Chakula cha Mafuta ya Mafuta

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa kilo nne hadi tano, na katika hisa tu wiki, basi unaweza kusaidia chakula kinachoitwa mafuta. Imeundwa kwa siku saba, na ni kutoka kiasi kilo cha kilo ambacho kinaahidi kukuokoa. Chakula na chakula kinachochoma mafuta ni tofauti kabisa, ili mlo mdogo usiogope. Aidha, ni muhimu kula sehemu ya protini pamoja na mboga na matunda kwa kila mlo.

Athari kuu ya kuchoma mafuta huzalisha idadi kubwa ya bidhaa za protini, kwa ajili ya usindikaji ambao mwili unahitaji nishati zaidi. Na mboga na matunda pamoja na mlo hutoa fiber na vitamini. Bidhaa za maziwa zinazalisha kiasi kikubwa cha kalsiamu. Aidha, chakula hiki kinachukua matumizi ya wanga tamu, na hivyo kwa haraka-kutengeneza, badala yao hupata "wanga bora" kwa kiwango kidogo. Sukari kwa ubongo kwa kiasi cha kutosha cha mboga na matunda.

Orodha ya bidhaa za kuruhusiwa

Wakati wa chakula hiki, lazima ula kulingana na orodha maalum ya vyakula, kuna tatu.

Orodha 1 - protini, unahitaji kuchagua chaguo moja

1. Mayai mawili katika matibabu yoyote ya joto au ghafi
2. Gramu 30 za karanga yoyote (sio karanga)
3. Magamu 60 ya jibini la chini
4. Gramu 100 za jibini la chini la mafuta
5. Gramu 170 za dagaa au samaki ya konda
6. Magamu 110 ya nyama ya chini au mafuta
7. Magamu 120 ya maziwa ya chini au bidhaa za maziwa, pamoja na nusu ya bidhaa nyingine za protini.

Orodha ya # 2 - ibada yoyote ya matunda au mboga

1. Mboga mboga kwa ujumla au kwa aina ya saladi (viazi na mboga hutolewa).
2. Gramu 200 za matunda yoyote kwa namna ya matunda au moja au mbili nzima matunda (ndizi na zabibu hutolewa).
3. Gramu 300 ya mboga yoyote (ila viazi), imevuliwa.
4. 60 gramu ya matunda yaliyokaushwa. 150 gramu ya mbaazi ya makopo au mahindi.

Orodha # 3 - sehemu yoyote ya wanga

1. Cob ndogo ya mahindi ya kuchemsha.
2. Vijiko vitatu hadi vinne vya mchele wa kuchemsha, pasta au buckwheat.
3. Kipande cha Rye, nafaka nzima au mkate wa bran.
4. Viazi mbili za kupikia au za kuchemsha, vijiko vitatu hadi vinne vya viazi vilivyopikwa, mbaazi za kuchemsha, lenti, nafaka au maharagwe.

Mfano wa menyu

Orodha ya kila siku inafanywa kulingana na mapendekezo haya.

Kwa kifungua kinywa, tunakula sehemu ya protini kutoka kwenye orodha ya kwanza na sehemu ya mboga au matunda kutoka kwenye orodha ya pili.

Kwa chakula cha mchana, kula sehemu ya protini, sehemu ya mboga au matunda, sehemu ya wanga kutoka kwenye orodha ya tatu.

Kwa vitafunio vya asubuhi, tumia sehemu ya protini, kipimo cha matunda au mboga mboga na sehemu ya wanga.

Kwa chakula cha jioni, kula sehemu ya protini na utumishi wa mboga au matunda.

Mapendekezo ya matokeo bora

Katika siku ni muhimu kunywa si chini ya lita mbili na nusu ya kioevu, ikiwezekana chai ya kijani bila ya sukari au maji safi.

Asubuhi kwa dakika thelathini kabla ya kifungua kinywa, kunywa glasi ya maji safi, itaanza mfumo wa utumbo na hautawaacha ula.

Chakula cha mafuta kinachofaa sana ni pamoja na mafunzo ya kimwili.

Usisahau kwamba mlo wa protini ni kinyume chake kwa watu wenye ugonjwa wa figo, gout.

Kwa kuongeza, watu wengi wana hamu kubwa, ikiwa ni wa kundi hili, basi mchana, badala ya matunda na mboga.

Ili kuondoka vizuri chakula cha mafuta, ni bora kubadili unga wa mgawanyiko, kula mara tano hadi sita kwa siku katika sehemu ndogo.

Mabingwa wa kuchomwa mafuta kati ya matunda huchukuliwa kama mananasi na matunda ya mazabibu, kwa kuongeza, mwisho huo husababisha kupungua kwa hamu ya kula.

Mlo huu ni mzuri kwa sababu ni tofauti kabisa na huna haja ya kuteseka kutokana na njaa kwa sababu ya uhaba wa chakula. Hii pia inawezeshwa na chakula cha nne.

Inashauriwa kuchanganya bidhaa za nyama au samaki zinazochanganywa na maziwa au maziwa ya vidonda, hazikuchukuliwa na moja au nyingine, ili usiipate mwili.