Lakini hata lishe kali sana haitakuwa na ufanisi ikiwa huna kucheza michezo kwa sambamba. Kwa ufanisi kupoteza uzito, unahitaji kutumia hatua ngumu, bila shaka, kwanza kabisa, lazima ufuatie chakula, kula vizuri, na wakati huo huo, fanya zaidi. Ni muhimu mara kwa mara kupiga massage, kuchukua taratibu za maji. Hatua hizi zote zitasaidia sio kupoteza uzito tu, lakini pia kusaidia kupata sura nzuri. Pia, ni muhimu kufikia uzito uliotaka kuitunza, na kwa hiyo ni muhimu kula vizuri baada ya mwisho wa chakula. Baada ya yote, uzito wa ziada huonekana mara nyingi kutokana na utapiamlo. Kunyakua kwa haraka, kulazimisha kula, kula kavu, chakula cha jioni kabla ya kwenda kulala hii yote husababisha kuonekana kwa uzito wa ziada.
Mchakato wa kupoteza uzito unafuatana na marekebisho ya mwili mzima, hivyo ni muhimu kupoteza uzito, hatua kwa hatua kugeuka kwenye chakula cha mwanga, ili usiisumbue mwili. Ni muhimu pia kutafsiri vizuri kisaikolojia. Ikiwa wakati wa mlo unahisi mbaya, wasiwasi, basi chakula hiki hakikubaliani, unapaswa kuchagua mlo mwingine. Chagua chakula ambacho kina vyakula vilivyopenda, hii itasaidia kuzingatia. Hapa ni baadhi ya mlo bora zaidi. Mlo wa Mediterania ni chakula ambacho, kulingana na wataalam, ni iliyoundwa kupunguza uzito, kuboresha mwili, na pia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo. Msingi wa chakula cha Mediterranean ni dagaa, samaki, mboga mboga, idadi kubwa ya matunda, karanga, mkate wa mkate. Kutoka mafuta ya mboga, mafuta ya divai tu - vijiko viwili kwa siku. Kiasi kidogo cha bidhaa za maziwa kinaruhusiwa. Katika chakula, karibu hakuna bidhaa za nyama, ikiwa ni pamoja na kuku. Mlo wa Mediterani inaruhusu matumizi ya pombe, upendeleo hutolewa kwa divai nyekundu. Mlo huu unaweza kutumika kwa muda usio na ukomo, muhimu zaidi, kwamba orodha ya kila siku ni tofauti.
Menyu ya karibu kwa siku moja: kifungua kinywa - matunda mapya, glasi ya juisi safi au maji. Kifungua kinywa cha pili: saladi ya dagaa na mizaituni, kipande cha mkate. Kioo cha maji. Chakula cha mchana - mbili zilizofunikwa na mboga na pilipili ya mchele, saladi ya mboga iliyovaa na mafuta, kipande cha mkate wa mkate, divai nyekundu. Pilipili inaweza kubadilishwa na kitambaa cha samaki kilichooka. Chakula cha jioni haipatikani. Chakula cha pili ni chakula cha "bidhaa 10". Kiini cha chakula ni kupunguza chakula chako kwa vyakula 10 kwa wiki. Lakini orodha ya kila siku inapaswa kuwa na bidhaa hizi zote. Wanaweza kuunganishwa kwa njia tofauti, kupika kwa njia tofauti, kuepuka kukataa. Kiasi cha chakula kilicholiwa haipaswi kuzidi kilo 1.5 kwa siku. Bidhaa hizi 10 ni pamoja na: mchuzi wa kuku; mayai; kefir. Kutoka mboga - nyanya, matango, kabichi ya rangi au nyeupe, aubergini, zukchini. Na pia uyoga, kutoka kwa matunda - apples. Katika siku moja anaweza kutumia bomba moja kati, vitunguu, kijiko cha asali, kijiko cha mafuta, kipande kimoja cha mkate mweusi, juisi ya limao, chai ya kijani. Kila siku ni pamoja na mlo wako kiasi kikubwa cha kijani - parsley na bizari. Shukrani kwa mlo huu, unaweza kupoteza uzito kwa uzito wa kilo 1.5 kwa wiki.
Kisha, mfano wa chakula cha protini , pia huitwa chakula cha nyama. Msingi wa chakula hiki ni nyama. Mbali na nyama, bidhaa zifuatazo zinaruhusiwa katika chakula hiki: samaki, mayai, mboga. Kuambatana na chakula hiki, lazima ufuate sheria kadhaa: kwanza, unahitaji kula angalau mara tano kwa siku, kwa sehemu ndogo. Pili, huwezi kunywa chakula na kunywa baada ya chakula, unaweza kunywa nusu saa tu baada ya kula. Huwezi kula baada ya saba jioni. Kupikia inawezekana tu kwenye mafuta, mafuta iliyobaki hayatolewa. Mlo huhusisha bidhaa zifuatazo: mkate na bidhaa za unga, nafaka mbalimbali, mboga zinapaswa kutengwa na karoti, viazi, mahindi. Ni muhimu kuondokana na bidhaa za maziwa, pamoja na sukari na vitamu, matunda, vinywaji vyema na kaboni, vinywaji vinywe. Muda wa chakula cha protini haipaswi kuzidi siku 10. Ikiwa chakula kimeingiliwa kwa sababu fulani, basi usipaswi kuendelea, kwa sababu ukiukwaji wa chakula hautaongoza athari inayotaka, ni bora kurudia tena baada ya muda.
