Hiyo ni kitambulisho: unapokuwa mzee, unathamini zaidi vijana na jitahidi kupata vizuri. Ni Brigitte Bardot tu ambaye anaweza kumudu kusema: "Siwezi kamwe kushiriki na wrinkles yangu, kwa sababu walipata mimi ghali sana."
Na wanawake wengi bado wanataka kukaa vijana kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Usijaribu "kuendelea" na amri za mwalimu, hasa kwa kwanza: kuhesabu pigo na kupunguza mzigo ikiwa moyo unapiga "pop" kwa wale walio muhimu.
Katika somo huenda yote: na vipodozi vingi, na vyakula, na "silaha nzito" kwa namna ya upasuaji wa plastiki. Leo, kurekebisha mabadiliko ya umri wa nje sio suala ambalo ni kubwa sana. Lakini kwa bahati mbaya, sio ishara zote za umri zinaweza kuondolewa, kwa kutumia tu mafanikio ya cosmetology. Si bila sababu tangu nyakati za zamani ziliaminika kwamba umri wa kweli wa mwanamke kwanza hutoa mkono wake na ... gait.
Ni urahisi wa harakati ambayo ni kiashiria cha hali njema ya viumbe vyote, na hivyo kwa vijana wa kibiolojia ya mwanamke. Unaweza kujiondoa wrinkles, kuingiza meno nyeupe, kaza tumbo na kurejesha uzito wa mwenyewe kumi na nane, lakini mwili hauwezi kudanganywa. Ikiwa hutasaidia katika hali "ya kufanya kazi", basi hatua ya kwanza kwenye magoti ya nusu-bent itatoa ujuzi wako wote wa maisha.
Haishangazi wanasema kwamba harakati ni maisha. Vilabu vya kisasa vya fitness hutoa uteuzi kubwa wa mipango (wakati mwingine zaidi ya arobaini) ambao, unatakiwa, utatumia kwa ufanisi na kwa msaada wa mapambano ya kimwili ya ufanisi kwa ajili ya uboreshaji wa zamani wa terrier. Lakini jinsi ya kuchagua mafunzo sahihi kutoka kwa haya yote?
Hebu tuwe na kweli: haiwezekani kukabiliana na miaka 40 kwa kiwango sawa sawa na 20. Na hata hatari.
Jinsi ya kukabiliana na uchaguzi wa mipango ya umri wa michezo?
Lelya Savosina, mshauri wa afya na ustawi wa afya, rais wa Wellness kampuni Wellcom anashauri kuanza tathmini ya lengo la afya yao. Kama kanuni, tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa hali ya moyo, viungo, mgongo na mishipa ya damu: ni sehemu hizi za "utaratibu" wa kuishi ambao unakabiliwa na wakati, ambayo ina maana kwamba mafunzo yao yanapaswa kuzingatiwa kwa makini maalum.
Mazoezi ya kimwili ya kupambana na kuzeeka (kupambana na kuzeeka) shughuli lazima lengo la kuboresha utoaji wa damu wa mwili, kuzuia osteochondrosis na osteoporosis, kurekebisha mkao na kuboresha oksijeni utoaji wa ubongo.
Sheria kuu ya kuchagua mpango wa michezo "kwa wale ambao kwa ..." lazima iwe binafsi na kipimo cha mzigo. Ili kuboresha mkao, unaweza kufanya mafunzo ya pilates au ustawi. Swing vyombo vya habari na kuimarisha mgongo itasaidia masomo maalum ya nguvu, kwa mfano, mafunzo ya kazi.
Wakati wa kufanya harakati yoyote, jambo kuu ni upole, tempo polepole, ukosefu wa harakati kali, kuruka na mgomo. Hatupaswi kuwa na harakati za muda mrefu za kupendeza (kwa mfano, kwenye baiskeli ya stationary, pedals inapaswa kuendelea kwa muda usiozidi dakika 15). Hata bora, ikiwa muundo wa mazoezi huhusisha mazoezi si kwa mujibu wa akaunti ya mwalimu, lakini kwa wakati wa kupumua kwako mwenyewe. Hata muziki ni muhimu: sauti iliyoeleweka, iliyopasuka, ya kupindukia ni kinyume chake, lakini muziki wa background, muziki wa kutafakari utakuwa sawa.
