Gymnastics na massage huchangia katika kuimarisha kwa ujumla misuli, misuli na viungo vya mtu binafsi, kuundwa kwa kuzaa sahihi kwa mtoto. Programu ya michezo ya shule inajumuisha mambo ya maendeleo ya jumla, michezo na mazoezi ya gymnastics. Gymnastics ya maendeleo ya jumla imegawanywa, kwa upande mwingine, katika usafi wa kimwili, kimapenzi, au aerobic na mashindano. Gymnastics ni gymnastics ya kisanii na sarakasi. Gymnastics iliyojumuishwa inajumuisha gymnastics za viwanda, kijeshi na matibabu. Aina hizi zote za aina ya gymnastics ni pamoja na dhana ya "utamaduni wa kimwili na elimu ya kimwili ya watoto wa shule." Masomo ya mazoezi ya watoto wa shule yanafaa tofauti na mazoezi ya watoto wa shule ya mapema. Na mazoezi yaliyopangwa kwa watoto wa umri wa shule za msingi (kutoka miaka saba hadi kumi), kwa upande mwingine, hutofautiana na mazoezi ya watoto wa sekondari (miaka kumi na minne) na madarasa ya mwandamizi (miaka kumi na tano hadi kumi na saba). Jinsi ya kupasua vizuri watoto wa umri wa shule, utajifunza katika makala juu ya mada "Massage, elimu ya kimwili kwa watoto wa umri wa shule."
Watoto wa umri wa shule za msingi hawajaunda mfumo wa musculoskeletal. Mwili wao ni simu ya mkononi na ina kubadilika mema. Kutokana na kulazimishwa kwa muda mrefu kukaa dawati na nyumbani kwa ajili ya masomo, watoto wa shule mara nyingi hupata upepo wa mgongo, mkao wao umevunjika. Kwa hiyo, ngumu nzima ya mazoezi ya mazoezi ya watoto wa umri wa shule ya msingi ni lengo la kudumisha na kutengeneza mkao wao na ni muhimu sana katika asili: ngumu inajumuisha aina mbalimbali za kujenga upya, mazoezi na mipira na kitanzi, kupanda, kuruka, kukimbia, mazoezi ya usawa, na ngoma na mazoezi ya kimapenzi. Mazoezi haya yanafanywa na watoto wenye shauku kubwa. Kiwango cha umri wa shule kinatofautiana na kwamba wakati huu mtoto huanza ujana. Mfumo wake wa mfupa unakua haraka, na tishu za misuli hazipatikani naye. Mtoto daima hupata uchovu hata kutokana na jitihada ndogo za kimwili, wakati huu ushirikiano wake wa harakati huvunjika. Kwa hiyo, mazoezi ya watoto wa umri wa shule za sekondari lazima iwe na mazoezi ya ngumu zaidi. Na mazoezi ya mazoezi ya wasichana na wavulana huchaguliwa tofauti. Mazoezi ya wasichana wa umri huu yanapaswa kuhusisha vipengele vya kubadilika na uhamaji, yaani, vipengele vya mazoezi ya kimapenzi, wakati mazoezi ya wavulana wa vijana ni mazoezi ya nguvu kwa kutumia vifaa vya michezo mbalimbali na vifaa.
Katika umri wa shule ya mwandamizi, wakati mchakato wa kutengeneza mwili umekamilika, mazoezi ya mazoezi yanapaswa kuwa aina ya mafunzo ya vijana kwa watu wazima na kazi. Kwa ajili ya wasichana, wanafunzi wa mwandamizi ni mazoezi ya kuchaguliwa ambayo huunda mwili wa kike, kiumbe cha mama ya baadaye, na kwa vijana - mazoezi ya mazoezi ambayo huwasaidia kujiandaa kwa kazi na huduma katika jeshi. Wakati wa kuchagua mazoezi ya gymnastics kwa watoto wa umri tofauti, ni muhimu kuzingatia sifa za kibinafsi za watoto, na hasa kiwango cha afya zao. Watoto wenye magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa wanapaswa kuchagua tata maalum. Wanapaswa kuingiza tu mazoezi ambayo yanachangia kuimarisha kwa ujumla mwili mdogo, kuimarisha kazi ya moyo na viungo vya kupumua au kupumua. Mazoezi haya yanapaswa kuhakikisha matengenezo ya mwili wa mtoto katika hali ya kazi na kuzuia aina mbalimbali za matatizo. Mazoezi haya yanajumuisha kinachojulikana kama mazoezi ya kinga. Kufanya mazoezi ya mazoezi bora katika sare maalum ya michezo na viatu. Baada ya gymnastics ni muhimu kuoga au kutembelea sauna au sauna ili kurekebisha mwili, kusafisha jasho na bidhaa nyingine za excretion.
