Kama unavyojua, mazoezi ya kawaida ya kimwili hutusaidia kupoteza uzito na kuwa ndogo. Lakini kama huna fursa ya kumpa masaa machache mara mbili au tatu kwa wiki - haijalishi. Ikiwa wakati wa mchana ukipakia misuli miwili ya mwili wakati wowote fursa, utapata matokeo ya chini ya kukuza. Ni nini - mazoezi bora ya kusoma nyumbani? Kuhusu hili na kuzungumza.
1. Kabla ya kuamka asubuhi kutoka kitandani, ongeze na kupunguza sehemu ya juu ya mwili mara kadhaa kutoka kwa nafasi inayoweza - huimarisha vyombo vya habari vya tumbo vizuri. Kukumbuka tu kwamba unahitaji kupanda kidogo, kuhesabu hadi 4, na kuacha haraka - kwenye akaunti 2. Mafunzo yanaonyesha kwamba shughuli za misuli ya tumbo wakati wa kuinua ni kubwa zaidi kuliko wakati wa kuzuka.
2. Unapokwisha meno yako na kuosha, badala ya kuzingatia juu ya shimoni, kuinama kwa kiuno, jaribu kuweka nyuma yako sawasawa iwezekanavyo. Hii ndiyo kanuni kuu ya madarasa yote ya fitness. Ni muhimu kufanya mteremko mbele, tu kwa kubadilisha viungo vya hip. Na chini unashuka - bora. Lakini kwa hali yoyote, usipande nyuma yako na usimama kwenye "laini".
3. Wakati wa kusubiri karibu na jiko wakati kahawa ni kuchemsha au vidole vya kettle, fanya mashambulizi kadhaa ya "fencer". Jaribu tu kuchukua hatua kubwa nyuma na mguu mmoja, kuacha moja kwa moja, na kuacha chini mguu uliokuwa ulio mbele. Hatua ya hatua kila wakati inapaswa kubadilishwa. Pia ni muhimu kufanya safu nyingi za kawaida. Hizi ni mazoezi bora kwa sehemu ya chini ya shina, inapatikana nyumbani. Utaona: kwa mwezi mmoja au mbili matako yako yatakuwa ya kudanganya.
4. Kuwa katika usafiri wa umma au katika gari juu ya njia ya kufanya kazi au nyumbani, mara kadhaa wakati wa dakika moja dhiki na kupumzika vyombo vya tumbo. Na mwisho wa "tata" hii kwa sekunde 30, kuvuta tumbo kama unataka kuchanganya na mgongo, na kisha kupumzika iwezekanavyo.
5. Ukweli kwamba, ikiwa inawezekana, huna haja ya kutumia lifti, sema wataalam wote katika elimu ya kimwili, kwa sababu hata rahisi kupanda juu ya ngazi huungua kalori mara saba zaidi kuliko wakati wa safari ya lifti. Lakini mazoezi ya kujifanya hivyo pia yanaweza kuwa vigumu zaidi kwako mwenyewe. Kwa hili, kuingia kwa kila hatua na mguu kamili juu ya hatua, basi kupanda kwa polepole kwa toe na tu kisha kuweka mguu mwingine juu ya hatua ya pili, ambapo kufanya sawa na mguu huu - na kadhalika hatua ya mwisho ya safari. Kufanya zoezi kila siku, baada ya miezi michache utaona kwamba miguu yako midogo husababisha kupendeza.
6. Kutokana na kazi ya kudumu katika ofisi, utafaidika na zoezi rahisi lakini zenye nguvu ambazo zinaimarisha mifupa ya kifua, hufanya mzunguko wa damu na kuondokana na kichwa. Simama karibu na dawati kwa urefu wa mkono na uimama mikono yako kwenye makali yake. Baada ya hapo, ushikilia mwili moja kwa moja, fanya chache cha kushinikiza mikono - sawa na kawaida kama unapolala kwenye sakafu. Kwa kufanya hivyo, jaribu kugusa kifua cha meza. Malipo hayo kwenye meza ni rahisi zaidi kuliko ya sakafu, na athari itakuwa sawa na ile ya nyumba. Zoezi ni nzuri pia kwa nini kinachowezekana katika mazingira ya kazi.
