Wasichana wengi hufuata takwimu zao. Kwa hiyo, mara kwa mara tunatumia mlo mbalimbali. Mtu anachagua kula chakula, mtu mgumu, na mtu na hutumia siku za kufungua tu. Ikiwa bado haujapata chakula chako cha kupenda, basi tutakuambia baadhi ya mlo bora.
Chakula "5 spoonfuls"
Kiini cha chakula ni kupunguza kiasi cha chakula kwa wakati mmoja. Faida ya chakula cha mlo ni kwamba vikwazo vya mlo sio kali sana. Chakula hicho kinafaa kwa watu wa mafuta ambao wana tumbo sana na hutumiwa kupata kiasi kikubwa cha chakula. Baada ya chakula, tumbo linarudi ukubwa wa kawaida, kilo kikubwa huondoka na physiolojia ya digestion hupungua. Shukrani kwa aina hii ya chakula, huwezi kusikia njaa. Kawaida, hisia ya njaa hutokea baada ya masaa 4-6. Kutokana na kupungua kwa kiasi cha tumbo, uzito ulioondolewa hautarudi.
Kanuni za msingi za chakula :
- Kula mara moja hauwezi zaidi ya vijiko vitano vya chakula (hii ni juu ya gramu 150-200);
- Kati ya kila mlo haipaswi kuwa na muda wa saa zaidi ya tatu;
- maji ni muhimu kunywa iwezekanavyo, lakini si chini ya lita 1.5 kwa siku;
- kwa siku unaweza kula mara nyingi;
- aina ya maandalizi ya bidhaa - chochote, lakini bado inashauriwa kuepuka vyakula vya kukaanga;
- Usitumie sukari, fructose tu - kwenye glasi ya kioevu si zaidi ya kijiko kijiko moja;
- hawezi kunywa kaboni, vinywaji vya tamu.
Si bidhaa zote zinaweza kupimwa na vijiko. Kwa hiyo, inapaswa kuzingatiwa kuwa uzito wa gramu 150-200 utatumia sandwichi mbili, kipande cha kuku au nyama, samaki wa unene wa kati ukubwa wa mitende. Unaweza kupima kiasi cha chakula na kijiko. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchukua vijiko 15 kwa gramu 150-200.
150-200 gramu kupima kizuizi kimoja, makomamanga, peari, ndizi au mandarini tatu. Baada ya wiki ya nguvu hiyo, inawezekana kutupa hadi kilo tano za uzito wa ziada. Na kwa mwezi unaweza kuondoa hadi kilo 15.
Mlo "mechi"
Chakula hiki kilikuwa bure alipokea jina kama hilo. Baadaye unaweza kupata silhouette nyembamba, hata kama ungependa kula kitamu na kuridhisha. Chakula hicho kinaweza kutumika mara moja kwa mwezi. Muda wake ni wiki moja. Lakini usiingie pia kwenye mlo, kwa sababu mlo yote haiwezi afya sana.
Kifungua kinywa . Ni bora kula uji wa oatmeal, labda yoyote isipokuwa manga. Uzuri mzuri na matawi ya ngano. Kumaliza kifungua kinywa ni kioo cha chai ya mitishamba na mint, oregano, Lindeni, lakini bila sukari. Kwa kweli, kifungua kinywa ni kcal 200 tu, lakini ni yenye kuridhisha sana.
Kasha inahitaji kupikwa vizuri. Kuchukua bran ya ngano iliyopigwa, chemsha katika maziwa chini ya kifuniko kwa dakika ishirini, na kisha kuongeza oatmeal au uji mwingine na kijiko kimoja cha mafuta ya mboga. Koroa kabisa na kupika juu ya joto la chini kwa nusu saa. Huwezi sukari katika uji.
Chakula cha mchana . Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na supu kwenye kuku mwekundu, apple na kioo cha compote bila sukari. Ili kupika mchuzi, piga mchemraba wa mchuzi ndani ya maji ya moto na kuongeza mboga iliyokatwa: viazi, kabichi, karoti, beet na kadhalika. Kupika mboga juu ya kipindi cha dakika ishirini hadi thelathini.
Chakula cha jioni . Kwa chakula cha jioni, vinaigrette na mboga mboga au saladi ya matunda (karoti, apples, walnuts na asali) yanafaa. Vitalu na karoti hukatwa na kuchanganya na walnuts na asali. Ikiwa huna saladi ya kutosha, basi unaweza kunywa glasi ya mtindi au skim ya mtindi. Kipaji cha uso kinahitaji kunywa glasi ya juisi yoyote ya matunda ya asili, bora zaidi iliyopuliwa.
Katika mlo huo unaweza kutupa kilo mbili hadi sita kwa wiki. Lakini kila kitu.
Mlo "wa ngozi"
Hii ni moja ya mlo maarufu zaidi katika Ulaya. Inaambatana na wasichana wengi na hata nyota. Chakula kina katika ulaji wa chini wa caloric kila siku. Hata hivyo, chakula kinajulikana kwa jamii ya kali, hivyo ikiwa kuna shida na afya, basi ni bora kuepuka.