Mtaalam wa kitaalam
"Ili kufikia matokeo bora, shughuli zozote za michezo zinapaswa kuwa muhimu sana." Kufuata tu maagizo ya kocha sio wote. Unahitaji kusikiliza mwili wako, kuelewa kile kinachopenda na kile ambacho haipendi. , si mzigo "siwezi", lakini, kinyume chake, kupata furaha na furaha kutoka kwa kila harakati, na kwa wakati wakati harakati hizo zitakuwa zaidi na zaidi. "
Unaweza
Lelya Savosina, mshauri wa afya na ustawi wa afya, rais wa wellcom kampuni Wellcom: "Mazoezi yote ya kupanua, mafunzo ya usawa na uratibu wa harakati yanafaa kushughulikia matatizo ya umri."
- Pilates, kozi mbalimbali za kunyoosha, mazoezi na mpira wa mifupa wa gymnastic (fitball) - hii ni kutoka kwa mipango ya nguvu. Ya ngoma - Kilatini, kucheza kwa tumbo, ballet ya mwili. Kwa kweli, unapaswa kuchagua tu madarasa hayo ambapo harakati ni laini sana, si mkali.
- Ikiwa klabu ya fitness ina mwendo wa mazoezi ya kupumua (ngazi bora ya awali) - ya ajabu, usipite!
- Pwani ya kuogelea - kuogelea, aqua aerobics na kwa ujumla shughuli zote zinazowezekana katika maji: kutokana na upinzani wa maji, misuli (na nguvu) kazi zaidi, na mzigo kwenye viungo ni ndogo.
- Darasa, ambapo, pamoja na shughuli za kimwili, tahadhari inahitaji mkusanyiko, kutafakari, usimamizi wa nishati ya ndani. Hii inaweza kuwa yoga, tai chi na mazoea mengine ya mashariki. "
Inawezekana kufanya kazi nje ya mazoezi tu na kudhibiti mara kwa mara mkufunzi, mizigo ya nguvu na uzito - ndogo. Epuka simulators ambayo hutoa mzigo wima: kuenea zaidi na compression ya mgongo katika watu wazima si tu si muhimu, lakini hata hatari.
Kuhesabu pigo
- Wakati wa mafunzo yoyote unahitaji kufuatilia vurugu yako: mzunguko wake haupaswi kuzidi 140 beats kwa dakika (mode bora ni 120). Juu ya simulators ya kisasa zaidi kuna counter pulse, kama si - ni bora kutumia counter bangili-pulse counter.
- Kwenye mkondoni ni bora si kukimbia, lakini haraka kutembea, kubadilisha kasi, na kama inawezekana, angle ya track: katika kipindi cha mafunzo ya misuli yote ya miguu inapaswa kufanya kazi kwa upande wake.
- Katika orodha ya huduma za klabu nyingi za fitness kuna madarasa mbalimbali ya cardio. Kwa mfano, baiskeli ni mpango wa zoezi maalum juu ya baiskeli za zoezi. Ni nzuri kwa mafunzo ya misuli ya moyo wako. Hata hivyo, kuna umuhimu muhimu: baiskeli mzigo mkubwa wa kimwili, njia za "kuendesha gari hadi kilima", "kasi", nk zinahitaji kuzingatia wenyewe. Usijaribu "kuendelea" na amri za mwalimu, hasa kwa kwanza: kuhesabu pigo na kupunguza mzigo ikiwa moyo unapiga "pop" kwa wale walio muhimu.
- Epuka madarasa ambapo harakati za mara kwa mara na za ghafla na kuruka hufanyika.
- Pinduka upande wa ndondi, tai-bo, karate, wushu (na sanaa nyingine za kijeshi).
- Aerobics ya kawaida haifai pia.
- Flamenco na hatua sio njia bora ya kuathiri viungo: hii ni mzigo mkubwa wa kazi.