Sio siri kwamba wakati wa kutembelea vilabu vya michezo, wanawake wengi kwanza hujifanya kazi ya haraka kuacha kilo "ziada". Lakini ili mafunzo atafanywe kwa kiwango kizuri na uwezo wa kazi wa misuli ulibakia juu ya kutosha kwa kufanya mazoezi mbalimbali mazuri, mwili wetu lazima upokea daima kuhusu gramu 100-120 za protini kwa siku na chakula. Chakula cha wanyama kitasaidia kutoa kiasi hiki cha protini, lakini hakika kitaweka mwili wetu na baadhi ya mafuta (isipokuwa ya mtindi mwekundu au cottage jibini), ambayo siyo mchakato wa kuhitajika kabisa kwa wale wanaotaka kupoteza uzito haraka. Chakula cha mboga kilicho na protini, pamoja na uwezo wake wa kudumisha ufanisi na kutoa ukuaji wa misuli, ina faida nyingine muhimu - ina mafuta kidogo sana ikilinganishwa na bidhaa za wanyama.
Kwa aina muhimu zaidi ya chakula cha mimea, ambacho kinaweza kutumiwa kuandaa sahani ili kuhakikisha ukuaji wa misuli, ni muhimu kwanza kabisa kuingiza mboga - mbaazi, maharagwe, maharagwe. Kwa maudhui ya kiasi cha protini, sio duni kuliko hata bidhaa kuu za nyama. Lakini mafuta ndani yake yana kiasi kidogo sana.
Matumizi ya chakula cha kupanda kwa ukuaji wa misuli pia inaweza kutolewa na mwenendo mpya katika teknolojia ya kuandaa bidhaa za kumaliza. Katika miaka ya hivi karibuni, bidhaa hizo za mlo zimekuwa maarufu sana, ambazo viungo vya nyama vinashirikiwa au sehemu ya mazao ya usindikaji wa soya - utamaduni wa mmea, ambao pia una maudhui ya protini muhimu kwa sisi. Bila shaka, wanawake wengi wa nyumbani hawana shauku kubwa kuhusu ladha ya vyakula vya mimea kama vile patties ya soya, lakini kudumisha ukuaji wa misuli na kupunguza ulaji wa kalori ya ziada katika mwili wetu, vyakula hivi ni mbadala nzuri sana kwa vyakula vya kawaida vya wanyama vya juu. Aidha, matumizi ya vyakula vya mimea, kupikwa kwa misingi ya soya, itasaidia kuokoa bajeti kidogo ya familia, ambayo pia ni muhimu.
Hata hivyo, maharage haya au mbaazi hutofautiana kwa kiasi kikubwa cha wanga, ambayo pia huleta mwili wetu idadi kubwa ya kalori. Hata hivyo, wanga hizi zitakuwa muhimu sana kwa kupata nishati, kwa sababu ambayo misuli hufanya kazi wakati wa mafunzo. Kwa hivyo, sahani kutoka vyakula vile vya mimea bado ni bora kutumia asubuhi, kama ilivyo kwa kila wanga wanga watakuwa na wakati wa kutumiwa na kupasuliwa kuwa bidhaa za mwisho na kutolewa kwa nishati.
Hata hivyo, je, yote haya yamemaanisha kwamba tunapaswa kuacha kabisa matumizi ya chakula cha wanyama kama chanzo cha protini kwa ukuaji wa misuli? Hakika siyo. Aidha, mimea vyakula, wakati una uwezo wa kusambaza protini kwa mwili wa mwanadamu, lakini baadhi ya asidi za amino (ambazo zinajumuisha protini zote) ndani yake zinaweza kuwa katika kiasi kidogo sana au sivyo. Kwa hivyo, shauku kubwa ya chakula cha mimea pia itaathiri vibaya mchakato wa ukuaji wa misuli. Kwa hiyo, ili kudumisha mwili katika hali ya kawaida ya kimwili na kutoa ukuaji wa misuli baada ya mafunzo mazuri, mara nyingi ni muhimu kuingiza katika chakula cha mlo wa asili ya mboga, ambayo ni matajiri katika protini na wakati huo huo haifai mafuta ya juu ya kalori. Matumizi ya njia hii katika upishi na kutembelea wakati huo huo kwenye sehemu ya michezo itawawezesha kujiondoa uzito wa mwili kwa haraka iwezekanavyo na kutoa ukuaji wa misuli.
Na, bila shaka, inakwenda bila kusema kwamba wakati wa maandalizi ya sahani kutoka vyakula vya mimea, ni muhimu kutumia kidogo mafuta ya ziada iwezekanavyo. Katika hali mbaya, inaruhusiwa kuongeza kijiko cha mayonnaise ya chini ya kalori au cream ya sour na mafuta ya chini ya saladi. Ikiwa ladha ya sahani hizo kutoka kwa mmea wa chakula kwa mara ya kwanza inaonekana haifai sana - hii sio sababu ya ugonjwa huo. Katika wakati huu, kumbuka kwamba shirika la busara la lishe litawasaidia haraka kuondokana na kilo "za ziada" na kusaidia ukuaji wa misuli, ambayo itatoa upole na usingizi kwenye takwimu yako.