Tai Shi ni sanaa ya umiliki wa mwili ambayo ilitoka China ya zamani, wakati mwingine huitwa kusonga ndani ya kutafakari. Tai Shi huimarisha na kumponya nafsi na mwili, kuimarisha psyche, kwa makusudi na kwa manufaa huathiri hali ya kimwili ya mtu - inaboresha kubadilika, hisia ya usawa, sauti ya misuli na inakuwezesha mwili wako kikamilifu. Hii ni njia ya kale ya kuondosha uchovu, kuhusiana na kudhibiti nishati ya Shi, ambayo huzunguka katika mwili wetu. Msingi wa shi tai, ushawishi wake juu ya mwili, faida na sifa, pamoja na mazoezi ya msingi ya Kichina gymnastics tai shi ni ilivyoelezwa hapa chini.
Mwanzilishi wa Tai Shi ni Mheshimiwa wa China Chan San Feng, ambaye alikuwa mfuasi wa Taoism. Katika njia yake ya kufahamu mwili, aliwekeza misingi ya msingi ya fundisho hili la falsafa: ulimwengu ni harakati ya usawa wa yang na yin, katikati ya msimu hadi mwingine, tangu kuzaliwa hadi kifo. Kwa mujibu wa falsafa ya Thai, usawa wa kimwili ni ufunguo wa amani ya nafsi na kwa kweli ni aina ya sanaa ya kijeshi ya kujitetea, inayohusishwa kwa karibu na kutafakari. Tu hapa kutoka kwa taisha nyingine ya kijeshi taisha ni tofauti kwa kuwa haina kubeba nguvu na uchokozi, lakini ni msingi wa uwiano pamoja na mazingira na yenyewe.
Mazoezi ya shi shi ni mfululizo mrefu wa harakati za laini ambazo hufanyika moja baada ya nyingine katika mlolongo uliowekwa na mwanzilishi. Hizi harakati husaidia nishati ya ndani ya Shi inapita katikati ya mwili na hivyo kuchangia kuonekana kwa umoja wa roho na mwili. Harakati zilizosimamiwa na kupumua kwa kimwili ni kiini cha taisha na huwa na athari ya manufaa kwa viumbe wote kwa ujumla kwa kuboresha uratibu na afya ya mwili.
Je, taisha inatupa nini?
Tai Shi itakusaidia kujisikia vizuri na ujasiri zaidi, itakufundisha jinsi ya kudhibiti kazi ya viungo vyako. Harakati za kurudia kwa usahihi huchangia na kufurahi kwa kasi na mvutano na inaweza kukupa picha kamili zaidi ya jinsi mwili wako wote unavyofanya kazi. Hii, kwa upande mwingine, inaboresha msimamo, husaidia kuboresha uratibu na hisia ya usawa, husaidia kupumzika misuli na kupunguza matatizo katika mifupa na viungo. Katika saa moja tu ya mafunzo, utapoteza kalori 300. na kama matokeo utapata mwili wa hila na wa kawaida sana. Mfumo wako wa utumbo utafanya kazi kama saa, ambayo ni muhimu kudumisha hali ya urahisi na hisia nzuri. Lakini lengo kuu katika kufanya mazoezi ya Kichina gymnastics tai shi lazima upatikanaji wa kiwango cha kawaida kimwili na kiroho. Harakati za chini na kudhibitiwa kwa usahihi "mzigo" mifupa na misuli katika sehemu fulani za mwili, kudhibiti hali yao na kuboresha utendaji wao. Hii mara nyingi hupuuzwa wakati wa kufanya mazoezi ya jadi ya jadi.
Mazoezi ya kawaida ya tai shi itasaidia kuimarisha mifupa, kuimarisha kubadilika kwa viungo, na pia ni kuzuia vizuri ugonjwa huo wa kawaida kati ya wanawake kama osteoporosis. Shukrani kwa kupumua kwa kiasi kikubwa, mzunguko wa damu unaboresha na kuta za mishipa ya damu huimarishwa, zinawajaa na safi, hutajiriwa na oksijeni, damu. Uchunguzi wa watu wenye umri wa miaka 50 hadi 60 ulionyesha kwamba baada ya miezi 6 ya mafunzo ya kawaida kwa dakika 30 kwa siku, nguvu za miguu ya viungo ya washiriki iliongezeka kwa 20%.
Kufuatilia ushauri wa watu wenye mazoezi ya tai kwa miaka mingi, ni muhimu kufuata sheria zifuatazo:
- Kuwa wa asili na ufuatilivu, uende kwa utulivu na kwa uhuru, bila kuimarisha misuli yako sana. Kupumua kwa undani na kuendelea, kwa sababu mahitaji makubwa ya Tai ni nguvu na upole.
- Fanya mawazo yako, usifikiri juu ya kitu chochote, lakini jaribu kujisikia iwezekanavyo, kufanya maagizo ya mwili ili kufikia maelewano ya harakati.
- Kukubaliana miili yako yote ya mwendo, funga kazi zao pamoja. Hoja kama wewe ni katika maji.
Ni faida gani ya Tai Shi?
