Mapendekezo kwa watu wavivu ambao hawataki kupata mafuta

Mapendekezo mengi juu ya chakula cha mlo yanahusiana na tatizo la kuacha kilo nyingi. Lakini kwa kweli swali ni tofauti: hawana haja ya kupata uzito huu mkubwa, jaribu kuweka ndani ya hali ya kawaida ya kimwili, na kila kitu kitakuwa sawa. Tunatoa ushauri kutoka kwa wataalamu wa lishe, kulingana na ambayo hata wavivu hawawezi kupata mafuta kwenye viuno vyao. 1. Usijisumbue mwenyewe kwa bidhaa zako unazozipenda.
Wafanyabiashara wa Marekani wanatuhakikishia kwamba hatupaswi kuacha kwa kiasi kikubwa chakula tunachopenda. Hakuna sahani itakuchochea kupata uzito, mambo yake ya sehemu.

2. Acha meza na hisia ya njaa kali
Hapa tutakuwa na utawala unaojulikana wa kunywa kinywaji: mwanamke aliyemfufua anapaswa kuweka uma kwenye meza baada ya kila kipande kilichomeza. Shukrani kwa hila hii, huna muda wa kula chakula.

3. Hakikisha kuwa kuna angalau nusu ya mboga ambazo unatoa.
Siri ni rahisi: nyuzi na maji zilizomo kwenye mboga hujaza tumbo lako bila kalori nyingi.

4. Chagua kile unachopenda.
Ikiwa uchaguzi wa bidhaa hauna ukomo (chips, karanga, pipi, zabibu, nk), na unataka wote wawili, basi ni bora kushikamana na kitu kimoja, kwa mfano, kuchukua mfuko wa mbaazi za chumvi au karanga.

5. Hakikisha kuanza chakula cha jioni na saladi au supu.
Kulingana na mapendekezo haya ya wananchi wa lishe, unakula chakula cha chini cha kalori na hakika uacha nafasi ndogo ya kozi kuu.

6. Unapotoka mgahawa, toka robo ya sahani yako kwenye sahani.
Mantiki hapa ni rahisi sana: sehemu, kama sheria, ni mbili kubwa kama tunahitaji.

7. Epuka maji mwilini.
Tunapofikiri kuwa tuna njaa, basi hii ni kosa. Kwa kweli, unataka tu kunywa. Jaribu kunywa glasi nane za maji siku nzima. Ongeza kuna limau, kutakuwa na vitamini zaidi, na harufu ni nzuri.

8. Usipunguze kula wakati wa mchana, ili usiwe na njaa usiku.
Ikiwa unakula kawaida wakati wa mchana, uharibifu wa yaliyomo kwenye jokofu yako jioni na usiku itakuwa ndogo.

9. Usila mbele ya TV.
Lakini kama unataka kitu fulani "kutafuna" kwa show ya kuvutia TV au show ya TV, basi ni bora kula kitu tajiri katika fiber. Popcorn au matunda kukujaza na kalori chache zaidi kuliko "yummies" nyingine.

Wakati wa kwenda kwenye chama, hainaumiza kula kitu kidogo.
Ikiwa unatumia kabla ya kula karanga wachache au baadhi ya matunda, basi huwezi kushambulia sahani zilizopendekezwa.

11. Ikiwa una njaa, unahitaji vitafunio.
Kuwa tayari kwa ukweli kwamba wakati wa siku unayo njaa. Je! Huwezi kubeba katika matunda yako ya mkoba au sachets ya chakula. Wataalamu wanashauri kutumia orodha ya matunda na viungo vya nutless, au muesli katika baa vya vitafunio.

12. Kuwa mboga mara kwa mara.
Wananchi wanadai kuwa mwili wetu unahitaji kupumzika mara kwa mara kutoka kwa protini za wanyama.

13. Chagua vyakula vya nafaka nzima na uepuka unga mweupe.
Huwezi kuondoa kabisa wanga kutoka kwa chakula. Mbegu zote zitasaidia ngazi ya taka ya damu katika damu na itatoa kiasi kinachohitajika cha vitamini na madini. Lakini unga mweupe hugeuka haraka ndani ya mwili wako katika sukari, na kama usiiangamiza kwa mazoezi ya kimwili, itajionyesha kwa namna ya amana ya mafuta kwenye tumbo lako.

14. Kuwa kimwili kwa angalau saa tatu kwa wiki.
Nutritionists inahitajika kwamba wewe kutembelea mazoezi, hata kama ina maana kuamsha saa saa mapema. Inaweza kubadilishwa na kutembea mchana au kuacha basi au metro kwa kusimama chache mapema. Hata gari inaweza kushoto kidogo zaidi kuliko wewe kawaida kufanya, na kisha kutembea peshochkom.

15. Zoezi sio mchanganyiko wa kupata uzito.
Kwenda kwenye mazoezi baada ya dessert kubwa hakuhakikishi kwamba unaweza kulipa fidia ya "infusions" zilizopokea katika mwili wako kwa msaada wa simulators. Chakula cha kulia tu cha afya huamua kama wewe ni mafuta au wewe ni moto mwingi sana.

16. Usila baada ya chakula cha jioni.
Nutritionists wazi grin katika naivety yetu: chakula cha jioni hutupa kalori, na kalori - ni nishati. Kwa nini tunahitaji nishati ikiwa tunahitaji kulala? Nipaswa kuitumia nini?

17. Usila kwenye mfuko.
Usijali, kwa maana ya usafi kila kitu ni safi hapa. Ili tu kujua kiasi gani unatumia vitafunio vinavyojaribu (chips, karanga), chagua yaliyomo ya mfuko kwenye sahani. Hii itawawezesha kuelekea kiasi cha kuliwa, basi unaweza katika hatua fulani kuamua kama ni wakati wa kuacha mchakato huu usioacha wa kula chakula.

18. Jihadharini na vitamu vya kupendeza.
Kuwepo kwa vipengele hivi katika vyakula husababisha kuzuia, na kusababisha uchovu. Hatari kuu ni kupata kwao. Nutritionists kupendekeza pipi asili - asali au maple syrup, katika hali mbaya - kijiko cha sukari. Kuna kalori kumi na sita katika kijiko kijiko.