Kujipatia
Mtoto wa umri wa shule ana uwezo wa kujitegemea mikono na miguu, pamoja na sehemu nyingine za mwili wake. Hii inaweza kufundishwa kwa wafanyakazi wa afya au familia za watu wazima. Self massage itasaidia kuondokana na vilio vya damu katika sehemu zisizo na kazi za mwili, kurekebisha shughuli za moyo na mzunguko, kuboresha kupumua. Maarifa na uwezo wa kufanya teknolojia za kupiga massage itawawezesha mtoto kudumisha mwili wake katika hali ya kazi, bila kutumia msaada wa watu wazima. Kwa kujishughulisha, unahitaji kuchukua nafasi nzuri wakati uketi kwenye kiti au kiti. Jaribu kupumzika misuli kabisa. Sehemu za mwili ambazo zitawekwa chini ya massage, zinapaswa kupakwa na vaseline, cream au kuchujwa na talcum (kulingana na aina ya ngozi). Self massage ya miguu huanza na harakati massaging ya mguu wa mguu mmoja. Kisha unyunja magoti pamoja, pua, futi. Baada ya hayo, hupita kwenye mguu mwingine, chini, nyuma, sehemu ambazo unaweza kufikia mkono, shingo na kichwa. Kifua na tumbo vinaharibiwa na mwisho. Kumaliza massage binafsi na mikono massaging.
Self massage ya mguu wa chini
Kaa raha juu ya kiti. Weka mguu wa mguu mmoja kwenye mto imara kwenye choo au ottoman. Stroke mguu wako. Kisha fanya mikono yako ikisonge miguu yako, ikicheza karibu. Alternate mbinu hizi na kusaga kidogo ya mguu wa chini.
Kujitengeneza kwa hip
Kaa juu ya sakafu na usonge kidogo mguu mmoja, ukiunganisha mwenyewe. Weka mto mdogo chini ya goti. Kukumbatia kamba na mikono yako na kuifanya. Badilisha stroking na harakati za rotational na rubbing. Mara kwa mara unaweza kuitingisha kidogo hip.
Lumbar binafsi massage na sehemu nyuma
Sehemu hizi za mwili ni bora kuzungumzwa katika nafasi ya kusimama. Weka mikono yako nyuma yako. Kurudi mkono, kupigwa nyuma na nyuma. Harakati hizi lazima zichukuliwe kutoka chini.
Wagonjwa binafsi massage
Kaa kiti karibu na meza. Shika mkono mmoja kwenye kijiko chako, ukiweka mto chini yake. Weka upande mwingine nyuma ya kichwa na kwa vidole vyako vifanye mizunguko ya kuzunguka na kuokota, kuanzia nyuma ya shingo, kusonga karibu na shingo na bega. Vile vile, unyogoze bega la pili.
Shingwe ya kujishughulisha
Kaa kiti. Weka mikono yote nyuma ya kichwa chako na kuiweka kwenye shingo yako. Kisha, kwa mikono miwili wakati huo huo harakati za mviringo za vidole vyako hutaza shingo yako, husababisha kutoka nyuma ya shingo. Miundo kama hiyo hufanya kutoka hapo chini.
Belly binafsi massage
Kaa kiti. Tumia nyuma yako nyuma ya kiti. Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Kisha, mkono, unaoathiri moja kwa moja uso wa tumbo, fanya ndani ya ngumi na kushikilia mikono yote juu ya cavity ya tumbo. Baada ya hayo, mzunguko mikono juu ya tumbo kwenye mduara, kwa njia ya saa (kusonga sawa na kuzunguka).
Kujitegemea mikono
Kaa karibu na meza. Weka mkono mmoja juu ya meza, ukaipiga kwenye kijiko. Harakati kubwa kutoka mkono hadi kugawana pamoja. Vivyo hivyo, piga mkono upande mwingine.
Self-massage forearm
Kaa karibu na meza. Weka mkono mmoja juu ya meza, ukaipiga kwenye kiungo cha kijiko. Kubali shaba kwa njia ya kwamba kidole kikubwa, kidogo kilichotengwa kilikuwa juu. Kwa usafi wa vidole, fanya kupiga magoti na kusukuma juu ya uso wa bega pamoja. Hoja kutoka mkono hadi kijio. Unapofanya massage ya kibinafsi, haipendekezi kupigia fossa ya poplite na eneo la node za lymph (misuli ya mkufu, mimba na kadhalika). Massage kwa watoto wa shule ni dhamana ya afya na maisha marefu. Sasa tunajua jinsi ya kufanya massage sahihi, elimu ya kimwili kwa watoto wenye umri wa shule.