Bila shaka, moja ya faida kubwa ya kufanya mazoezi ya Kichina huko Tai Chi ni kwamba kila mtu anaweza kufanya hivyo - watu wazima na watoto sawa. Katika baadhi ya nchi za Ulaya, kama vile, Ufaransa na Ubelgiji, mazoezi ya taisha hutumiwa na psychotherapists wengi ambao wanaamini kuwa mazoezi haya yana athari kubwa sana kwa psyche na hata kusaidia katika matibabu ya magonjwa mbalimbali ya akili. Wachezaji wengi hutumia tai ya kupona kutokana na majeruhi makubwa na shughuli zenye ngumu. Tai Shi inashauriwa na wataalam wengi kwa watoto wenye mkao usio na shida. Na hii sio ajali, kwa sababu mazoezi ya tai yamejulikana kwa hatari ndogo ya kuumia, ambayo inafanya kuwafaa kwa wazee na watu wanaosumbuliwa na matatizo na mifupa. Kwa hiyo, kujifunza kuboresha uwiano wao katika harakati, wao kupunguza sana hatari ya maporomoko na fractures.
Aina za utekelezaji wa tai shi
Kwa karne nyingi, mafundisho ya taish yamegawanywa katika mitindo tofauti tofauti. Wao ni wachache, lakini bado mara nyingi hufanyika leo ni mtindo wa Yang. Inajulikana hasa na mfululizo wa harakati za wima, inayofanyika kwa kasi ndogo, na kuongezewa na utulivu na hata kupumua. Katika mtindo wowote kuna aina kadhaa, idadi ya harakati kwa fomu moja inaweza kuwa kutoka 12 hadi 108.
Je! Umesikia juu ya sare ya Pat? Hii ndiyo njia ya kawaida ya kufanya shi shi. Inatekelezwa kama ifuatavyo:
- Kwa kadri iwezekanavyo, pumzika miguu yako, tu kuifungia kidogo kwenye kamba yako. Hatua ya mguu wa kushoto inapaswa kuwa sawa mbele, na moja ya haki - nyuma kidogo. Msimamo huu inaitwa "mchezaji". Kwa mkono wako wa kuume, fanya "mdomo" na ueneze akili kwa njia ya upinde, ukichukua mshale mwenyewe. Shika uta wako wa kufikiri mbele yako na mkono wako wa kushoto.
- Tumia mzigo wa mguu kwa mguu wako wa kushoto, uinulie visigino. Hoja kutoka upande wa kulia na mtende ulio wazi chini ya mkono wako wa kushoto, huku ukiangalia mkono wako wa kulia.
- Pindua kichwa chako upande wa kushoto, wakati mtazamo wako unapaswa kuelekezwa mbele. Hoja mkono wa kulia tena kwa kitende, chini ya kuifungua. Mkono wa kushoto unatoka pamoja na mwili na mitende hadi juu.
Nini hujui kuhusu tai shek
Uchunguzi uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Illinois ulithibitisha uwezo wa gymnastics Kichina taisha kurejesha usawa katika wagonjwa ambao waliokoka kiharusi cha ubongo. Utafiti huo ulihusisha waathirika wa kiharusi zaidi ya 136 ambao mara kwa mara walifanya mazoezi ya taisha. Walihusishwa na kupumua, kufanya mazoea ya kukaa, kutembea na kukumbuka. Baada ya wiki 6 za mazoezi 3 kwa siku, wagonjwa walionyesha matokeo ya kushangaza. Walirudi uwezo wa motor, hotuba na shughuli za akili.
Katika utafiti mwingine uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Marekani cha Emory mwaka 1995, matokeo ya aina tatu za programu zilifananishwa, ikiwa ni pamoja na tai chi juu ya uwezekano wa hatari ya kuanguka kwa wazee. Matokeo yafuatayo yalipatikana: mpango wa kwanza ulijumuisha mazoezi kadhaa ya nguvu na mazoezi ya uvumilivu na usawa, uwezekano wa hatari ya kuanguka ulipungua kwa 10%. Mpango wa pili ulijumuisha mazoezi tu usawa na hii ilipunguza hatari kwa 25%. Mpango wa tatu, ambao ulikuwa tu wa taisha, ulipunguza hatari ya majeraha na huanguka kwa 47%.
Kwa kumalizia
- Tai Shi inaboresha mkusanyiko na udhibiti wa viungo;
- Inaboresha usawa na mkao;
- Inaendelea misuli, huongeza shughuli za magari;
- Ina hatari ya chini ya madhara;
- Madaktari wengi hupendekeza tai shi kama tiba kwa ajili ya kutibu magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal (arthritis, curvature ya mgongo), na pia kama misaada ya kupona baada ya upasuaji;
- Inasaidia katika kutibu ugonjwa wa ugonjwa wa neva na ugonjwa wa akili;
- Na sio mdogo - inachangia ukuaji wa kiroho wa mwili.
Gymnastics Kichina tai shi ni sanaa ambayo inahitaji uwiano, uvumilivu na bidii. Jitihada zaidi unazoweka, zaidi utafaidika kutokana na mazoezi haya. Baada ya vikao vidogo vya mafunzo, utaona maboresho katika kubadilika kwako, usawa wako wa usawa, na afya yako ya jumla.