Kwa bahati mbaya, mamilioni ya watu katika nchi yetu wana shinikizo la damu, na kila mtu wa pili ana cholesterol ya juu. Na hii haihusu watu wazee tu. Madhara kama hayo yanayotokana na uongo husababishwa na maisha ya kimya. Lakini sio tu sababu hizi zinaongoza kwa mashambulizi ya moyo au magonjwa mengine ya moyo. Afya yetu inathiriwa sana na mambo ya asili, ya kiikolojia na hata ya kisaikolojia. Ili usiingie katika kundi la hatari, weka kumbuka dawa za watu kwa maumivu ndani ya moyo. Hiyo ndio unayoweza kufanya ili usiye mgonjwa.
Kumbuka kifungua kinywa. Kama inavyoonekana kutoka kwa ripoti za hivi karibuni za kisayansi, wagonjwa ambao hukosa kifungua kinywa huwa na kiwango cha juu cha cholesterol "mbaya". Kwa hiyo, jaribu kuinua asubuhi dakika chache mapema, ili uwe na vitafunio kabla ya kwenda kufanya kazi na kuandaa kifungua kinywa cha afya kwa jamaa zako.
Usutie moshi! Sigara zimekuwa adui mkubwa wa moyo na mishipa ya damu. Ilikadiriwa kwamba watu wanaovuta sigara wana hatari ya infarction ya myocardial mara tatu zaidi kuliko wasio sigara. Inathibitishwa kwamba mtu anapomaliza sigara, basi baada ya miaka miwili hatari ya mashambulizi ya moyo imepungua kwa nusu. Na katika miaka 10 itakuwa sawa na watu ambao hawajawahi kuvuta sigara.
Kula samaki. Kula chakula cha baharini angalau mara mbili kwa wiki. Hii itakuokoa kutokana na huzuni ndani ya moyo wako. Kwa sababu pamoja na siagi, ini, mayai na maziwa, ni chanzo kikubwa zaidi cha vitamini D. Wanasayansi hivi karibuni wamegundua kuwa upungufu wa vitamini hii huchangia kushindwa kwa moyo. Vitamini D ni matajiri hasa katika samaki ya mafuta, kama vile mackerel, herring na saum.
Je, wewe ni uzito zaidi? Haraka kupoteza uzito! Hii ni muhimu, kwa sababu kilo kila ziada hufanya moyo kufanya kazi kwa kasi ya kuongezeka. Moja ya tiba bora za watu ni chakula cha chini cha kalori kilicho matajiri katika matunda, mboga mboga na nafaka. Jihadharini na mafuta ya wanyama na pipi.
Haraka polepole. Unapoishi katika mvutano wa mara kwa mara, mwili wako huzalisha kiasi cha adrenaline na cortisol. Dutu hizi huathiri moyo, na kuifanya kazi haraka, kukiuka rhythm yake. Kwa sababu ya hili, na kunaweza kuwa na maumivu ndani ya moyo. Ikiwa unasikia uchovu sugu, kupunguza kasi ya maisha yako. Anza na usingizi kamili wa kawaida. Jaribu kufanya yoga au kutafakari.
Ingia kwa michezo. Pumzika, sio kuhusu michezo ya kitaaluma. Uwezeshaji wastani, lakini shughuli za kawaida za kimwili. Matibabu ya watu wenye kuthibitishwa yanaweza kuitwa kila siku ya safari ya saa nusu, kuogelea, au baiskeli wakati wako wa vipuri. Hata juhudi ndogo ndogo zitasaidia kujikwamua cholesterol "mbaya" (LDL), na hiyo ilikuwa nzuri zaidi (HDL). Aidha, hakuna hatari ya shinikizo la damu - sababu kuu ya magonjwa ya moyo.
Epuka marufuku ya trafiki. Ni vigumu kuamini, lakini kila mashambulizi ya moyo wa kumi na mbili hutokea katika mapambano ya trafiki. Kwa uchache, haya ni hitimisho la madaktari wa Ulaya. Na katika hii hakuna kitu cha ajabu. Msongamano wa barabara unakera watu sana. Kwa kuongeza, dereva na abiria wanalazimika kupumua hewa yanayojaa gesi za kutolea nje. Na katika majira ya joto hali hiyo imeongezeka kwa sababu ya mambo mengi. Jaribu kusafiri karibu na jiji wakati wa masaa ya kilele bila uhitaji. Kwa nini usipate nafasi?
Tembelea daktari wa meno. Siyo tu kutembelea tabasamu ya kupendeza. Kutunza meno yako hulinda moyo. Ilionekana kuwa wanawake wanaosumbuliwa na ugonjwa wa periodontal wana uwezekano mkubwa wa kuteseka na ugonjwa wa ugonjwa wa mkojo kuliko wanawake walio na meno yenye afya. Kuahidi mwenyewe angalau mara mbili kwa mwaka ili udhibiti wa meno.
Tumia mafuta. Wanasayansi wamebainisha kwamba matumizi ya hata kiasi kidogo cha mafuta ya kila siku hupunguza cholesterol kwa asilimia 10.
Vitabu muhimu. Mchicha, sorelo, lettuce ni ulinzi bora zaidi dhidi ya homocysteine - asidi ya amino kali ambayo huunda mwili wako wakati unakula nyama nyingi, kunywa vikombe vichache vya kahawa kali siku, na sigara za sigara. Kiwango cha juu cha homocysteine (juu ya 10 μmol kwa lita moja ya damu) ni hatari kwa moyo kama cholesterol "mbaya".
Soma mashairi. Wanasayansi wamegundua kwamba mashairi ya kurudia (kuwaambia) ni nzuri kwa moyo! Hobby hii nzuri hudhibiti kupumua, kwa sababu hiyo, dansi ya moyo inafanana. Hata hivyo, ili athari hii ifanyike, mtu lazima akisome mashairi kwa maneno ya angalau dakika 30.
Uchunguzi wa kawaida. Moyo, kama gari la anasa, inahitaji ukaguzi wa kawaida. Hapa kuna viashiria ambavyo vinapaswa kufuatiliwa kila wakati kwa kutambua na kupambana na ugonjwa wa moyo kwa ufanisi:
Kiwango cha x cha cholesterol. Inachunguzwa kila mwaka ikiwa una zaidi ya miaka 35. Kuwepo kwake katika damu haipaswi kuzidi 200 mg%. Cholesterol "mbaya" haipaswi kuwa zaidi ya 135 mg%, "nzuri" cholesterol inahitajika kuwa na zaidi ya 35 mg%.
- Shinikizo la damu. Pima angalau mara 2 kwa mwaka. Lakini ni kuhitajika kufuatilia mara kwa mara! Katika miaka ya hivi karibuni, shinikizo "baya" linazidi kuonekana kwa vijana. Shinikizo la shinikizo la damu - juu ya 140/90 mm ya zebaki - ni hatari kwa moyo.
- Electrocardiogram (ECG). Kufanya hivyo mara moja kwa mwaka. Electrocardiogram inaweza kutoza perfusion isiyo ya kawaida ya myocardial.
- mtihani wa CRP. Kwa watu walio katika hatari ya atherosclerosis, ni muhimu kuangalia kiwango cha protini ya C-tendaji. Hesabu zake za juu za damu zinaonyesha kuvimba kwa mishipa ya ugonjwa, ambayo huongeza hatari ya mashambulizi ya moyo.
Shukrani kwa tiba za watu kwa maumivu ya moyo, unaweza kuongeza kiwango cha maisha na ubora wake.