Wanasaikolojia wa Kipolishi wamefanya njia ambayo unaweza kujipima mwenyewe na kutathmini matokeo yako kwa kiwango cha mkazo. Jibu maswali kadhaa wakati unakumbuka jinsi siku yako ilivyoenda, jibu ni "ndiyo" - (1), na unapojibu "hapana" - (0).
- ninyi nyote mmefanya haraka (kusoma, kunywa, kula na kadhalika),
- kulikuwa na hisia kwamba huna muda,
- huwezi kuona upande mkali wa maisha, ukahisi nimechoka na uchovu, ulikuwa na hofu juu ya uwepo wa watu,
- wewe daima waliona ngumu,
- wamelala sana,
- ulikuwa na tumbo na maumivu ya kichwa kwa sababu hakuna dhahiri, huwezi kuzingatia, kukuzuia wewe kuvuta sigara, kula, kunywa,
- ilikuwa vigumu kukaa bado,
- kulikuwa na hisia za machafuko, hasira kwa sababu hakuna dhahiri,
- kulikuwa na kiwango cha moyo kilichoongezeka, uliponywa kwenye homa,
- alichukua sedative.
Majibu ya maswali yatakupa picha hiyo:
Hadi pointi 5 - huishi na umri mkubwa sana, bila kuepuka jamii ya watu.
Mpaka hadi pointi 10 - inaweza kuwa bora ikiwa unakabiliana na vicissitudes ya maisha na shida.
Zaidi ya pointi 10 - wewe ni katika hatua moja na hii sio utani, kutokana na kuvunjika kwa neva, na kushangaza. Hii ni hatari sana kwa afya.
Ni hatari gani? Kwa mtu viumbe hupangwa hivyo, kwamba katika damu baada ya mkazo namba kubwa ya mafuta na mafuta hupotezwa nje. Ishara ya kengele huingia katika mfumo mkuu wa neva, kisha huambukizwa pamoja na mnyororo: norepinephrine, adrenaline na kadhalika. Kazi za homoni hizi kutoa kazi ya kimwili, kufanya mafuta kufikia misuli, lakini kama sheria, hatuwezi kufanya kazi hiyo. Inabadilika kuwa wakati mgongano wa mgongano na bosi, mafuta hutolewa ndani ya damu, ambayo yanaweza kuwa kioksidishaji.
Ni muhimu kuondokana na overloads ya neva na kupunguza matatizo:
Wakati wa shida, kula karanga, harukiti, walnuts, kamba. Karanga zina magneia nyingi, ambayo hufanya kwa ubongo wa binadamu kwa kiasi kikubwa, mtu hujaribu tena na anaweza kufikiria. Pia, magnesia hupatikana katika viungo mbalimbali, mboga za kijani, mafuta ya mafuta, mtindi na maharagwe.
Jaribu kuchambua sababu ya uzoefu wako. Labda chanzo cha msisimko wako kitakuwa chache, kinachozidi sana na wewe.
Wakati mwingine katika hali ya kusumbua, yenye shida, funika macho yako, fikiria kwamba uko katika hali ya utulivu. Kuweka kipaumbele juu ya kinga ya polepole na ya kina, kinachojulikana kinga ya kupumua.
Mazoezi
Unapojisikia uchovu, fanya zoezi zifuatazo: weka mikono yako mikononi mwa mikono yako ili vidole vidokeze kichwa cha kichwa na vidole vidogo haraka nyuma ya kichwa. Hii itasaidia kuboresha afya yako na kufungua kichwa chako. Ili kupata athari inayoonekana, unahitaji kugonga sekunde chache, kisha kuchukua pause fupi na kufanya hivyo mara tano.
Simama sawa, unahitaji kusonga visigino pamoja, mikono inapaswa kuwa pamoja na shina. Kuinua visigino kutoka sakafu kwa sentimita 5, tilt kichwa chako, ongeza kidevu chako. Kupumua kunapaswa kuwa polepole. Katika nafasi hii, kaa dakika chache. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia zoezi hili mara saba na utasikia uokolewa.
Wakati huwezi kukabiliana na matatizo, jaribu kuzima matatizo na shughuli za kimwili. Je, unatembea mwangaza.
Usifikiri juu ya mabaya, usiwe na hung juu yake. Fikiria tu ya mema, usipoteze hisia yako ya ucheshi, kicheka zaidi. Wanaiolojia wanasema kuwa kwa tabia mbaya na hisia mbaya, tezi za endocrine zinazodhibiti michakato ya metabolic hazifanyi kazi vizuri.
Je! Kutafakari. Kuhudhuria ibada, msaada na sala.
Kila siku, pata umwagaji wa joto kwa dakika 15.
Kula vyakula vyenye vitamini antioxyidant (radish na mafuta yasiyofanywa, horseradish, chai na jani currant).
Usijali kuhusu tatizo. Ikiwa wewe ni mtu mwenye hasira, tumia mapendekezo ya mwanasaikolojia:
- jaribu kuwa peke yake na matatizo yako. Shiriki na mtu mzuri, yule anayekuzunza. Maslahi yake, ushiriki, huruma ya dhati itasaidia hali yako,
- Fikiria mawazo yako. Kutunza nyumba, kufanya kazi kwa muda utawaokoa na mawazo na hisia za wasiwasi,
- Usikasike. Pumzika kabla ya flash ya hasira. Zoezi au kazi ya kimwili itakabiliana na hasira yako,
- Unaweza na kutoa njia. Ikiwa utaendelea kusisitiza mwenyewe, utaonekana kama mtoto asiye na maana, usiwe na maana.
- kila kitu kabisa hawezi kuwa ukamilifu. Uwezo na vipaji vya kila mtu ni mdogo, hakuna haja ya kuongeza mahitaji ya juu.
Njia za kupambana na matatizo
- Usitende vibaya chakula na pombe.
--acha sigara.
zoezi mara kwa mara.
- Usichukue mambo ambayo huwezi kushughulikia.
- tu kupumzika.
Jinsi ya kupunguza matatizo?
- Weyesha ratiba yako,
- Kupumua zaidi na kupumzika,
- kushiriki katika kutafakari au yoga,
- Kuboresha usingizi.
Jifunze mawazo mazuri , katika kila tatizo mbaya kujaribu kupata kitu chanya. Fuata vidokezo vingine:
- kuwa na utulivu.
- daima sema kwamba utaweza kukabiliana na tatizo hili,
- kuwa rahisi, lengo na kweli,
- jaribu kufikiria nini kinaweza kujifunza kutokana na shida,
- kufanya uamuzi uliokubaliwa,
- fikiria juu ya matokeo,
--uliza nini unaweza kujifunza kutoka hali hii.
Tulijifunza nini, dhiki ni njia kuu za kuzuia na kudhibiti matatizo. Haiwezekani kufungua maisha yako kabisa kutokana na hali ya shida, unaweza tu kupunguza madhara yao kwa mwili.