Mazoezi ya matibabu katika maji kwa fetma

Gymnastics ya kuponya maji husaidia kukabiliana na tatizo la uzito wa ziada na fetma hata katika kesi nyingi zisizopuuzwa kwa wale ambao ni vigumu sana kukabiliana na hali ya kawaida kutokana na uzito wa mwili. Gymnastics hii ina vikwazo vichache, kupona sio haraka, lakini kwa hakika kuna ujasiri na ufanisi.

Hydrocinesitherapy - kama inaitwa wataalam. Wakati wa kufanya mazoezi ya gymnastic katika maji, uzito hupungua na harakati laini na polepole huwezeshwa. Kwa harakati za rhythmic, mkazo mkubwa wa nguvu unahitajika, kwa sababu upinzani wa mazingira ya majini ni juu sana kuliko ile ya kati ya hewa (kwa hiyo, matumizi ya nishati pia huongezeka). Msimamo mkali huwezeshwa katika maji (maji ya joto hupunguza mvutano wa misuli, kwa kuongeza, hupunguza uzito wa mwili). Shinikizo la maji linajenga hisia ya upole na kubadilika kwa miguu, magoti na vidonge. Mtu aliye ndani ya maji, anahisi mwili wake mara 10 rahisi zaidi kuliko sio. Kwa hivyo, ikiwa mtu ana uzito wa kilo 60, kisha kwa maji, uzito wake hupungua kwa kilo 6. Kwa hiyo, mazoezi kama haya yanafaa tu kwa watu wengi zaidi, lakini pia kwa majeruhi mbalimbali, majeraha na magonjwa ya viungo na mfumo wa moyo.

Kwa kuongeza, kwa maji, kutokana na ukandamizaji wa capillaries za mviringo za pembeni, mtiririko wa damu kwa moyo umewezeshwa na kuharakishwa, hivyo mzigo kwenye misuli ya moyo hupungua. Aidha, kuwa ndani ya maji huongeza kasi ya uhamisho wa joto na inaboresha kimetaboliki katika mwili, hufanya damu na mfumo wa kupumua. Shukrani kwa kuogelea na mazoezi ya mazoezi ya kimwili, nguvu za misuli katika maji huongezeka, kubadilika kwa viungo huboresha, bends na vipande vya mgongo vinakosolewa, stamina imeongezeka.

Hata hivyo, hii siyo faida tu ya tiba ya hydrokinetic. Maji hubeba vitendo vya kupiga mazao na magumu, ambayo ni muhimu sana kwa kupona kwa ujumla.

Kazi za maji zinavutia sana wale walio na fetma pamoja na ugonjwa wa moyo, daraja la shinikizo la damu 1-2, kutosha kwa vimelea kali, hypotension, veins varicose, na pia wakati mazoezi ni vigumu kufanya - amesimama chini, kwa mfano, na osteochondrosis na wengine magonjwa ya mgongo, arthritis (mzigo wa miguu na mgongo hupungua, harakati zinawezeshwa na hazipunguki).

Tiba ya hidrokiniki ya kuzuia magonjwa ya ngozi, majeraha ya wazi na vidonda, magonjwa ya macho, masikio, koo, na ugonjwa wa radiculitis, neuralgia na neuritis katika hatua ya kuongezeka, ugonjwa wa trichomonas, magonjwa ya moyo katika hatua ya decompensation na wengine.

Chini ni seti ya mazoezi ya tiba ya hydrokinetic. Hatua kwa hatua hutumiwa kwa mzigo uliopendekezwa, idadi ya kurudia na kiwango cha mazoezi inaweza kuongezeka. Muda wa utekelezaji wao katika hatua ya kwanza (maandalizi) ni dakika 20-25, na kwa pili - 25-35 dakika.

Joto la maji wakati wa mafunzo linapaswa kuwa digrii 24-25.

Gymnastics ya matibabu katika maji inaweza kubadilika na aina nyingine za shughuli za kimwili.

Ugumu wa mazoezi ya kufanya katika maji

1. Kuogelea bure kwanza kwa burudani, basi kwa kasi ya wastani. Muda ni dakika 7.
2. Kutegemea chini, unahitaji kufanya harakati za mzunguko wa mzunguko na maburusi kwanza kwa moja, kisha kwa upande mwingine, kisha - kwa miguu ya kulia na ya kushoto.
3. Kusimama, miguu kidogo mbali, mikono mbele ya kifua. Vipande viwili vinavyopuka kwa mikono ya nyuma na wakati huo huo hugeuka upande wa kulia. Hali sawa na kushoto. Kurudia mara 6-8.
4. Kusimama, miguu bega upana mbali, mikono nyuma ya kichwa. Matukio ya chemchemi mbili kwa haki, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Hali sawa na kushoto. Kurudia mara 6-8.
5. Kusema nyuma, kushikilia mikono na mshipa wa mikono juu. Katika kila akaunti ya kuiga mzunguko "baiskeli". Rudia mara 30-40.
6. Kusimama, kushikilia mikono na mikono. Kuruka ndani ya maji, kurudia mara 15-20.
7. Kutembea kwenye maji kwenye vidole vidole, kisha kwa mguu mzima (1-2 min.).
8. Kuogelea kwa bure kwa kasi ya burudani (dakika 5).
9. Kulala juu ya kifua, kushikilia mikono na mikono. Fanya harakati na miguu yako katika ndege ya wima (kama unaogelea na "kutambaa"). Kipimo ni mara 30-40.
10. Kusimama, kushikilia mikono kwa msaada au makali ya bwawa. Rukia, weka miguu iliyopigwa upande wa bodi chini ya maji, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 10-12. Tempo sio juu.
11. Kusimama, kushikilia mikono pande. Kukimbia shambani na kuinua juu ya mwaliko wa dakika 2-2.5. Hizi ni wastani.
12. Kuogelea kwa bure kwa dakika 4. Kasi ni laini.
13. Kusimama, na nyuma yako kugusa upande na kushikilia mikono na pande. Eleza miguu ya moja kwa moja mbele-up kwa pembe ya papo hapo. Kisha itapunguza. Rudia mara 8-10. Kasi ni laini.
14. Kusimama, na nyuma yako kugusa upande na kushikilia mikono na pande. Piga miguu iliyopigwa kwa kifua, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 8-10. Kasi ni laini.
15. Kuogelea kwa bure kwa dakika 5-7.
16. Wamesimama ndani ya maji, wakisonga mikono na miguu dakika 1-1.5 (kufikia upeo wa juu wa misuli).