Mipango ya ujauzito inaruhusu uhakikishe kuwa lishe yako ni sawa kwa maisha ya ufuasi.
Je! Ni muhimu kwa mama ya baadaye kufanya mabadiliko katika mlo wake? Hii haihitajiki tu ikiwa mwanamke anaongoza maisha ya afya na anaheshimu kanuni za msingi za kula afya. Lakini hutokea mara kwa mara. Jifunze mbali na nyumbani, ujuzi wa taaluma, mkutano, ukiangalia kuhusu kuonekana ... Kwa kifupi, muda ni mfupi kwa vijana. Kwa hiyo inageuka kuwa unahitaji kula sausages na viazi zilizochushwa kutoka pakiti badala ya nyama na mboga mboga, vifuniko kwa hoja badala ya matunda, vifuniko vya glazed badala ya jibini la jumba ... Vijana wanaweza karibu kusikia uharibifu wa chakula hicho. Lakini sasa umeamua kuwa mama, na ni wakati wa kushiriki na kutojali kwa msichana. Sasa - chakula tu cha afya, vyakula na afya tu! Ndiyo, inachukua muda na jitihada. Lakini afya yako itaimarishwa, utakuwa na nguvu, kamili ya nishati na itakuwa nzuri zaidi. Na muhimu zaidi - unasubiri ujumbe wa juu na furaha kubwa ambayo hutoa mama!
Miezi moja baada ya mpito kwa maisha ya afya, utaona kwamba wamekuwa mwepesi na mdogo! Nini kinahitaji kubadilishwa katika mipango ya lishe na njia ya maisha?
Kanuni za dhahabu.
Ikiwa utavuta moshi kwa muda mrefu, jaribu kuondokana na tabia hii kabla ya mwezi wa 4 wa ujauzito. Kwa hiyo unaweza kupunguza athari mbaya kwa mtoto hadi kiwango cha mama asiye sigara. Weka mikate na nyekundu nyeupe na mkate au nafaka nzima ya nafaka. Cookie, gingerbread na bidhaa nyingine za unga - mkate crispy na dessert mkate mikate yenye unga rye, matunda kavu na karanga. Hebu pipi zipe njia ya tahini halva (chanzo cha vitamini E), lamered marmalade (kuna wingi wa pectini ndani yake). Lakini haipaswi kuwa na matendo mema mengi. Ni ya kutosha kwa matunda yaliyoyokaushwa, michache ya kavu ya persimmon ... Kwa bidhaa hizi utapokea thamani na madini mbalimbali, vitamini, microelements na fiber. Changanya sausage, ham, kuvuta nyama na pelmeni na sahani za nyumbani zilizofanywa kwa nyama ya asili. Samaki lazima pia kuwa asili. Ikiwa kuna uhaba wa muda, utaokolewa na steaks, vijiti, vipande au vipande vipande vya nyama ghafi. Tayari ilipunjwa nyama, nyama au samaki bidhaa ambazo hazifanyi.
Chagua vyakula bila vidonge vya chakula. Vihifadhi hivi vyote, vidonda vya maji, ladha, vidonge vya ladha hazihitajiki na mwanamke anayeandaa kuwa mama.
Kupunguza bidhaa za chakula kutoka kwa unga wa daraja la juu. Hebu uji kutoka nafaka nzima kuchukua nafasi yao. Thamani kubwa inawakilishwa na buckwheat, mchele usiopandwa, nyama, oatmeal, nafaka, shayiri ya lulu na nafaka ya shayiri. Maziwa yatakupa magnesiamu, buckwheat - pia pectini, semolina - chuma na galliamu, vitamini muhimu kwa hemopoiesis. Oatmeal na Hercules, kupika juu ya maji, kikamilifu kuondoa vitu vyenye madhara kutoka kwa mwili.
Hebu meza yako itakuwa ya asili tu na kwa kiwango cha kutosha: sahani kutoka kwa nyama ya nyama na nyama ya samaki, maziwa, mayai, nafaka nzima, mboga, wiki, matunda, berries!
Muujiza ulifanyika!
Hatua ya kwanza kwa furaha ya mama ni kufanywa: wewe ni mjamzito. Jijisifu mwenyewe na utunzaji wa mipango ya chakula, ni sawa kwa kipindi hiki.
Mboga na matunda.
Jumuisha kwenye mlo wako wa kila siku angalau kilo 1.2 ya matunda, berries na mboga (isipokuwa viazi). Viazi, ingawa mazao ya mboga, ni karibu na muundo kwa vyakula vya wanga. Kupika kwa sare na kula moto, basi itakupa mengi ya vitamini C. Kuna vyanzo vingine vya vitamini hii: mbwa rose, machungwa, kiwi, currant, bahari buckthorn na pilipili tamu.
Tazama - beta-carotene.
Ni mlinzi wa kuaminika wa kizito, kukomaa katika mwili wako, kutokana na mvuto mbalimbali hatari. Miongoni mwao ni vitu vyenye sumu ambavyo vimeingia ndani ya mwili kutoka nje au vilivyojengwa ndani yake, na mionzi yenye hatari.