiki ili kuimarisha misuli kwenye simulators - hii inaimarisha misuli ya misuli. Na kwa kweli, katika umri wako unaweza kufanya kila kitu kidogo kidogo - ni furaha na kamwe matairi!
Miaka 30. Unajisikia vijana na afya, lakini mchakato wa uzeeka umeanza polepole. Hasa, taratibu za kimetaboliki zimepungua, na wewe na hofu kuelewa kwamba kwa njia yoyote huwezi kupoteza kilo 3 ziada kwa mwaka mzima. Wakati sio kale, ilikuwa na kutosha kwako kukaa kwenye chakula kwa siku kadhaa. Kwa kuongeza, katika umri huu, kama sheria, kila mtu anafanya kazi kwa bidii, ambayo ina maana kuwa overloads ya neva hawezi kuepukika. Kuimarisha afya, kupoteza uzito na kupunguza matatizo husaidia madarasa ya kawaida katika mazoezi. Hii itarudi haraka kurudi misuli kwa akili zao na kurekebisha takwimu ambapo inahitajika. Ikiwa "chuma" haikukuchochea, jaribu kufanya michezo yangu ya wanawake maarufu - kucheza, aerobics na kutembea.
Umri wa miaka 40. Wengi wa wanawake wenye umri wa miaka 40 huwa na kukaa zaidi kuliko wao kutembea. Maisha ya kimya haiwezekani inaongoza kwa ukweli kwamba misa ya misuli ni hatua kwa hatua kubadilishwa na mafuta. Kwa hiyo, unahitaji tu kufanya kila kitu ili kuimarisha misuli na kujikwamua maduka ya mafuta. Chagua michezo ya wanawake kwa ladha yako: aerobics, mbio au baiskeli. Au oga. Na wakati wa mchana, fanya iwezekanavyo!
Miaka 50 na zaidi. Katika umri huu, kwa hali yoyote, usisahau kuhusu kucheza michezo! Mzigo usio na nguvu, kama vile kuogelea na kutembea, kulinda viungo, kupunguza maumivu kwa nyuma na kuimarisha misuli. Katika umri huu, mazoezi ya kubadilika na kuenea pia yanafaa. Kama wanasayansi wa Kichina wamegundua, zoezi la kimwili la polepole huimarisha mifupa na misuli na kupunguza hatari ya osteoporosis. Lakini - jambo muhimu sana! - Ikiwa unaamua kuingia katika michezo, angalia kocha mwenye uwezo, au unaweza kuumiza afya yako.
Je, unadhani kuwa kudumisha fomu bora ya uzito wakati wowote ni vigumu? Umekosea sana! Kama wataalamu walivyohesabu, ni kutosha kuchoma kalori 4 tu kwa kilo 1 ya uzito kwa kila darasa kwa kila wiki! Hii ina maana kwamba katika wiki tunapaswa kuondokana na wastani wa kalori 200-250. Na hii "juu ya bega" ya michezo yoyote, hata kutembea utulivu. Jambo kuu - usiketi-amelala kitanda, lakini hoja! Naam, ikiwa hatukukushawishi na unapendelea sofa, tumia muda huu kwa manufaa, ukijisisitiza kuwa misuli yako imara na nguvu zaidi siku kwa siku. Wanaikolojia wa Amerika wamegundua kwamba misuli inaweza kupunguza si tu kutokana na nguvu ya kimwili, lakini pia kutokana na mvuto kutoka kwa ubongo. Kwa hiyo, chagua kazi kwa nafsi - kimwili au "akili" - na kwa sababu!
Kuchukua mchezo unaopenda ni kusisimua na kujifurahisha. Kuhusu asilimia 70 ya wanawake wanafikiri hivyo. Asilimia 50 ya wanawake hufundishwa na kusudi pekee - kupoteza uzito na kuimarisha misuli. Na asilimia 30 ya wanawake wanaamini kwamba mchezo huo uliwasaidia kufanya marafiki wapya na kupanua mzunguko wa mawasiliano. Ni aina gani ya michezo ya kufanya nyumbani ili kupoteza uzito - kuamua mwenyewe. Jambo kuu sio kukaa kitandani!