Pilates ni seti ya mazoezi ya misuli ya matako, pelvis ndogo, misuli ya tumbo ya kina, kuimarisha vyombo vya habari na nyuma. Sisi kuchambua jinsi kwa msaada wa mazoezi ya Pilates unaweza kupunguza pande kwa kiasi, kupunguza vikwazo na kuwapa sura nzuri. Fomu nzuri ya mapaja inampa mwanamke kujiamini.
Hakuna ajabu pilates inaitwa mazoezi ya wavivu. Tofauti na hatua na aerobics, Pilates haifanyi mazoezi kwa kasi ya haraka. Harakati zote hufanyika kwa kasi ndogo, hivyo mwili hupata shida ndogo. Baada ya mafunzo hayo, hakuna uchovu, lakini kinyume chake, kuna furaha.
Ili kupata matokeo imara katika vidonge, unahitaji kufanya mazoezi ya Pilates dakika 15 kwa siku, ni kidogo. Mazoezi haya hufanya mwili kuwa wenye neema, mwanga na kubadilika. Kwa hiyo, mfumo huu wa mazoezi unahusisha mpira. Kutoka maeneo ya tatizo, mafuta ya ziada huenda mbali na hakuna ongezeko kubwa la misuli ya misuli. Pilates ni bora kwa wale ambao wanataka kupunguza kiasi cha takwimu katika vidonda.
Kumbuka kasi ndogo, kusonga, kuzingatia iwezekanavyo kwa mvutano wa misuli. Hatuna haraka na tunashikilia kila nafasi ya mwili kwa sekunde tatu.
Pilates: mazoezi ya viuno
Zoezi kwa mapaja ya ndani
Hips ni eneo la shida kwa wanawake wengi.
"Kuinua Mguu"
Tutachukua nafasi ya uongo, kama katika mazoezi mengine. Tunalala kwenye sakafu upande mmoja, tutaweka kichwa upande mmoja. Miguu inyoosha kwenye shina.
- Mguu wa mguu wa juu juu ya goti, fanya mguu kwenye sakafu mbele ya mguu wa chini.
- Mkono wa bure tutashika chini ya bent ya goti na kusimama kwenye sakafu mguu na tutaweka mguu kwa mguu.
- Katika msimamo huu, ongeza mguu wa mstari juu ya sakafu juu ya cm 30 hadi juu.Katika nafasi hii, ushikilie kwa sekunde 2 na upepishe mguu kwenye sakafu.
- Tunafanya hivyo mara 10, kisha ulala chini upande mwingine na kazi na mguu mwingine.
- Baada ya zoezi hili, sisi mara moja tunahisi misuli ya mguu wa ndani, kujisikia jinsi ya kumwagika, kunyoosha na kuwa elastic.
Mazoezi ya nje ya paja (flanks)
Zoezi kwa pande zinaweza kuleta maeneo haya kwa utaratibu na kuruhusu mwanamke kujisikia na kuangalia zaidi zaidi.
"Kicking"
- Tunalala katika nafasi sawa kama katika mazoezi "Kuongeza Mguu". Miguu inyoosha kwenye shina na kuvuta soksi. Jambo la juu tunaloweka kwenye sakafu na tutapumzika juu yake, kwa mkono wa pili tutapunguza kichwa chatu ili siwe juu ya uzito.
- Mguu wa chini mguu pamoja na mwili na kunyoosha mbele na toe. Kwa kuvuta pumzi, ongeze haraka mguu wa juu na kuvuta mguu kwenye dari.
- Kisha, wakati wa kuvuja hewa, tunashuka mguu, huku tunapokwisha soksi.
- Hivyo mara 10, kisha ulala chini upande mwingine na ufanane na mguu mwingine.
Mazoezi ya viuno
Zoezi "Mwendo wa mviringo na miguu yako"
Wakati wa kufanya zoezi hili, mkataba wa misuli ya tumbo, imeundwa kuimarisha nyuso za ndani za mapaja.
- Uongo nyuma yako, unyoosha mikono yako pamoja na mwili.
- Kuinua mguu wa kushoto. Kwa urahisi, mguu wa kulia unawekwa kwenye mguu, wakati bendi ya kulia "inaonekana" kwenye dari.
- Katika kuvuta pumzi, futa mduara mdogo kwenye hewa na mguu wa kushoto katika hewa, na kumaliza kuchora na exhale. Hebu tueleze mzunguko hewa mara tano kwa uongozi mmoja na mara tano kuelezea mduara kwa upande mwingine, tutabadili mguu. Ikiwa tunajisikia maumivu katika mapaja, kupunguza umuhimu wa mduara.
Zoezi kwa mapaja ya ndani
Zoezi hili litasaidia mafuta kwenye uso wa ndani wa paja.
- Tunalala juu ya sakafu upande wa kulia, kunyoosha kwenye mstari mmoja. Tunatumia misuli ya tumbo. Kati ya sakafu na upande lazima iwe umbali wa milimita chache tu. Usiko "kuanguka" kwenye sakafu.
- Piga mguu wa kushoto na kuweka mguu kwenye sakafu karibu na mguu wa kulia. Ili kudumisha usawa, tunaweka mkono wa kushoto mbele yetu.
- Pumzika, ongeza mguu wa chini 2 cm kutoka sakafu. Pumzika, punguza polepole mguu.
- Kurudia zoezi mara 10 kila upande.
Kwa kumalizia, tutasema kuwa mazoezi yaliyochaguliwa kwa mapaja katika mfumo wa Pilates husaidia kupambana na mafuta ya ziada.