Muumba maarufu wa mtindo Karl Lagerfeld aliweza kupoteza kilo 36 kwa mwaka mmoja. Alilishwa kwenye mlo uliotengenezwa mahsusi kwa ajili yake. Na sasa anaonekana mzuri na hana uzito.
Wakati Karl alipoanza kupata uzito, aligeuka kwa mlozi wa kisasa, ambaye pia aliunda mpango wa chakula, kwa sababu ambacho mtengenezaji alirudi upole.
Hapa kuna utawala rahisi sana: mafuta na kalori kwenye kiwango cha chini zaidi cha kawaida ya kisaikolojia na unahitaji kujilinda kutokana na kukaanga na maridadi. Chakula muhimu zaidi kwako wakati wa chakula - ni samaki, mboga mboga na protini za chini. Katika bidhaa hizi, hakuna kalori kama kwenye bidhaa za unga.
- Weka mafuta iwezekanavyo.
- Tunapata wanga.
- Proteins lazima iwe katika kila mlo, ili molekuli wa misuli iwepo. Kwa sababu misuli ni watumiaji kuu wa kalori. Mara moja kwa wiki unaweza kula nyama, si mara nyingi zaidi.
Katika mlo tu hatua tatu, kila mmoja wao mipaka ya kila siku kalori maudhui ya chakula.
Hatua №1
Katika hatua hii, chakula kinaweza kula kalori 850-900 kila siku. Kwa kweli, ni vigumu sana na bora kukaa kwenye chakula kutoka Karl Lagerfeld chini ya usimamizi wa daktari. Hatua hii inapaswa kuishi kwa wiki mbili, tena.
Ni muhimu kula mara 3 kwa siku. Kimsingi inapaswa kuwa mboga na protini.
Hatua ya 2
Ikiwa unaelewa kuwa si sahihi na hatua ya kwanza, huwezi kula kalori 900 tu kwa siku, basi unaweza kuanza mara moja kutoka hatua hii. Hapa maudhui ya caloric ya mlo wako lazima 1100-1200 na mwisho kipindi hiki kinaweza kuwa miezi kadhaa.
Hapa unahitaji pia kukaa kwenye milo mitatu kwa siku, lakini wakati huo huo unakula mboga na cocktail ya protini, badala ya ambayo unaweza kutumia maktaba ya protini ya asili jioni kutoka kwa kuku, dagaa au samaki. Mara kwa mara unaweza kunywa mtindi na kukata mafuta ya mtindi mdogo.
Hatua №3
Hapa unapaswa kuongeza kalori maudhui ya chakula chako hadi 1200-1600. Kwa ajili ya kifungua kinywa unaweza kula kipande cha mkate, badala ya cocktail ya protini unaweza kutumia protini ya asili ya msingi mafuta ya sahani, na baada ya chakula cha jioni, kama unataka kula, unaweza kukidhi njaa yako na apple, machungwa au mazabibu.
Bidhaa zinazopendekezwa kuingizwa katika mlo
Unapofikia matokeo ambayo unahitaji, unahitaji kuendelea kufuatilia uzito, hivyo bidhaa zote zitahitaji kugawanywa katika makundi matatu na kalori.
Bado - hakuna pipi, mafuta na vyakula vya high-kalori.
Jamii ya kwanza ni bidhaa zilizopendekezwa.
- Samaki
- Maharura, pesa, mazabibu, mtunguu, machungwa, strawberry, melon
- Veal ini, veal
- Chakula cha baharini
- Chakula cha heshima
- Sungura, ndege
- Cauliflower, nyanya, karoti, lettuce, matango, mchicha, kabichi, radish, broccoli
- Kefir, mtindi mdogo wa maziwa ya mafuta, sio mafuta ya kisiwa cha jibini.
Jamii ya pili ni bidhaa, ambazo, iwezekanavyo, zinapendekezwa sio hutumia.
- Pamba, cherries, pears
- Maziwa
- Mvinyo nyeupe na nyekundu
- Viazi
- Nyama
- Matunda kavu
- Chokoleti
- Jibini ngumu
- Tuna, sardines
Jamii ya tatu ni bidhaa ambazo unapaswa kusahau kwa ujumla.
- Bia, champagne
- Macaroni, mchele
- Nguruwe, kondoo
- Jam na jams
- Mbaazi, maharagwe, lenti
- Kuoka, mkate mweupe
- Zilizochukuliwa
- Ngano, zabibu, tini
Utawala muhimu zaidi unayohitaji kufuata, ili uzito usianza kukua - kula mara 4 kwa siku bila vitafunio. Uzito utaendelea kuondoka kidogo, lakini muhimu zaidi, kwamba huwezi kuiajiri.
Pros na Cons
Kama mifumo yote ya lishe, chakula hiki kina faida na hasara.
Faida
- Kwanza utaweza kupoteza uzito haraka sana, na hautawaacha ufadhaike.
- Etadet inakuwezesha kupoteza 10, 20 na hata kilo 30. Kuangalia Karl Lagerfeld, unaweza kuona hili.
- Kula karibu chochote unachohitaji kupika
- Unaweza kula kwenye mfumo kama wote kwenye likizo na kwenye kazi.
Hasara
- Mara ya kwanza utakuwa na njaa daima.
- Huwezi kutumia pischuzhiry.
- Kwa watu wengi inaonekana kwamba cocktail ya protini haitoshi kwa mwili.
- Inashauriwa kutumia sukari.
- Katika siku za mwanzo utahisi udhaifu mkubwa na uchovu. Mzigo wa kimwili unahitaji kupunguzwa katika wanandoa wa kwanza, kwa sababu hutumia nishati na kula zaidi.
- Bidhaa zote zinahitaji kugawanywa katika makundi matatu, hivyo baadhi ya bidhaa zitahitaji kusahau milele.
- Ni muhimu kuepuka aina yoyote ya kuoka, mkate na nafaka mbalimbali.
- Huwezi kunywa mboga zilizowekwa.
- Usitumie pombe yoyote.
Vidokezo vya Lagerfeld kwa wale wanaoketi kwenye vyakula na kuruka daima kutoka kwao
- Kamwe usianza kupoteza uzito kutokana na ukweli kwamba wewe ni mtu wa rusolububy au kwa sababu una upendo mpya. Usisubiri katika maisha ya mabadiliko. Unahitaji sababu moja ambayo unazingatia na kwenda kwenye chakula.
- Usipate mipango yoyote ya kupoteza uzito. Tu unahitaji kujua kuhusu hili.
- Fikiria kwamba chakula ni jukumu lako la maisha mapya, ambalo unahitaji kutoa bora kwako.
- Ni lazima ikumbukwe kwamba wakati una mwili mzuri, huwezi kupata bora kutoka ndani, utakuwa tu mtu ambaye alianza kuishi tofauti.
- Watu wanapokuwa wanala chakula cha kutosha, wao huzima kabisa hali mbaya na dhiki. Wakati wowote unapokula, unaweza kupata faraja katika kalori, lakini kwawe.
- Kila siku, ununulie bidhaa, uwekezaji mchakato mzima katika mchakato huu.
- Wakati unapoketi meza, unatumikia vizuri, pia ni muhimu sana.
- Kabla ya kwenda kwenye chakula, shauriana na mwanasayansi. Hakikisha kuangalia moyo na kutoa damu kwa uchambuzi.
- Huwezi kucheza michezo wakati wa mfumo huo. Tayari umesumbuliwa na akili, kwa sababu unapoteza kalori. Nenda vizuri zaidi.