Vitamini kwa wanawake muhimu wakati wa baridi

Katika miezi ya baridi, kuna matunda na mboga machache kwenye meza yako kuliko kawaida. Lakini hii ndiyo chanzo kikuu cha vitamini, upungufu ambao unatishia magonjwa ... Mpito kwenye orodha ya baridi itasaidia kutoa mwili kwa vitu vyote muhimu. Vitamini - kama wasimamizi juu ya njia ya kufanana na virutubisho. Wanaharakisha na kuelekeza michakato ya kimetaboliki. Kwa mfano, ulikula kipande cha chokoleti - mwili uliopata glucose. Ikiwa ina vitamini B1 ya kutosha, basi mwako wake utafanyika, nishati zitatolewa. Matokeo yake, utahisi nguvu, nguvu kubwa. Lakini kama vitamini hii haitoshi kwa mwili, kisha glucose itageuka kuwa mafuta. Hali kama hiyo hutokea kwa kutokuwepo kwa vitamini vingine. Kwa hiyo, uwepo wao katika chakula ni muhimu kila mwaka. Na kama wakati wa majira ya joto wanakuuliza kinywa kwa namna ya maua ya juisi, maziwa ya ladha, pesa za harufu nzuri na matunda mengine, kisha katika majira ya baridi ni vigumu sana kuondoa vitu muhimu. Ni ukosefu wao katika matukio mengi ambayo huelezea udhaifu, uchovu, tabia ya ugonjwa. Ili kwamba dalili za beriberi hazikuathiri wewe, jenga mlo wako na marekebisho ya baridi.

Dutu muhimu hutumiwa na mwili katika hifadhi. Kwa mfano, vitamini vyenye maji-A, D, E. E. Baadhi yao, yeye mwenyewe anaweza kuunganisha kwa kiasi kidogo. Siri za ini huzalisha vitamini B-12, baadhi ya vitamini hutengenezwa kwenye tumbo. Lakini wengi huingia mwili tu kwa chakula. Kwanza kabisa, ni vitamini C. Katika majira ya baridi ni kukosa hasa. Kwa hiyo, konda machungwa, pilipili nyekundu. Kipengele hiki cha sauerkraut . Kwa njia, bado ina vitu muhimu kwa microflora ya tumbo. Katika majira ya baridi, pia kuna upungufu wa vitamini B. Hasa katika pipi zilizofanyaswa au bidhaa zilizosafishwa. Inapunguza kiasi cha vitamini D, ambacho katika majira ya joto kinatengenezwa na ngozi chini ya ushawishi wa jua. Hifadhi ya vitamini hizi unaweza kujaza kutoka kwa bidhaa za asili ya wanyama - nyama, ini, mayai.

Mwili huathiri kwa uhaba wa vitu muhimu na mara moja hutoa ishara ya SOS. Kwa mfano, bila ya vitamini E, ngozi huwa kavu, na ukosefu wa nyufa za B-2 huonekana kwenye pembe za midomo, ukosefu wa vitamini A husababisha kuharibika kwa ngozi, upungufu wa vitamini C - udhaifu, kutokwa na tumama Kukubaliana, ni vigumu kujiingiza kwa hali hii, ikiwa unaweza tu tu kwa aina mbalimbali. Ingiza beetroot (wote kupikwa na ghafi), karoti, cauliflower, broccoli, wiki, mafuta ya mizeituni na mboga, karanga. Mara kwa mara utumie bidhaa za maziwa ya sour, dagaa, aina mbalimbali za uji. Jipanga na juisi safi za mboga za mboga. Kupunguza idadi ya bidhaa za mkate, pasta, pipi. Na usichukuliwe na vyakula - wao kupunguza kiasi cha vitamini katika mlo. Ndani ya miezi michache, tumia vitamini na madini magumu. Chagua moja ambayo ina kawaida ya kila siku ya vitu muhimu kwa mwili. Hii ni hakika ya thamani ya kufanya ikiwa unachukua haraka. Katika kesi hii, pia hakikisha kwamba chakula ni tofauti.

Kipindi cha majira ya baridi sio tu kwa ukosefu wa vitamini, bali pia na kilo cha ziada. Faida ya uzito ni kutokana na mabadiliko katika kimetaboliki. Kabla ya hapo, hakuwa na joto, na kuwa joto, mwili ulijifunza kutenga nishati zaidi wakati wa baridi. Unapoketi karibu na betri na amevaa nguo za joto, kalori hazipotewi, lakini huhifadhiwa kama mafuta. Ili kuamsha viungo vyao vya kuchomwa moto. Kwa mfano, pilipili ya Chile huongeza kimetaboliki kwa asilimia 50. Pia, daima kujaza hifadhi ya maji katika mwili, ingawa katika majira ya baridi unataka kunywa chini ya majira ya joto. Maji husaidia kuondoa sumu. Kiwango cha kila siku cha kioevu ni 1.5-2 lita. Haijalishi ni kiasi gani unataka kwenda kwenye hibernation, kumbuka kazi ya kimwili. Kufanya mazoezi mara kwa mara na kutembea katika hewa safi.