7. Kazini, unaweza pia kufanya kazi katika kuimarisha misuli ya shingo. Kwa kufanya hivyo, fanya mkono wa kuongoza kwenye paji la uso wako na kuanza kufanya shinikizo la counter wakati huo huo kwa mkono wako wote na kichwa chako. Kisha, fanya hivyo, kuweka mkono wa kulia kwa njia ya kulia, na mkono wa kushoto upande wa kushoto wa kichwa. Kisha kupunguza mdogo wako chini, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na jaribu kuongeza kichwa chako, kushinda upinzani wa mikono yako.
8. Wakati wa kukaa nyumbani, katika hali ya kawaida ya mambo ya biashara, simama kwa muda katikati ya chumba. Kisha simama kisigino chako, karibu na macho yako, na kuweka usawa wako, kwa sekunde kumi, ugumu na kupumzika vyombo vya habari vya tumbo. Kurudia hii mara chache zaidi. Kulingana na wataalamu, athari za zoezi hili zinalimizwa na ukweli kwamba unapaswa kutumia idadi kubwa ya misuli ya mwili kwa jaribio la kudumisha usawa.
9. Unapozunguka ghorofa na ukuta wa bure, simama kwa dakika kadhaa. Bonyeza mgongo wako kwa uzingatifu zaidi, ili vijiti na "hatua ya tano" kugusa ukuta, na uanze polepole kushuka hadi unapojikuta. Kurudia zoezi hili mara kadhaa. Unaweza kuamka kwa usawa, lakini ikiwa ukifanikiwa, fanya njia iliyoelekea, yaani, kurudi nyuma kwenye ukuta tayari umeongezeka. Hizi ni mazoezi bora ya kuimarisha misuli ya miguu, nyuma na tumbo. Matokeo yake, kupata mkao mzuri.
10. Zoezi jingine linatumika kuimarisha nyuma. Unahitaji kusimama na nyuma yako kwenye ukuta kwa raha na kuinua mikono yako moja kwa moja juu ya kichwa chako nje kwa mikono yako. Anza kupungua mikono yako juu ya ukuta kwa polepole iwezekanavyo, bila kuchukua vipande na nyuma ya mikono yako kutoka kwao. Kisha, kwa njia ile ile, jaribu kuongeza mikono yako kwa nafasi ya kuanzia. Inatosha kufanya njia mbili za harakati kumi kwa siku.
11. Miongoni mwa mazoezi bora ya kujifunza nyumbani sio mahali pa mwisho huchukua rack kwenye mguu mmoja. Kufanya aina fulani ya kazi ya kiuchumi, kama vile kuosha sahani au viazi kusafisha, usisimama miguu miwili. Ni bora kugeuka moja kwa moja, kisha mwingine, bila kupumzika juu ya chochote. Kuwezesha kunatuwezesha kutumia misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, na pia husababisha kupunguza muhimu kwa misuli ya mguu wa kuunga mkono.
12. Wakati wa kuzungumza nyumbani kwa simu, usiweke juu ya kitanda, lakini tumia hali ili kuimarisha misuli. Ili kufanya hivyo, unahitaji kusimama kwenye sakafu (visigino pamoja, soksi mbali) na polepole ushuke chini kikomo iwezekanavyo. Kisha polepole huinuka kwenye nafasi ya kuanzia, huku ukisisitiza vyombo vya habari vya tumbo. Ingekuwa nzuri ikiwa mazungumzo yako yalikuwa ya kutosha kwa seti mbili za kukaa 20. Wakati wa mchuzi wa mwisho, kaa kwenye miguu yako ya nusu, umbole visigino kutoka kwenye sakafu na uweke tena. Jaribu kufanya hili mara 8 hadi 15.
13. Wakati wa jioni, kukaa mbele ya TV, jenga mikono yako, ukainama kwenye viti vya kulia, ili wawe katika kiwango cha uso wako. Ndani ya dakika kadhaa, fanya viungo vyako pamoja, kama kujaribu kushinda upinzani wako mwenyewe. Zoezi hili linaimarisha vizuri triceps vizuri, ambayo ni muhimu sana kwako katika majira ya joto, wakati ni wakati wa kuweka juu na mashati ya sleeveless.
14. kabla ya kulala kitandani, usingie kwenye mgongo wako na mchanganyiko wa pili kwa sekunde 2, na kisha ufurahi kila misuli, ukianza na miguu na ukomesha kwa vidole. Kwa hivyo, utaondoa shida zisizohitajika, ambazo huondoa nguvu za mwili zinazohitajika sana.