Tunakuhakikishia, hatuwezi kujisisitiza tu kusubiri matokeo kwa muda mrefu.
Kwa hiyo, chini ni vidokezo 10 vya kupoteza uzito.
1. Polepole kula.
Tunakula pia haraka, isiyo ya kawaida. Ishara juu ya kueneza kutoka tumbo kuingia kwenye ubongo kwa dakika ishirini tu baada ya kula, ambayo haina kudumu zaidi ya dakika kumi. Kama matokeo ya kukimbilia hii, inaonyesha kuwa tunakula zaidi kuliko tunahitaji. Hii ndiyo sababu ya fetma ya idadi ya watu katika nchi za viwanda. Upungufu wa chakula unakuwezesha kukata kalori 100 za ziada kwa siku, na katika hali nyingine zaidi, hii ndiyo hasa inahitajika kwa kupoteza uzito.
2. kula sahani ndogo kutoka sahani ndogo.
Kijiko cha viazi zilizopikwa kwenye sahani zetu kubwa inaonekana kuwa ndogo sana! Na jaribu kuweka chakula kwenye sahani ambayo ni ndogo sana na sehemu itakuwa ndogo sana! Ubongo wetu huu hila rahisi hutushawishi kuwa tunadaiwa kula sahani kamili na kwamba hii ni ya kutosha kwetu, na tuliweza kuepuka kalori 100 za ziada kwa siku, ambayo inathiri vyema kupoteza uzito.
3. kula daima kwenye meza.
Kalori ya ziada ya 100 - ni vitafunio na vidonge, ambavyo tunapakia, tunapofanya biashara yetu wenyewe au tunaiweka kwenye meza. Jaribu tu kwenye meza ili kula chakula - ni nidhamu sana. Unapotumiwa, kuna meza tu, utakuwa na uwezo wa kudhibiti mapokezi ya chakula chako na kutakuwa na fursa ya kuzuia tamaa ya "kupinga" kitu fulani, hata wakati huna furaha kabisa.
4. kutoka sahani, kula tu.
Ni muhimu kujifunza jinsi ya kula kutoka sahani tu. Kamwe usije, usichukue chakula kutoka kwenye bakuli au vifurushi - kwa njia hii, ni kiasi gani cha kula, haujui. Usikimbie wakati wote, lakini chukua sekunde chache na uweka chakula kwenye sahani yako.
5. Usiweke vyombo kwa chakula kwenye meza ya kula.
Ikiwa unafanya vinginevyo, basi utakuwa unataka kuongeza virutubisho. Na wakati huu lazima lazima kuepukwa, kwa sababu hii inaweza kusababisha matokeo mabaya.
6. Chagua dessert ghali na bora.
Jifunze kufurahia desserts. Ni muhimu kuchagua Sami gharama kubwa na dessert bora kwamba unaweza kumudu. Kwa hivyo, utapata radhi zaidi kutoka kwenye sahani na kula kidogo, na, sawa, kupoteza uzito.
7. Chakula mara nyingi zaidi.
Jaribu kula mara nyingi zaidi, lakini chini. Kutoka meza ni muhimu kuinuka na hisia ya njaa kali. Kuwa na mtindi, karanga na vitafunio vingine vya mwanga.
8. Chakula chakula.
Kula chakula - kama vile. Usiseme kwenye simu, usiisome gazeti, usiangalie TV na usifanye biashara yako wakati unakula. Chakula tu. Vikwazo wakati wa kula husababisha uingizaji wa chakula moja kwa moja, bila kujali kama una njaa au la.
9. Kudhibiti matumizi ya kioevu ("kioevu" kalori).
Jihadharini na maudhui ya caloriki ya vinywaji unachonywa. Kwa kushangaza, ukweli kwamba ili kupunguza matumizi ya kalori ya ziada, ambayo mwanamke anahitaji hasa kwa kupoteza uzito, itakuwa ya kutosha tu kuepuka kutoka kwenye lishe ya vinywaji, maji na kaboni ya maji tamu. Vinywaji vya madhara ya kalori vinaweza kubadilishwa na maji, moto, chai au chai.
10. Kudhibiti tamaa zako.
Ikiwa unataka kula chakula fulani ghafla, kusubiri angalau dakika 5. Ikiwa baada ya hayo tamaa haikupotea, basi tu kuchukua sahani na kuiweka vipande viwili vya bidhaa unayotaka na ula. Ficha kufunga.
Bahati nzuri kwako!