Ni kiasi gani mchezo huu ni nzuri kwa afya na uzuri, inasemwa mengi. Fitness husaidia kuweka sura nzuri, na pia ina athari kubwa kwa afya nzima - uchovu hupungua, hisia huboresha. Hata hivyo, madarasa ya afya yanaweza kuumiza afya yako ikiwa huna kufuata sheria rahisi, kwa hiyo leo tutawaambia kuhusu makosa ambayo watayarishaji wa michezo huruhusu.
Jambo la kwanza unahitaji kufanya kabla ya kuanza madarasa ni kuamua hasa unachohitaji nini na malengo gani unayofuata. Labda unataka kuboresha afya yako, kaza takwimu yako au kupoteza uzito? Kisha fikiria juu ya ratiba ya masomo ambayo itakuwa rahisi kwako, vinginevyo mpango wa mafunzo usio sahihi unaweza kusababisha ukweli kwamba wewe haraka kupata uchovu. Kuna sheria nyingine ambazo tutajadili kwa undani zaidi.
Hivyo, 8 makosa ya kawaida ambayo Kompyuta hufanya wakati wa kufanya fitness, au nini hawezi kufanyika katika michezo:
1. Ruka kwenye Workout. Hili ni kosa la kawaida zaidi na kubwa zaidi. Mara nyingi, kutokana na uvivu au hamu ya kupunguza muda wa ajira, watu wengine hukosa hatua hii muhimu. Wakati huo huo, joto-up ni iliyoundwa kuandaa mwili na misuli kwa zoezi. Kwa wakati huu viumbe vyote pia vinatayarishwa. Ikiwa huna makini sana juu ya joto-up, basi mwanzoni mwa mazoezi kuu, palpitations inaweza kuongezeka kwa kasi, kutakuwa na kichwa cha kichwa, kichefuchefu, na katika hali kubwa zaidi inaweza kutokea kiharusi. Kwa kuongeza, kuna hatari ya kuumia kwa viungo na machafu ya misuli. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kwa madarasa, unapaswa daima kutoa angalau dakika 5-10 kazi ndogo.
2. Kuchukua umwagaji wa moto au kwenda kuoga mara moja baada ya masaa. Wakati wa mafunzo ya fitness, joto la mwili wako huongezeka, mishipa ya damu hupanua, kiwango cha moyo wako huongezeka. Joto katika kuogelea au kuogelea huongeza tu hali hiyo, kwa sababu badala ya kutoa mwili baridi kidogo na kuimarisha rhythm ya moyo, wewe, kinyume chake, tu "mafuta juu ya moto". Kupunguza joto kwa mwili unaweza kusababisha kichefuchefu, udhaifu, kizunguzungu au hata kufuta. Kwa hiyo, baada ya mafunzo ya afya bora kuchukua oga baridi kidogo, ambayo itasaidia kurejesha hali ya kawaida ya mwili na kurekebisha kiwango cha moyo.
3. Weka pumzi yako wakati kuinua uzito unafanywa. Ikiwa unashikilia pumzi yako wakati unapoinua uzito, basi shinikizo la damu huanza kupanda. Kunaweza pia kuwa na kizunguzungu. Na kama wewe kufanya hivyo daima, basi kuna hatari ya hernia. Watu wenye moyo mgonjwa wanaweza kupata kiharusi au mashambulizi ya moyo. Ili kuepuka yote haya, unapaswa kupumua mara kwa mara na kuingiza kila hatua ya zoezi na usipunguze kupumua, ikiwa hii haihitajiki kwa maagizo.
4. Usifanye uchunguzi wa matibabu kabla ya kuendelea na kozi ya afya. Wengi wetu, baada ya kuamua kushiriki katika mfuko, hatutaenda kamwe kwa ushauri kwa daktari. Hii ni bure kabisa, baada ya yote, mazoezi yoyote yanaweza kukamilisha mtu yeyote. Mtu ana shida na mgongo, mtu mwenye viungo, na katika hali hizi mbinu ya mtu binafsi kwa mpango wa mpango ni muhimu. Pia, kabla ya vikao, inashauriwa kuwasiliana na daktari kwa watu walio katika hatari (umri wa miaka 45, historia ndefu ya sigara, fetma, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, scoliosis).
