Lakini, licha ya yote haya, bado una pungu chache zaidi? Usiacha na usiache kukata tamaa kutoka kwa lishe bora! Mabadiliko haya madogo 10 katika chakula yatasaidia kujikwamua mafuta katika kiuno bila njaa, kutokuwepo na madhara mengine ya "miujiza" mlo. Ingiza wiki 2-4 kabla ya harusi na ahadi: utakuwa kama matokeo, na njia bora za kupoteza uzito hazitachukua muda mrefu!
Njia: Chakula Cellulose
Mafuta ya ziada sio kitu pekee ambacho hufanya tumbo lako livuke: karibu 80% yetu tunakabiliwa na kuvimbiwa. Kwa bahati nzuri, tatizo hili lina suluhisho rahisi. Kuongeza matumizi ya nyuzi za mumunyifu, ambazo hupatikana kwenye apples, machungwa, mboga. Kumwagilia maji, hubadilika kuwa dutu kama vile gel ambayo huchochea misuli ya mfumo wa utumbo, huwafanya kupungua na badala ya kushinikiza taka.
Njia: kupoteza uzito na vitamini C
Wakati wa mafunzo na njia zenye ufanisi zaidi za kupoteza uzito, vitamini S inapunguza mafuta kuungua kwa 25%. Vitamini C husaidia kuzalisha carnitine, asidi ya amino ambayo pia inawezesha uongofu wa mafuta katika nishati. Ikiwa carnitine haitoshi katika tishu za mwili wako, mwili hutumia wanga au protini kama mafuta. Hivyo lengo la 10 mg ya vitamini C kwa siku. Kiasi hiki kinapatikana katika berries kubwa 10 za strawberry, pilipili nyekundu nyekundu, machungwa kubwa au kikombe 1 cha broccoli imekamilika.
Njia: kuongeza bakteria afya
Yoghurts na mtindi zina vyenye probiotics, zilizopo katika mfumo wa utumbo wa kila mtu. Ikiwa una uzito wa ziada, labda huna bakteria haya ya kutosha, kama matokeo ambayo mwili unachukua kutoka kwenye kalori ya ziada ya chakula. Kupata probiotics zaidi, wewe normalize usawa wa bakteria.
Njia: kusahau kuhusu pombe
Bila shaka, sio milele (tutasikia). Hata hivyo, kuingilia mfululizo wa vyama vya mashoga na wasichana, unaweza kuona athari hii juu ya afya! Kwa kula na kupoteza uzito (pombe ni chanzo cha kalori tupu), na kwa usingizi ... Na, kama unajua, ukosefu wa usingizi pia unaweza kuhusishwa na seti ya uzito wa ziada.
Njia: Kata kipande cha avocado
Matunda haya ni matajiri katika potasiamu, ambayo husaidia kuondoa sodiamu ya ziada na kuondoa ujivu unaosababishwa na uhifadhi wa maji. Hii madini katika 30 g ya avocado ni 6% zaidi kuliko kwa kiasi sawa cha ndizi. Na mafuta yake yenye afya huwa na njaa na huongeza hisia za satiety. Jaribu kufanya salsa ya mango na avocado, ambayo inafaa kwa kuku au samaki. Robo ya matunda ya avocado hukatwa, na kuchanganya na 1/4 kikombe cha mango, kijiko 1 cha maji ya limao, cilantro safi iliyokatwa na jaspeno 1 ya ardhi ya jalapeno. Unataka kupata dozi mara mbili ya potasiamu - salsa kutoka kwa avocado na ndizi: robo matunda mchanganyiko na nusu ya ndizi, kijiko cha 1 kilichokatwa vitunguu, kiasi kikubwa cha maji ya chokaa. Msimu na pilipili nyeusi.
Njia: Kuimarisha kuchoma mafuta
Dawa ya asili ya capsaicin hutoa pilipili ya moto kuwa na utupu, na utasaidia kula kalori zaidi hata katika hali ya kupumzika. Na hii itakuwa ya kutosha, viungo kidogo sana. Uchunguzi unaonyesha kuwa katika pilipili ndogo ina kipimo cha capsaicin, ambayo ina uwezo wa kuongeza kimetaboliki kwa muda mfupi zaidi kwa 23%. Katika kazi nyingine ya kisayansi, watu ambao walipokea kabla ya chakula kuhusu gramu ya pilipili nyekundu katika capsule au mchanganyiko na juisi ya nyanya, kisha zinazotumiwa wakati wa siku na i6% kalori wachache na hakuwa na kujisikia kunyimwa. Kwa hiyo, tumia kilipili safi wakati wa kupikia, pamoja na mtindo wa Thai, Hindi, Kilatini kuongezea chakula cha spicy kwenye sahani zako.
Njia: kula matunda kwa dessert
Enzymes Bromelain (katika mananasi safi) na Papa (katika papaya) kuwezesha digestion, kuwezesha kupungua kwa protini kutoka nyama, maziwa na mboga, hivyo kwamba chakula ni bora digested na huna uso flatulence.
Njia: kuongeza sukari
Bidhaa zenye sukari ya asili (matunda, maziwa), matajiri katika fiber na protini. Lakini kusahau kuhusu sukari iliyosafishwa: inaweza kusababisha njaa. Wakati wa kununua bidhaa, soma lebo. Ikiwa moja ya viungo vya kwanza kwenye orodha ni sukari, kuondoka hii "nzuri" kwenye rafu.
Pamba na mchicha mara nyingi
Na mara nyingi chini - bidhaa za kidhydrate. Kikombe cha mchichaji kina vijiko 41 tu, yaani, mara tano chini ya kiasi sawa cha mchele wenye kuchemsha au nafaka nzima. Na hii inafanya mchicha kupendeza zaidi katika wiki mbili zilizopita kabla ya harusi. Hata hivyo, hii si tu bidhaa rahisi na ya kalori. Pia ina zaidi ya kumi na mbili antioxidants tofauti ambayo itasaidia kukabiliana na shida, kwa wakati huu, ole, karibu kuepukika.
Jaribu spinach kaanga na kijiko cha 1 cha mafuta, pilipili tamu iliyokatwa na vitunguu, mafuta ya kilipiki ya mafuta. Au kupika saladi na jordgubbar, vitunguu vilivyokatwa na pecans.
Njia: kunywa kahawa
Au chai. Kwa kweli husaidia kuwa mwepesi, kwa sababu zina vyenye caffeine. Inathibitishwa kuwa kwa kupata dozi ya dutu hii dakika 30 kabla ya mafunzo, utafanya kazi kwa fitness kikamilifu na kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, caffeine huchochea digestion.