Ukosefu wa ukosefu wa usingizi
Ukweli kwamba uzuri wetu wa nje na maelewano ya ndani hutegemea usingizi, sema muda mrefu na mengi. Lakini tu miaka 25 iliyopita, wanasayansi wa rangi zote na safu walianza kufanya na kupata uvumbuzi wa ajabu juu ya athari za uharibifu kwenye viumbe vyote vya ukosefu wa usingizi wa wiki ya msingi. Mtazamo mmoja ni wa kutosha kuamua hali yenye shida ya mifumo yote inayofanya kazi kwa kuvaa.
Rangi ya rabid ya maisha huathiri haraka kamba ya nje - ngozi. Ni kama hakuna mwili mwingine unahitaji mzunguko sahihi wa damu na ulaji wa kutosha wa oksijeni. Ni thamani ya siku moja au mbili ili usingie usingizi wa kutosha, kama miduara chini ya macho haina kujificha kwa uangalifu, ngozi ya ngozi huonekana. Na macho wenyewe ni kama taa mbili zilizowaka. Uzuri utaokoa tu ndoto! Ni ufafanuzi huu unaotoa awamu tofauti na vipindi vya usingizi, ambayo ina kazi maalum ya kuboresha afya:
1. Saa ya usiku na nne asubuhi - mgawanyiko mkali wa seli za epidermal, ambazo zinafaa sana kwa bidhaa mbalimbali za mapambo. Ndiyo sababu ni muhimu sana usiku ili kutumia cream inayofaa ya msingi wa madini mingi ili kutenda usiku wote.
2. Kabla ya kwenda kulala kabla ya kunywa kamili, inawezekana kutumia vipengele vya kazi na enzymes na asidi ya glycolic. Kisha, kabla ya awamu ya kazi ya mzunguko wa damu, yeye si tu ngazi ya rangi, lakini pia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.
3. Mguu wa massage, mviringo harakati juu ya tumbo, kupumzika massage katika eneo la bega si tu mazuri. Lakini pia inawashawishi pointi muhimu za mwili, ambazo zinashughulikia digestion, uondoaji wa sumu na utakaso wa ngozi.
4. Utaratibu wote wa kupoteza uzito hutumiwa vizuri usiku, baada ya kuoga na kufua tofauti. Ni kwa kulala usingizi kwamba mwili huanza kuzalisha homoni inayovunja amana ya mafuta. Ikiwa kwake kuongeza aina maalum ya vipodozi vya uhodovoj matokeo yatakuwa mara mbili. Jua kwamba cream anti-cellulite au kunyunyiza inapaswa kutumika katika safu nyembamba na mviringo harakati, ili si overload mwili.
5. Kortisol - homoni ya shida ambayo inakuja pamoja na uchovu, inapunguza kasi ya kimetaboliki na wakati mwingine huongeza hisia za njaa. Pia hubadilisha kiwango cha sukari ya damu na husababisha mkusanyiko wa mafuta. Ndiyo sababu, neno hili: "Kuwa ndogo, unahitaji kulala" - ina msingi wa ushahidi. Na ni vizuri kuamini mara moja, bila majaribio ya kibinafsi.
Matatizo ya afya yanawezekana
Sio daima shida na usingizi unaohusishwa na ratiba ya kazi kali. Mara nyingi, ni vigumu zaidi kwa sisi kulala usingizi kutokana na sababu za lengo, ambayo tunarudia siku na mchana. Wao huwa ni tabia na husababishwa na matatizo na kulala usingizi, usingizi usio na wasiwasi na uchovu juu ya kuamka. Ukosefu wa usingizi wa kawaida unaweza kusababisha matatizo yafuatayo:
• Maumivu ya kichwa na ndoto zisizofurahia zinaweza kuwa matokeo ya mzunguko wa damu uliopungua. Kwa mfano, kutoka kwa bendi za kuunganisha kali kwenye nywele, nywele zilizochapwa au masks yenye fujo, hutumika mara moja.