Chakula bora cha protini ni chakula cha protini-vitamini. Shukrani kwa mlo huu, unaweza kupoteza paundi tano katika siku kumi. Msingi wa chakula ni protini na vitamini chakula. Ni muhimu kabisa kuwatenganisha kabisa wanga na mafuta kutoka kwenye mlo wako. Huwezi kula mayonnaise, cream ya sour, sahani mbalimbali, msimu, ni muhimu kuwatenga chumvi au kuleta matumizi yake kwa kiwango cha chini.
Idadi ya chakula ni mara sita kwa siku, kila saa mbili na nusu. Na protini na vyakula vya vitamini vinapaswa kuchukuliwa tofauti. Kutoka kwa vinywaji hadi kwenye chakula hujumuisha tu maji ya madini, kijani na chai ya mimea bila sukari. Kiasi cha maji iliyotumiwa kwa siku lazima iwe angalau lita mbili kwa siku. Vinywaji vingine: maji ya kaboni, juisi, lemonades, vinywaji vya kunywa pombe. Orodha ya karibu ya chakula cha protini-vitamini. Chakula cha jioni kioo cha maji ya madini na baada ya dakika 15 hadi 20 mbili mayai ya kuchemsha - chakula cha protini. Kifungua kinywa cha pili - moja ya matunda - vitamini chakula. Chakula cha mchana: 200-250gr ya nyama ya kuchemsha au iliyooka - vyakula vya protini. Snack: apples mbili au mpya ya mikate - chakula cha vitamini. Chakula cha jioni, siku sita kabla ya jioni sita - gramu 200 ya samaki ya kupikia au kuchemsha - protini. Masaa mitatu kabla ya kulala - moja ya machungwa makubwa ya vitamini. Unaweza kujumuisha kama chakula cha protini katika chakula chako cha chini cha mafuta ya jibini, jibini, sio mafuta ya cheese. Mboga mboga, mbolea au kuchemsha yanaweza kutumika kama chakula cha vitamini: matango, beets, karoti, nyanya, zukini, nk. Na pia matunda yote isipokuwa matunda tamu sana, hawezi kupendeza zabibu, ndizi, persimmons, nk.
Kwa wapenzi wa bidhaa za maziwa kuna lishe la Cottage cheese . Jibini la Cottage ni bidhaa muhimu, inawezekana kupika sahani nyingi za ladha na afya. Hapa ni orodha ya takriban ya mlo kwa siku moja. Chakula cha jioni: 30gr ya flakes ya nafaka na 100 ml ya maziwa, glasi ya maji ya madini. Chakula cha mchana: jibini la kijiji na pilipili tamu ya Kibulgaria, kipande cha mkate, kioo cha juisi ya mazabibu. Ili kufanya jibini la jumba na pilipili tamu, unahitaji gramu 200 za jibini la chini ya mafuta, gramu 100 za mafuta ya chini, 250 gramu ya pilipili ya Kibulgaria, vitunguu ya kijani kwa ladha, majani ya saladi ya kijani, chumvi na pilipili nyeusi chini ya ladha. Jibini ya grate juu ya grater nzuri na kuchanganya na kifuniko, kuongeza pilipili tamu, kata ndani ya cubes, vitunguu ya kijani, chumvi na pilipili. Kwenye sahani, fanya majani ya saladi yikanawa na kavu na kitambaa cha karatasi, weka kijiko cha juu, kupamba na vitunguu vya kijani na vipande vya pilipili tamu. Chakula cha jioni: kipande kimoja cha mkate wa rye na siagi, unaweza kuchukua mkate kutoka unga wowote na karibu 30 gr ya nyama ya kaa, glasi ya maji ya madini. Chakula cha Cottage cheese kinaweza kudumu si zaidi ya wiki.
Miongoni mwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, mono-diets ni maarufu sana. Monodieta inatofautiana na wengine kwa kuwa mtu kila siku anala bidhaa moja. Muda wa mono-lishe ni siku tano, tena, kwa vile mwili haupokea vitamini vyote muhimu. Kuna mono-diets nyingi: mtunguli, oatmeal, apple, lactic, viazi, tango, kefir, chokoleti, nk. Ikiwa unafuata, kwa mfano, chakula cha maziwa, unapaswa kunywa lita moja ya maziwa kwa siku, kioo kila saa tatu. Chakula cha Apple - unahitaji siku nzima kula maapuli tu kwa kiasi kikubwa, hakikisha kunywa maji mengi: chai au mimea ya maji, maji ya madini. Lakini ni lazima ikumbukwe kwamba mono-mlo lazima kuchaguliwa, kutokana na tolerability ya bidhaa na mwili. Na ni bora kutumia chakula kama siku za kufunga. Mlo bora kwa kupoteza uzito ni mlo wa kusafisha. Kwa mfano, chakula kwa misingi, ambayo inajumuisha mchele wa mwitu. Siku moja unahitaji kula 180gr ya mchele wa mwitu, 100gr ya matunda yaliyokaushwa, mboga 300gr, kijiko moja cha mafuta, juisi ya limao kwa saladi. Wakati wa chakula cha kusafisha, ni muhimu kunywa kiasi kikubwa cha maji: maji ya madini, chai ya kijani, infusions ya mimea. Sasa unajua kila kitu juu ya lishe bora zaidi na mbinu kupoteza uzito, uchaguzi wa chakula ni wako!