Kuwa na sura hata siku za mawingu

Katika majira ya baridi, jua karibu haina kutupendeza. Tuligundua jinsi kujitenga na mionzi ya jua kunatishia na jinsi ya kuwa katika sura hata siku za mawingu. Mwili wetu unahitaji jua kwa kazi ya kawaida. Wakati jua linapoonekana, hisia huongezeka. Wazazi wanajua na wanaogopa ugonjwa huo kama vijiti, wakati mwili haujitosha vitamini D. Mifupa ya mifupa na fuvu huwa laini na chini ya uzito wa mtoto ni waharibifu. Rickets hujitokeza kwa namna ya kilio cha mtoto, usingizi wa usingizi. Lakini mara chache mtu yeyote anaweza kufikiria kuwa si watoto tu wanaoweza kuwa na upungufu wa vitamini D, lakini pia kwa watu wazima, upungufu wa vitamini D. Mara nyingi dalili hizi zimeandikwa kwenye mazingira magumu, mkazo, mkazo

- usumbufu usingizi;
- Kuwashwa;
- kuhara;
jasho;
- kuoza jino.

Kisha sisi kuanza kunywa dawa, lakini hivyo, na hatuwezi kufikia athari taka.

Sababu ni nini?
Labda, huna vitamini D. Katika mwili wetu, huzalishwa na jua.
Lakini uhaba wake unaweza kulipwa kwa njia nyingine.

Njia rahisi ni kula multivitamin. Vitamini D pia iko katika vitamini ambazo zina fosforasi na kalsiamu. Muhimu zaidi ni vitamini D2 na D3. Kwa siku, mwili wa binadamu unahitaji vitamini D kwa kiasi cha 10-15 μg. Usisahau kuwa ukosefu huo, pamoja na ziada ni mbaya, ikiwa kuna ziada ya vitamini katika mwili, basi kuna sumu ya mwili.

Kujaza ukosefu wa mwili wa vitamini D, unahitaji kula sawa. Vipungu vya juu vya vitamini D katika vyakula (kwa kila gramu 100 za bidhaa) - katika sherehe - 25 mkg, katika karanga - 3 mcg, katika mayai mawili - karibu 1 mcg, katika glasi ya maziwa - 3 mcg, katika ini ya cod - 50 mcg, katika saum - 25 mcg.

Moja ya kijiko cha mafuta ya samaki siku inaweza kulinda dhidi ya ukosefu wa vitamini D. Matunda yana vitamini D: katika juisi ya mango, katika mwili wa matunda ya avocado, katika matunda ya grapefruit.

Sunbathing. Vitamini D hukusanya katika mwili wakati wa majira ya joto na hutolewa wakati wa mwaka. Badala ya jua, unaweza kutumia solarium na taa za ultraviolet. Madaktari wa kigeni wamegundua kuwa kwa unyogovu wa majira ya baridi, tiba ya mwanga mkali ni bora sana kuliko kuchukua madawa ya kulevya. Katika kipindi cha baridi, usisahau siku za jua, unahitaji kutembea zaidi kwenye barabara. Ikiwa siku ya kutembea jua kwa saa moja, basi mwili wako utatolewa na vitamini D.

Nini muhimu kwa vitamini D kwa mwili?
- Vitamini D ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga na tezi za parathyroid.
- Vitamini D ina athari nzuri juu ya sulfuri, protini na kimetaboliki ya kimetaboliki katika mwili.
- Kukuza kunyonya kwa fosforasi na kalsiamu na kuzidi haraka kwa mifupa, ni muhimu sana kwa meno, mifupa na kwa kudumisha afya.
- Bila ya vitamini D, magnesiamu hauingizi, inashiriki tu kalsiamu katika mchakato wa mwili.

Ugonjwa huo unaoitwa osteoporosis unahusishwa na ukosefu wa vitamini D, kwa sababu ya mifupa maudhui ya kalsiamu hupungua
Ukosefu wa vitamini D inaweza kuwa sababu ya mawe ya figo.
Vitamini D huambukizwa pamoja na maziwa ya mama kwa mtoto, lakini mwili wa kike unahitaji kudumisha kiwango cha vitamini D.

Kwa kuchambua damu, unaweza kuamua kama magonjwa yako yanahusiana na ukosefu wa vitamini D. Kabla ya kuchukua micronutrients na vitamini, unahitaji kushauriana na daktari, na daktari tu ataweza kuchukua vitamini sahihi.

Unahitaji kufuatilia afya yako, kutembea tu jua itakupa malipo kwa nishati nzuri, kuongeza nguvu zako na kuongeza afya. Kisha unaweza kuwa daima katika sura juu ya siku za mawingu.