Kufikia buns elastic si vigumu. Na si lazima kununua vifaa vya michezo au kwenda kwenye mazoezi. Nifanye nini? Tu kujua jinsi ya squat haki ya pampu juu ya matako. Ndio, ndiyo, bunda linalovutia linaweza kufanya kila msichana nyumbani bila kuacha chumba. Tutaelezea juu ya nuances yote ya viatu, tutachambua makosa ya mara kwa mara na kujibu maswali ya moto ya wasichana.
Jinsi ya kuvuja kwa usahihi: suala la teknolojia
Matokeo na athari nzuri katika mwili wa mazoezi ni 100% kutegemea usahihi wa utendaji wao. Inaonekana kwamba hakuna chochote kilicho ngumu katika vikosi, lakini 80% ya Waanziaji hufanya makosa. Hii huhatishi sio tu ukosefu wa athari inayotaka, lakini pia huzuni - kuenea, kupoteza mishipa ya dhoruba na dhamana ya goti, kufuta kofia ya magoti na capsule ya pamoja, upakiaji mzito wa pamoja ya mguu.
Ni rahisi kuepuka ndoto hii - kujifunza jinsi ya kuvua haki.
Vipande vya kawaida vya vichupo, video
- Tunaweka miguu yetu kwa upana wa mabega, silaha kwa mapenzi, na soksi mbali. Vyombo vya habari vinakabiliwa, kiuno kikiwa na uchafu kidogo wa anatomical - huna haja ya kupindua tumbo mbele na kuvuruga sana punda, kupiga nyuma nyuma.
- Katika squat, sisi kuondoa pelvis nyuma, kama kukaa chini kinyesi cha chini. Utawala kuu - magoti hawapiti zaidi ya mstari wa soksi na kufanya pembe sahihi ya digrii 90 kuhusiana na vidole na mguu. Knees hufaulu kuelekea soksi, yaani, mbali.
- Mwili kidogo huenda mbele, lakini usiweke tumbo lako kwenye magoti yako. Tunatazama moja kwa moja mbele.
- Kupumua katika squat, exhale juu ya kupanda.
- Piga kwa kasi ya wastani, jisikie kazi za misuli. Usiweke chini.
Squat ya kawaida hupiga magoti:
- Magoti ni sawa, lakini soksi husimama
- Uchafuzi mkubwa katika nyuma ya chini au kushuka
- Mwili umetembea mbele, magoti kwenda zaidi ya mstari wa soksi
- Mbinu mbaya ya kupumua
- Slack magoti wakati squatting
- Kuondoa visigino na soksi kutoka kwenye sakafu
- Wanaangalia sakafu
Orodha yote ya makosa ni kwa namna fulani ya kutisha, hasa kwa nafasi isiyo sahihi ya magoti.
Kuingiza: jinsi ya kuvua haki ya kupiga msichana msichana
Haiwezekani kuvua haki ya kusukuma makuhani? Je! Magoti yanaendelea juu ya soksi? Kisha tunapata ukuta. Tutafanya kazi kwenye makosa.
Kwa hiyo, sisi kushinikiza vidole karibu na bodi skirting - ni bora kwa kiatu sneakers. Na sasa sisi squat! Kumbuka na kurekebisha msimamo huu wa miguu na hatua ya kuondolewa kwa pelvis. Kwa hiyo unaunda safu ya digrii 90. Bila shaka, haiwezekani kufuta kamba mbele, lakini madhumuni ya vikapu kwenye ukuta ni kufanya kazi ya mwendo sahihi wa mwendo na miguu yako.
Mara ya kwanza itakuwa vigumu, lakini usiondoke kwenye ukuta, mpaka mbinu sahihi ya kukataza vifungo haipatikani automatism.
Maswali ya TOP 10 ya moto: jinsi ya kujifunza kuvua haki
Je, una kiasi gani cha kuvuja kupiga matuta?
Ili kuimarisha punda haraka, mara 25 mara 3 inakaribia kila siku katika wiki ya kwanza. Katika wiki ya pili, tunaongeza marudio hadi mara 40 na kufanya seti 5-6 kwa siku.
Chaguo la kawaida - kwa mapumziko kila siku. Squat kwa mara 30 katika seti 3.
Je! Ni bora wakati wa mchana: asubuhi au jioni?
Haijalishi. Squat wakati kuna tamaa na wewe ni vizuri. Ikiwa unafanya kazi, kwenye picnic au nyumbani. Kuzingatia biorhythms yako mwenyewe.
Je, ninaweza kuzama wakati wa hedhi?
Tena, mmoja kwa kila msichana. Hakuna uthibitisho wa matibabu. Ikiwa mzunguko wa hedhi hauwezi kupunguzwa, basi kurukwa huruhusiwa. Kuwa tayari kwa kutokwa na damu - hii ni kawaida majibu ya mwili kwa mzigo.
Ikiwa mtiririko wa hedhi ni chungu, usifanye mazoezi. Au, kuanza kuzungumza mwishoni mwa kipindi ambacho vidogo vingi vimepita.
Je, ninaweza kuzama na mishipa ya vurugu?
Inawezekana na muhimu kuongeza sauti ya kuta za mishipa na kueneza damu iliyoendelea. Masi na kukimbia ni kuzuia bora ya mishipa ya varicose.
Kwa uharibifu mkubwa wa mishipa ya damu na malezi ya "magugu ya zabibu" wasiliana na daktari wako.
Je, ninaweza kuiga kwa scoliosis?
Katika hatua ya kwanza ya scoliosis - ndiyo. Katika pili na juu, mzigo wowote wa axial ni marufuku, hasa kwa uzito, kwa mfano, barbell. Labda hauhisi usumbufu, lakini hata hivyo husababisha madhara isiyoweza kutenganishwa na safu ya mgongo - kupandisha na kupungua kwa rekodi za mgongo, ukiukaji wa mizizi ya ujasiri, kupungua kwa muda.
Kumbuka, ikiwa utavaa ukanda wa kuimarisha, hii haitakuokoa kutokana na scoliosis na mzigo kwenye mgongo bado unafadhiliwa!
Je, ninaweza kuzama wakati wa ujauzito?
Tu katika trimester ya kwanza, ikiwa hakuna sauti ya uterine iliyoongezeka. Hakikisha kuuliza mwanamke wako wa kibaguzi.
Ikiwa unasema kila siku, nini kitatokea?
Unapata punda wa funky! :)
Je! Unaweza kujipiga kina?
Uchezaji wa kina unachukuliwa katika nafasi ya "plie". Wakati miguu imewekwa sana, na pelvis hufanya mstari wa moja kwa moja na vidonda. Gusa coccyx ya sakafu haipaswi kuwa. Hii itaharibu mbinu ya zoezi na haitaleta matokeo.
Je, msichana huyu ni mzigo gani?
Katika mafunzo ya nyumbani, kilo 2-6 ni cha kutosha. Kwa kawaida hizi ni mbili za dumbbells za uzito wako wa kazi au stack ya vitabu katika mfuko. Katika mazoezi, uzito bora utachukuliwa na mwalimu.
Je, ni usahihi gani kwa kamba na bar?
Tunaangalia video za mazoezi kutoka kwa kocha wa kitaalamu wa fitness kwa kuchuja na bar yenye miguu tofauti.
Sasa unajua jinsi ya kuvua haki ya kupiga matuta. Ukifuata maelekezo yetu, utapata punda wa ndoto yako hivi karibuni!