Fitness inakuwa maarufu zaidi katika dunia ya kisasa. Si tu mchezo, pia ni njia ya maisha ambayo husaidia kuimarisha afya na mizani hali ya kihisia. Kuna mwelekeo mingi katika fitness, lakini kwa kujifunza mwenyewe, ni bora kutumia kamba-scripting - aina ya shughuli motor, ambayo ina mchanganyiko wa anaruka, acrobatic na ngoma mambo kwa kamba.
Kuruka kwa kamba wakati huo huo kufundisha idadi kubwa ya misuli. Ili kuchagua vizuri ukubwa wa kamba, simama katikati (miguu pamoja) na kuvuta. Mwisho wa kamba lazima ufikie mstari wa chini ya chini. Rukia miguu miwili, kugeuka miguu yako kushoto - kulia, miguu pamoja - miguu mbali, kulia mguu mbele - kushoto mguu kwa upande, miguu crosswise. Ni muhimu kwa miguu na makalio.
Jaribu kidogo iwezekanavyo kutumia lifti na mara nyingi kupanda ngazi kwa miguu. Zoezi hili linaweka nafasi ya simulator ya hatua katika kituo cha fitness. Na, zaidi ya hayo, ni bure kabisa! Ili usiwe na wasiwasi kwenye pwani kwa sababu ya sentimita za ziada zilizokusanywa, ni muhimu kuanzia kazi mara moja kuharibu. Ili kufanya hivyo, haitachukua muda mwingi, si lazima kuambatana na chakula maalum, kujikana kwenye sahani zako ambazo hupenda, lakini unahitaji mazoezi maalum ya miguu, mapaja na matako. Jaribu angalau mara tatu kwa wiki kuifanya, na baada ya mwezi utaona matokeo. Hata kama unafikiri kuwa huna matatizo na takwimu, michezo haitakuwa na madhara, lakini itasaidia kubaki daima toned, kuwa na takwimu tight na kupokea pongezi na rapturous inaonekana.
Mazoezi ya matako
Ikiwa huna zoezi mara kwa mara, basi kwa umri wa miaka ishirini matako yanaweza kupoteza sura yao ya kuvutia. Lakini kuna mazoezi ya kimwili ya hatua iliyoongozwa kwa mapaja na matako, ambayo yanahitaji kufanyika kwa dakika chache tu kwa siku ili kurekebisha kasoro hii ya vipodozi. Utaona matokeo yaliyoonekana ya kuboresha takwimu yako kwa mwezi.
1. Kaka chini ya kiti, ueneze miguu yako mbali. Chukua kitabu au mto wa sofa na ushikilie kati ya magoti yako. Kaa moja kwa moja, huku ushika mikono kwenye kiti cha mwenyekiti. Jaribu nyundo misuli kama imara iwezekanavyo na ukaa katika nafasi hii kwa dakika moja, kupumzika, na baada ya sekunde chache, kurudia zoezi. Fanya angalau mara kumi.
2. Simama magoti yako, weka mikono yako juu ya kiuno chako. Kaa chini kutoka kwenye nafasi hii kwenye sakafu, ukisonga kwa upande mmoja au nyingine. Kufanya zoezi mpaka unasikie uchovu katika misuli. Mara ya kwanza, zoezi hili haliwezi kuonekana rahisi sana, lakini hatimaye utajifunza jinsi ya kufanya hivyo bila jitihada nyingi, wakati ukipata matokeo.
3. Kufahamu magoti na mikono miwili na kuvuta kifua. Kushikilia sekunde 20 na kupunguza mguu wako. Kurudia sawa, tu na magoti mengine. Fanya zoezi hili mara tano na kila mguu.
Mazoezi kwa nyua
Nzuri makali ya nyuso - ndoto ya mwanamke yeyote. Ili kuwafanya hivyo, unaweza kutumia seti ya mazoezi maalum.
