Bidhaa muhimu kwa maono

Mlo - hii sio tofauti kwa bidhaa, lakini uteuzi sahihi. Ili kudumisha maono mazuri, lazima pia uangalie kanuni kadhaa za kula. Kwa macho yetu, kuna sababu kadhaa zinazoathiri afya zao. Kwa mfano, jua kali, kukaa kwa muda mrefu kwenye kompyuta, kuvuta sigara. Chakula cha afya na sahihi sio tu kusaidia kuzuia magonjwa ya macho, lakini pia tu kujisikia kamili ya nishati na nishati.
Watu wengi wanajua kwamba karoti ni muhimu kwa kuona. Lakini kuna bidhaa zingine zitakayohifadhi afya ya macho kwa miaka mingi. Kwa ujumla, mboga zote na matunda ni muhimu, lakini kusaidia maono, kuna bidhaa kadhaa za msingi.

Mboga za ladha
Mboga mboga za kijani kama vile kabichi, mchicha, parsley, arugula, zina vitamini A, B, C, K, kalsiamu, magnesiamu, asidi folic, chuma, fiber. Lutein na zeaxanthini zilizomo katika mboga hizi zina mali ya antioxidant, ambayo inhibitisha uharibifu wa seli za umri. Kikubwa cha mboga hizo katika mlo wako zitasaidia kuzuia kupoteza maono, kuzorota kwa macular. Pia virutubisho vya mboga za majani vina mali ya kinga dhidi ya majeraha ya retina na jua.

Rangi ya rangi ya machungwa
Kipengele kingine muhimu katika chakula ni matunda na mboga za rangi ya rangi ya rangi ya machungwa (karoti, viazi vitamu, malenge, viazi vitamu, apricot, mango). Imejumuishwa ndani yao beta-carotene, inachukua afya ya macho, matunda na mboga mboga kuondokana na ugonjwa wa jicho kavu, kulinda retina kutokana na mabadiliko yanayohusiana na umri, kusaidia macho kurekebisha giza usiku.

Samaki
Samaki ya mafuta huwa na asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni muhimu sana kwa mwili wote: kwa kuondokana na kuvimba, kwa shughuli za ubongo na kwa macho hasa. Vyema samaki safi au makopo katika mafuta. Kama samaki kama sahani, tuna, sardini, herring, mackerel na mackerel ni siku ya 100-200 g, basi kiasi kikubwa cha Omega-3 kwa mwili wako hutolewa. Kula mara 1-2 kwa wiki inaboresha afya, ustawi na hisia.

Broccoli
Broccoli husaidia katika kupambana na kansa, hutumiwa kutibu ugonjwa wa moyo, kiharusi, kuacha maendeleo ya saratani, ilipendekeza kwa wanawake wajawazito na watoto. Broccoli haiwezi tu kuboresha macho, lakini pia kuzuia cataracts. Broccoli ina kiasi kikubwa cha vitamini C (mara mbili zaidi kuliko matunda ya machungwa), lutein na zeaxanthin. Wao ni muhimu kwa lens ya jicho. Na carotenoids inayojumuisha husaidia kulinda seli za jicho kutoka kwa radicals huru.

Ngano za ngano
Mbegu za ngano zilizokua zina kiasi kikubwa cha vitamini E na ni antioxidant. Kupandwa kwa ngano huathiri mwili wote, hudhibiti kimetaboliki, huongeza kinga, hupunguza, hupunguza kuvimba, hupunguza microflora ya tumbo, huondosha cholesterol, huwahirisha upungufu wa kuona, huchukua fetma. Vitamini E huzuia maendeleo ya cataract na huathiri kupunguza upungufu wa umri wa macular. Pia, vitamini hii ni matajiri katika almond, mbegu, karanga.

Maharagwe
Mimea yote huongezwa kwenye lishe wakati kuna upungufu wa zinc katika mwili. Kwa kuwa maharagwe, lenti, mbaazi zina zinc katika muundo wao, zinapaswa kuliwa. Kutengwa kwa vitamini A muhimu katika ini ni kutokana na zinki. Zinc hutoa utulivu wa retina na uwazi wa lens ya jicho. Zinc bado ni matajiri katika mbegu za sesame, mbegu za malenge, nguruwe, karanga, kakao, kuku.

Blueberries
Blueberries husaidia kuondoa uchovu kutoka kwa macho (kwa muda mrefu ameketi kwenye kompyuta, kusoma), husaidia kuboresha retina, husaidia kuona vizuri zaidi kwenye giza. Inatumika katika matibabu ya kiunganishi. Antioxidant nzuri.

Chokoleti
Chokoleti ya giza inaweza kuboresha macho. Ina flavanol, ambayo inaboresha mtiririko wa damu kwenye retina.

Lakini vyakula vya mafuta haipaswi kutumiwa, vinaweza kudhuru damu, kuharibu kimetaboliki, ambayo itaathiri vibaya afya ya macho. Pia kumbuka miwani ambayo inalinda retina ya jicho. Kumbuka kwamba acuity Visual ni walioathirika na sigara na matumizi ya kunywa pombe.