5. Kujihusisha sana. Wengi wa wake, hasa ikiwa wanataka kupoteza uzito, kuanza na nguvu ya mara tatu ili kucheza michezo, inaelekea haraka iwezekanavyo ili uondoe paundi za ziada. Kutoka kwao, basi uondoe, uwezekano mkubwa, tu kutokea, tu hapa kwa gharama ya hii inaweza kuwa ya afya. Ikiwa daima huzima mwili wako kwa mazoezi mengi, nzuri ya tonic kutoka kwao haifanyi kazi. Mkazo mzito wa moyo na mapafu unaweza kusababisha matatizo na mfumo wa moyo. Mzigo wa kawaida kwa mtu wa wastani ambaye hana tatizo kubwa na afya, kiwango cha moyo wakati wa madarasa haipaswi kuzidi 70-80% ya kiwango cha juu cha kiwango cha moyo.
6. Kuchukua uzito zaidi katika mikono na kutembea haraka, aerobics au mbio. Mara nyingi sana wakati wa utendaji wa zoezi lolote nje ya mwili, wafuasi huchukua uzito zaidi katika mikono yao ili kuongeza mzigo kwenye misuli na kuongeza ufanisi wa mazoezi. Huwezi kufanya hivyo kila siku. Wakati wa utekelezaji wa laini, mazoezi ya utulivu, uzito wa ziada ikiwa hali ya mahitaji inaruhusiwa. Lakini ikiwa unafanya mazoezi haraka, kwa kasi, basi uzito ni bora usichukue ili kuepuka majeruhi iwezekanavyo ya ushupavu wa misuli au misuli. Watu ambao hawajajiandaa ambao hawajazoea michezo, pia hawapati uzito, vinginevyo inaweza kusababisha kasi ya kasi ya pigo na kuonekana kwa matatizo katika kazi ya mfumo wa moyo.
7. Kuchunguza kwa uangalifu hisia zako za mafunzo. Watu wengine wanajibika sana kufanya mazoezi ambayo huacha kuzingatia hisia zao wenyewe. Wakati mwingine hii hutokea hata kama mtu amejihusisha na ubora sana kwamba yuko tayari kuvumilia shida yoyote na anajaribu kushika makini na uwezekano wa kuwa na udhaifu, udhaifu, nk. Hii ni sahihi na huwezi kufanya hivyo, lazima daima ufuatilie hali yako na uangalie kwa ishara za mwili. Ukiona kwamba kiwango cha moyo kilianza kupata zaidi na mara nyingi hata baada ya mafunzo, kulikuwa na hisia ya shinikizo katika kifua, usingizi, uchovu wa daima na hisia za kuchanganyikiwa, pamoja na maumivu ya kudumu katika misuli, inapaswa kuingiliwa kwa muda. Hii inamaanisha kuwa umesimama na mwili haujawa tayari kwa mzigo uliopanga. Ikiwa baada ya kukomesha ajira dalili hizi hazitapita na kuendelea kukutesa, unapaswa kuwasiliana na daktari kwa ushauri, kwa kuwa na afya, kama unajua, utani ni mbaya.
8. Kunywa maji ya barafu wakati wa mafunzo. Hii haiwezi kufanyika. Wakati wa somo, wewe ni moto, hali ya joto yako ni ya juu, moyo wako mara nyingi hupiga, hivyo kama unapoanza kunywa baridi baridi mara moja, koo lako linaweza "kukamata", na sauti yako ya moyo itaenda hata zaidi. Ni bora kunywa maji baridi ya baridi bila gesi, au maji kwenye joto la kawaida, kama inahitajika. Kwa kweli, wakati wa Workout huwezi kunywa chai au kahawa kwa sababu ya maudhui ya caffeine ndani yao, pengine tayari kujua kiasi gani.
Hizi ndizo sheria 8 za kawaida, ambazo hazipaswi tu kutumika katika madarasa ya afya, lakini pia wakati wa kufanya mazoezi mengine ya michezo. Tazama afya yako na ufikie utekelezaji wa mazoezi kwa ufanisi, basi fitness itakuwa hakika kwa faida yako.