1. Weka miguu yako kwa upana wa vidonge vyako. Mikono kunyoosha mbele. Unahitaji kuweka moja kwa moja nyuma yako. Sasa bend magoti yako, torso kidogo huja mbele. Kurudia mara 15.
2. Simama kwenye minne yote, pumzika mbele yako kwenye sakafu. Kuinua mguu wa kuume wa kuume bila kuunganisha kidole. Shikilia kwa sekunde chache na uipunguze. Kufanya zoezi sawa, tu kwa mguu wa kushoto. Hivyo mara 20.
Mazoezi ya miguu
Chini hadi. Ndio jinsi utakavyoonekana na wanaume - wakiwa na macho yao juu ya miguu nyembamba, ya elastic. Ikiwa, bila shaka, unatia ndani moja zaidi katika seti yako ya mazoezi.
Kuanguka sakafu, kupiga magoti yako ya kushoto na kutegemea mkono wako wa kushoto. Mkono wa kuume juu ya kulia. Piga mguu wa kuume kwa upande, na uipunguza kwa sentimita tano hadi kumi. Ni vigumu sana kuliko kuacha mguu wako kwenye sakafu! Jisikie jinsi sehemu ya nje ya magumu ya mguu. Je, seti nne za mara kumi, kisha ubadili mguu wako. Fanya zoezi hili kila siku mbili, matokeo yatatambulika kwa mwezi.
Mazoezi ya ndama
Ni sura nzuri ya ndama ambayo inakuwezesha kusema juu ya miguu "chisel". Unahitaji kuwashughulikia kwa njia ile ile, kutembea kwenye viatu vya juu-heeled au katika sketi hadi kwa magoti - miguu inaonekana ya chic na isiyo na maana.
1. Simama kwenye vidole vyako, weka mikono yako juu ya kiuno chako na utembee na hatua ndogo karibu na chumba. Inachukua hatua 80.
2. Simama tena na kuweka mikono yako kwenye nyua zako. Weka visigino pamoja, na kuweka soksi kando. Anza kupanda juu ya vidole na kurudi nyuma, bila kusonga miguu yako pamoja. Kwa hiyo kurudia mara 15 hadi 20.
3. Endelea kwenye zoezi la mwisho. Endelea nafasi sawa - visigino pamoja, na soksi mbali. Unatambulisha soksi zako, halafu, bila kuweka visigino vyako kwenye sakafu, nusu ya squat, huku ukisonga magoti yako kwa pande. Tena, weka kwa vidole na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili linapaswa kurudiwa mara 10 hadi 15.
Mara ya kwanza, kunaweza kuwa na maumivu ya kuchora kwenye eneo la ndama, lakini hii itafanyika baada ya muda wa mazoezi ya kawaida ya kila siku. Na baada ya wiki mbili hadi tatu miguu yako itaanza kupata sura nzuri.
Mazoezi kwa miguu na vidonge ni bora, bila shaka, kuzalisha asubuhi. Na baada ya kazi ya siku ngumu, miguu inahitaji kupumzika. Ikiwa unajisikia maumivu maumivu katika misuli ya mguu baada ya siku ya busy, unaweza kufanya gymnastics ya kufurahi.
Kika kona ya kiti upande wa pili na konda dhidi ya mgongo wake kwa mkono wake. Mguu wa kulia unaweka kwenye sakafu kwa digrii ya digrii 90, na bomba la kushoto kwa goti na kunyakua kifua cha mkono wa kushoto na kiti cha mguu. Waandishi wa habari wakati huo huo unakabiliwa kidogo, na nyuma inabakia kabisa. Kisha polepole kusonga mkono kutoka kwa mguu hadi kwa vidole na kuvuta mguu na kisigino kwenye vidole. Kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo nafasi nzuri zaidi kwa nusu dakika. Jaribu kuweka mguu, uliobakia kusimama kwenye sakafu, ulikuwa umewekwa katika nafasi moja, na mguu haukuhama. Kurudia kupanua mara 3 kwa miguu miwili.