Mlo zinaweza kugawanywa kwa haraka na kwa muda mrefu, kwa lengo la kupunguza uhifadhi wa mafuta na mwili. Lengo la msingi la kila mlo ni kupunguza ushawishi wa mchakato wa mazao ya mafuta, hasa ya subcutaneous, kupunguza kasi ya mchakato huu. Ikiwa ni muhimu kupoteza uzito haraka, basi ni muhimu kuzingatia mafuta tayari inapatikana na kupigana nayo. Chakula kama hicho kitakupa takwimu ndogo na kuboresha hali yako ya akili na kimwili. Kwa kuongezeka, vijana wa leo hulipa kipaumbele kidogo kwa chakula chao, kula chakula cha haraka na migahawa ya chakula cha haraka, wanyonge na hawana mpango wa chakula chao kwa siku. Kwa sababu ya hii tayari katika umri mdogo vile kuna matatizo na uzito wa ziada.
Lakini msingi wa vyakula vyote vyenye ufanisi kwa kupoteza uzito kwa vijana ni takribani sawa. Hatua ya kwanza ya chakula inapaswa kukuza chakula. Labda, hii ndiyo jambo muhimu zaidi katika kupoteza uzito wa ufanisi. Eleza mlo wako na jaribu kuchunguza kile unachokula zaidi, kile kilicho chini, na kile usichokula.
Chakula chako kinapaswa kuwa na usawa na kinajaa kiasi fulani cha vitamini, madini na virutubisho. Ni muhimu kupunguza idadi ya kalori katika mlo wako. Kabla ya kuanza chakula hiki, ni bora kupunguza ulaji wa wanga. Ni wanga ambao ni pembe kuu ya uhifadhi wa mafuta. Kwa hiyo ni muhimu au
Jaribu kula chakula zaidi kilicho na protini. Mtoto anapaswa kuchagua chakula na maudhui ya protini ya juu - nyama nyembamba, maziwa, samaki, jibini la cottage, kiasi kidogo cha cream ya sour, jibini, cream, siagi.
Kwa kiasi kikubwa katika mlo wako lazima iwe sahani kutoka mboga na matunda. Wao, pamoja na maudhui makubwa ya vitamini na madini, pia wana fiber na pectini katika vituo vyao vya huduma, ambayo huwapa hisia za kutosha na kupunguza ukimwi, na pia kuimarisha kazi ya matumbo. Hii inachangia kupoteza uzito. Aidha, mwili wa kijana, uchovu wa chakula hatari, angalau kidogo hupata uhai!
Lakini usiiongezee sana, kwa sababu chakula kikubwa katika umri huu unaweza kusababisha kuharibika kwa homoni na kuvuruga kwa michakato ya ukuaji, ambayo inaweza kusababisha anorexia. Pia, unapaswa kugawanya chakula chako cha kila siku kwa vipindi vidogo. Jaribu kula sehemu ndogo za kalori kila masaa 3-4. Tu kamili kwa hii itakuwa suti ya glasi ya juisi, sala ya apple au mboga. Hii ni mbinu nzuri sana. Ukweli ni kwamba chakula kitakuingia mwili mara kwa mara, na huwezi kuhisi njaa, lakini kwa sababu ya maudhui ya chini ya kalori mwili utaendelea kutumia nishati kutoka kwenye maduka ya mwili, na hivyo kuimarisha athari. Lakini ni muhimu kuongoza maisha zaidi au chini ya kazi (utafiti, michezo, burudani, nk) na hutumia nishati nyingi.
Mwanzo, mazoezi inaweza kuwa ndogo, kulingana na hali yako ya kimwili. Baadaye, unaweza kuongeza mzigo, ili mwili uwe wa kawaida wa matumizi ya nishati na usiruhusu kuahirisha mafuta. Ikiwa huwezi kuamua aina ya zoezi zinazohitajika, ni vizuri kushauriana na daktari. Kwa kifupi, unaweza kusema kwamba chaguo bora ni chakula cha usawa, lishe sahihi kwa muda na shughuli za kimwili. Kutembea kwa njia hii, kijana anaweza kuweka mwenyewe, kupoteza uzito na kujisikia vizuri!
Na nini kijana anahitaji kuwa na kuonekana kwa ufanisi?