Watu wengi wana muda mwingi wa kufanya kazi kwenye kompyuta au dawati, katika hali hiyo ikiwa una fursa, kisha kupata mwenyekiti wa mifupa, mara kwa mara kuinuka kutoka mahali pa kazi na usifanye harakati zozote ambazo zitavunja mgongo na kuboresha ustawi wako.
Njia bora katika kuzuia na matibabu ya maumivu nyuma ni kugusa ukuta wa laini, yaani kwenda kwenye ukuta na kusimama na nyuma yake, bonyeza vyombo na mabega dhidi ya ukuta kwa dakika 5-10. Kwa kawaida, madarasa ya kwanza yatakuwa mabaya na yanayopendeza, lakini niacha iwe na wasiwasi kuwa hii yote ni nzuri. Chombo bora katika matibabu ya maumivu ya nyuma ni massage ya matibabu, ambayo inatumia mafuta mbalimbali na mafuta ya joto. Massage ya matibabu hutokea kutoka mabega na shingo, na kuishia kwa miguu, na baada ya hayo unaweza kuhisi kuwa kila kitu kinakugua hata zaidi, lakini usijali, matokeo mazuri hayatakuweka kusubiri kwa muda mrefu. Ikiwa mateso ya maumivu yakupata kwa nguvu ya kimwili, basi unapaswa kupumzika mara moja, ikiwa inawezekana, hata kulala, lakini kwa hali yoyote usianza ugonjwa huo kwa hali ya sugu.
Kwa maisha zaidi ya kawaida na ya afya ni muhimu kukaa vizuri, kutembea, salama vitu vikali sana. Wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili, usisahau kuhusu overwork ambayo haipendekezi kwa watu wenye magonjwa ya mgongo.
Kila mtu anaweza kuchagua wenyewe madarasa rahisi kwa kuzuia na kutibu maumivu ya nyuma. Ni muhimu kufanya gymnastics kila siku kwa dakika 15-20. Jaribu kuwa wavivu, kwa sababu afya yako ni jambo kuu ambalo hufanya maisha ya kawaida ya mtu. Asubuhi inapaswa kuanza na kuamka kwa kaya, kisha kugeuka kwenye kettle ili kuifanya chai au kahawa yenye kuimarisha, kisha kuwa "kampuni" kwa kila mmoja na kuanza mwili wa joto-up, bora kuifanya chini ya muziki wa kimapenzi. Hapa utaona wakati ujao, taratibu hizi zitakuwa kawaida katika familia yako, na kwa kila njia utahakikisha kuwa wewe na watu wako wa karibu ni salama kutokana na maumivu ya nyuma.
Kuzalisha sana ni harakati za mviringo za pelvis, kichwa, wakati wa kufanya hivyo unaweza kusikia kivuli cha tabia, na baada ya misaada ya kupendeza ya joto. Harakati hizi zinahitajika kufanywa angalau dakika 4-5 kwa siku. Chukua msimamo wa kusimama, na mikono yako imeinuliwa juu ya kichwa chako, halafu unamaze chini na kugusa mikono yako kwa vidole (usinama magoti), na uendelee kusonga mikono mara 20. Kisha, ganda, futa nyuma hadi kiwango cha juu cha kutosha na kwenye kizingiti hiki kwa sekunde 10, halafu pumzika. Kufanya harakati za mikono kwa mwelekeo wa nyuma, kama kufungua kijiko, chumvi kati ya vile vilivyo na bega, endelea harakati hizi kwa dakika 6-8 mfululizo. Baada ya Workout, ni bora kuchukua bafu ya joto na mimea au chumvi bahari.
Jambo kuu kukumbuka ni kwamba mazoezi ya pamoja ya mgongo ni muhimu sana wakati wowote.