• Maumivu ya nyuma, shingo, mgongo, misuli ya mwili na hata hisia ya baridi hutengenezwa kwa sababu ya vyumba vilivyopangwa vibaya. Kitanda ni bora hata, godoro ni ngumu ya kati, mto unastahili kichwa, na usipunguze mgongo.
• Kavu ya ngozi, kukausha kwa mucosa ya pua, sufuria kwenye koo hutokea kwa sababu ya unyevu mdogo ndani ya chumba. Inathibitishwa kuwa usingizi unaofaa sana unahitaji chumba cha kutosha hewa na joto la digrii 20 zaidi.
• Mishipa, uzito wa miguu, kuongezeka kwa joto la mwili kwa njia nyingi huamua mavazi ya kulala. Hakuna synthetics, makosa na bendi za mpira. Uadilifu, upole na sauti ya busara zitabadilika kulala usingizi.
Na, bila shaka, sio hivyo hauathiri sisi, kama njia ya kila siku ya maisha. Jaribu kupoteza wakati wa jioni na usiku na mikutano yenye dhoruba, kutatua matatizo, furaha ya upishi, mazoezi ya kimwili au mwanzo wa miradi ya kufikia. Jiweke kwa ajili ya kupumzika usiku, na hata hata kiasi kidogo cha usingizi kitapya upya nguvu zako kwa siku mpya!
Tu ukweli
• Ikiwa hulala usingizi wa kutosha, uzito wa ziada haukupotea, kinyume chake, hukusanya. Hata kwa chakula kali, masaa 3 ya kukosa usingizi hupunguza ufanisi wake kwa 55%.
• Usingizi wenye nguvu na wa muda mrefu huzuia kisaikolojia. Lakini ukosefu wa usingizi wa juma husababishwa na kupoteza makini, ukolezi na uzito.
• siku 18, masaa 21 na dakika 40 - hii ni kumbukumbu ya wakati kwa usingizi mrefu wa usingizi. Mshindi wa "ushindani" huu wa kushangaza unakabiliwa na kuchanganyikiwa, mazungumzo na kushindwa kwa kumbukumbu.
• Kulala katika vyumba vya kelele hupunguza shughuli za mali za kinga za mwili wetu.
• Upeo wa wastani wa godoro kitanda ni miaka 8. Hayo ni mkusanyiko wa microorganisms hatari, ambayo huzidisha hali ya jumla ya usingizi.
• Matumizi ya mara kwa mara ya dawa za kulala huingilia usingizi na husababisha utawala usio na matatizo. Dawa za pekee zina hakika tu chini ya hali zenye kusumbua na tu juu ya mapendekezo ya daktari.
• Uchunguzi umegundua kwamba mwanamke anahitaji saa moja zaidi kulala ili kuzuia matatizo kuliko wanaume.
Usingizi ni mchakato wa kimwili na wa asili, hivyo hauhitaji kazi kubwa katika usimamizi. Ni muhimu kujua wazi jinsi inavyoendelea, na kuunda hali nzuri. Kisha afya na mawimbi ya nishati hayatapita kwako. Awamu ya kwanza - kulala usingizi, kufurahi, usingizi, mpito kwa subconscious. Hakuna sauti kali, mawazo ghafla na athari kubwa. Awamu ya pili ni kufurahi kamili na mionzi ya ubongo ya mawimbi ya beta. Awamu ya tatu - ndefu zaidi, wakati unapoona ndoto, wengi ni upya na kupumzika kwa mifumo yote ya mwili. Awamu ya nne - shughuli za ubongo ni sawa na kipindi cha kuamka, hivyo ndoto ni mkali sana na sahihi.
Kujua nini kinaweza kusababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, unahitaji kupanga mpango wa kazi yako siku moja. Jioni inapaswa kutolewa kwenye kesi zilizohusika. Na kuwa na uhakika wa kupata muda wa kulala kwa saa nane.