Stress ni moja ya ishara kuu za uzeekaji. Mkazo unachukua usingizi wako, huongeza athari, huharibu muundo wa DNA na hufunika ngozi kwa wrinkles. Mmoja wa wapiganaji wanaoitwa na shida ni yoga. Utafiti wa hivi karibuni umethibitisha kuwa mazoezi ya yoga hupunguza mchakato wa kuzeeka wa mwili. Kwa kuongeza, yoga inarudi kubadilika kwa viungo vyako na huondoa maumivu ya nyuma.
Lakini jambo la thamani zaidi katika yoga ni kwamba huna kutumia muda mwingi juu ya mazoezi ili kupata matokeo. Mazoezi ya kila siku kwa dakika 10 tu kuleta faida zaidi kuliko mafunzo ya muda mrefu, lakini mara moja kwa wiki. Anza siku na yoga, na utahisi kukimbilia kwa nishati, ukombozi katika mwili na kupiga hisia zako. Dakika 10 tu za zoezi asubuhi, na utajisikia vizuri kila siku.
Ugumu wa mazoezi ya yoga ni maalum kwa ajili ya mapambano dhidi ya dhiki. Kuwa katika nafasi yoyote, fanya kina kirefu kupumua kwa njia ya pua kwa sekunde tano na kwa haraka tu kupumua nje. Jaribu kufikiri juu ya kitu chochote wakati huu, fikiria tu juu ya kupumua kwako. Kurudia kupumua joto hadi 3 hadi mara 6 kisha uendelee kwenye zoezi la pili. Mazoezi ya Yoga ni muhimu kila siku, lakini kwa dakika 10 tu. Vitu muhimu kwa ajili ya mazoezi: mkeka wa mafunzo, yoga ya msaada - kitabu au kitabu cha nene na taulo kadhaa za kuogelea au vitambaa vya kitanda.
Zoezi katika yoga: kutafakari.
Hupunguza misuli ya upande wa ndani wa paja, hujitahidi na dalili za kumkaribia.
Kwanza kukaa juu ya rug au kitanda, miguu ya kujiunga na miguu, magoti yanapatikana kwa pande, nyuma nyuma, na kichwa kinapaswa kuangalia mbele. Piga visigino kwa mikono yako karibu iwezekanavyo kwa mto, ili uhisi vizuri. Kunyakua vidole vyako na kurekebisha nafasi. Jihadharini kwamba wakati wa utendaji wa kupumua mazoezi nyuma haina kuinama. Je, zoezi hilo si zaidi ya dakika 10 mara moja kwa siku. Unaweza, kwamba itakuwa vigumu kufanya zoezi, chini ya kila mguu wa miguu kuweka kitambaa mara mbili au blanketi.
Mvutano.
Anapiga magoti, vifungo na nyuma.
Kutoka nafasi, wakisonga magoti juu ya kisigino, na magoti mbali na upana wa mabega. Nama mbele. Panga mwili wa juu kati ya vidonda. Weka mikono yako moja kwa moja mbele yako chini, kugusa sakafu na paji la uso wako. Weka nafasi hizi, kufanya mazoezi ya kupumua. Kufanya zoezi rahisi. Weka kitambaa kilichofungwa kwenye roller kati ya vipande vya miguu na viuno. Je! Mazoezi ya dakika 10, mara moja kwa siku.
Daraja na msaada.
Inaweka misuli ya nyuma, kifua, tumbo. Inaruhusu nyuma nyuma.
Kulala chini yake, magoti ya magoti, visigino kupumzika kwenye sakafu, na kuweka mikono yake kwa pande kwa mikono yake chini. Kutegemea visigino, piga matako yako juu ya uso. Weka kizuizi cha yoga au kitabu kikubwa chini ya coccyx. Kufanya mazoezi ya kupumua wakati unabaki katika pose hii. Kupanda juu na visigino vyako kwenye ghorofa, panda futi yako na uondoe kizuizi au kitabu kutoka chini yako. Kisha ulala chini ya sakafu na upole kurudia nafasi ya kukaa. Kufanya zoezi rahisi. Tumia kizuizi cha msaada si kwa urefu, lakini pana au kuchukua kitabu cha kuponda. Kufanya zoezi dakika 10, mara moja kwa siku.
Huwezi kufanya mazoezi yote ya yoga kwa wakati mmoja. Ikiwa unafanya kila kitu kwa mara moja, basi upenzi wako utaondoka haraka na, kwa sababu ya kazi ya ziada, utaanza kutojali kwa mazoezi. Daima ni muhimu kukabiliana na mazoezi polepole, na kuongeza upakiaji vizuri. Ni muhimu kufanya mpango wa kila siku kwa kila siku. Njia sahihi ya mazoezi ni mojawapo ya masharti muhimu ya kufikia matokeo yaliyohitajika. Ikiwa unafanya mazoezi sawa siku na siku, athari ya hii haitaonekana, kwa sababu utata wako utatumika kwa mizigo hii.
Elena Klimova , hasa kwenye tovuti