Orodha ya chakula ni rahisi sana :
Jumatatu: unahitaji kunywa lita moja ya maziwa siku nzima. Pia kuruhusiwa kunywa chai ya kijani na bado maji ya madini kwa kiasi kikubwa. Chakula kama hicho kitakusaidia kukupa mwili wako kwa chakula.
Jumanne: Siku hii inaruhusiwa kula gramu 200 za jibini chini ya mafuta na kunywa juisi isiyozuiliwa bila vikwazo. Chini ya marufuku - ndizi na juisi ya zabibu.
Jumatano: siku hii ni ngumu sana, kwani inaruhusiwa kunywa maji yasiyo ya carbonated tu.
Alhamisi: mtu anapaswa kula viazi nne za kuchemsha katika sare na kunywa 800 ml ya juisi, ila kwa ndizi na zabibu. Unaweza kunywa maji bila vikwazo.
Ijumaa: unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji na kula apples tano.
Jumamosi: kula kila siku nyama isiyo na maumbile yenye konda (250 gramu) na juisi bila ya sukari-800 ml.
Jumapili: unaweza kunywa maji ya usafi tu na lita ya kefir.
Ikiwa unashikilia kikamilifu chakula hiki na usitumie bidhaa zozote zilizozuiliwa, basi wiki itaweza kupoteza uzito kwa kilo tano hadi saba. Lakini njia ya nje ya chakula inapaswa kuwa laini - kuongeza vyakula kwa chakula katika sehemu ndogo. Baada ya mwisho wa chakula inashauriwa kunywa mwendo wa multivitamini.
Pumzika ya chakula
Mlo huu umeundwa kwa siku kumi. Kiini cha hiyo ni kwamba unahitaji kula katika sehemu ndogo ndogo, katika sehemu ndogo. Ikiwa imeshikamana kwa usahihi, basi katika siku kumi itakuwa sawa na kilo nne. Chakula kilichotengenezwa na wasomi wa Kifini. Onesnozhnaya na kuvutia.
Menyu karibu ya nguvu ya sehemu :
Siku moja:
Kifungua kinywa cha kwanza: cracker nyeupe, yai moja, kikombe cha chai bila sukari;
Kifungua kinywa cha pili (masaa mawili baadaye): karanga moja na mafuta ya mtindi bila ya sukari;
Chakula cha mchana (katika masaa matatu): viazi moja ya kuchemsha, 150 ml ya supu ya mboga, tango moja safi kioo cha madini bado ni maji;
Chakula cha jioni cha jioni (saa moja na nusu): kuki moja na kioo cha mtindi usio na mafuta;
Mlo wa kwanza (masaa mawili baadaye): 100 g ya karoti na cream ya sour, 100 g ya cod ya kuchemsha;
Chakula cha pili cha jioni (masaa mawili kabla ya kulala): 100 g ya jibini la chini la mafuta na kikombe cha chai ya chamomile.
Siku mbili:
Kifungua kinywa cha kwanza: 200 g ya oatmeal kupikwa kwenye maji na kikombe cha kahawa bila sukari;
Kifungua kinywa cha pili (baada ya masaa mawili): 100 g ya jibini la chini la mafuta, lililochapwa kijani la kung'olewa;
Chakula cha mchana (katika masaa matatu): 100 g ya mchele wa kuchemsha kahawia, 150 g ya mchuzi wa kuku na rusks, 100 g ya nyama nyeupi ya kuchemsha, na kioo cha maji yasiyo ya kaboni;
Chakula cha jioni cha jioni (saa moja na nusu): kipande cha mkate wa Borodino na kioo cha maziwa yaliyopangwa;
Mlo wa kwanza (masaa mawili baadaye): cutlet ya nyama ya ng'ombe na gramu 100 ya saladi ya vitunguu ya kijani na radish na mafuta ya chumvi;
Mlo wa pili (masaa mawili kabla ya kulala): gramu 50 za jibini ngumu na kikombe cha chai ya chamomile.
Siku ya Tatu:
Kifungua kinywa cha kwanza: mayai ya kukaanga, cracker, kikombe cha chai ya kijani au mimea bila sukari;
Kifungua kinywa cha pili (masaa mawili baadaye): ndizi moja;
Chakula cha mchana (baada ya masaa matatu): 100 g pilaf, supu ya 150ml - viazi iliyochujwa na uyoga na cream ya sour, kioo cha maji yasiyo ya carbonated;
Chakula cha jioni cha jioni (saa moja na nusu): gingerbread na gramu 100 za jibini;
Mlo wa kwanza (saa mbili baadaye): vipande viwili vya kebab shish, 100 g ya saladi kutoka varenoyceklyk;
Chakula cha pili (masaa mawili kabla ya kulala): 30 g nafaka iliyojaa glasi ya mtindi wa kunywa.
Kama unavyoona, kila moja ya mlo uliowasilishwa ni tofauti na ya kuvutia. Kila msichana anaweza kuchagua moja ambayo anapenda zaidi.