Jinsi ya kula vizuri?
Hakuna haja ya haraka, ikiwa unatumia kunywa kipande cha keki na chai ya tamu, na kuna viazi zilizochujwa na nyama iliyokaanga, na kisha ghafla unapoanza kula saladi ya mboga, basi hakuna nzuri itakuja. Mwili wako utaanza kudai kalori hizo ambazo utazikosa, utakuwa na huzuni na kuingia katika unyogovu. Au unaweza kuvunja na kula mara tatu zaidi ya nyama na viazi zilizochushwa kuliko kawaida. Kwa hiyo, unahitaji hatua kwa hatua kubadili chakula cha afya.
Anza kwa rahisi, kuchukua sheria ili kula matunda 3 tofauti ya rangi tofauti. Inaweza kuwa apple (kijani), ndizi (njano), machungwa (machungwa), au inaweza kuwa matunda kama unayopenda. Ikiwa unataka kupoteza uzito kwa kula vizuri, ni bora kula matunda katika nusu ya kwanza ya siku.
Kula saladi na mboga mboga, na mboga huanza kula. Na mpaka unakula saladi, usianza kuunda. Na siri ni rahisi, hupata vitamini, kula mboga, kwa kuongeza, utapata kutosha. Tumia kalori chini ya kupamba.
Kula samaki na nyama ya asili badala ya ravioli, sausages na sausages. Usiende kaanga, lakini jaribu kupika, kupika, kulia au kuoka. Kisha unanza kupoteza uzito, mwili utapata mafuta chini na kufuatilia vipengele zaidi.
Badala ya chai nyeusi na kahawa, kunywa chai ya kijani, na kuchukua nafasi ya sukari katika chai na asali. Nusu saa kabla ya chakula, kunywa maji, na hivyo siku nzima, kwa sababu maji ni kielelezo cha shapely na maisha.
Si vigumu kula vizuri, na huhitaji kula majani ya lettuki tu ili kupoteza uzito. Tunahitaji chakula bora ili kufanya kazi vizuri kwa mwili. Ni muhimu kuchukua hatua ya kwanza, jitihada moja tu, na utaona jinsi urahisi unaweza kupoteza uzito. Ili kuwa na sura na usijijiwe na njaa na kupoteza uzito, unahitaji kula tofauti na kwa usahihi, ikiwa ni pamoja na katika bidhaa za chakula kutoka kwa vikundi 5 vya rangi tofauti.
Nishati kuu za nishati ambazo huamua maudhui ya kalori ya chakula ni mafuta na wanga. Kiwango cha kalori kwa siku inategemea gharama za nishati, ngono, umri. Siku moja mtu mzima anahitaji kalori 1700-3000. Na hawawezi kuachwa. Mbali na mafuta, wanga, protini kwa kazi ya kawaida, microelements na vitamini zinahitajika. Ukosefu wa dutu kama hizo husababishia matatizo ya afya: kuongezeka kwa uchovu, kutosha huonekana, upinzani wa magonjwa hupungua, magonjwa mengine yanaweza kuonekana. Ikiwa unahisi kuwa huna nishati ya kutosha, unahitaji kuchukua vitamini complexes, kabla ya kuwasiliana na daktari.
Katika mlo wa kila siku ni pamoja na bidhaa kutoka vikundi 5 vya rangi:
Bidhaa za Njano
Msingi wa orodha ya kila siku ni wa nafaka. Wao hupunguza hatari ya tumors mbaya, kulinda mwili, kupunguza cholesterol katika damu, na pia kuboresha shughuli ya tumbo. Kwa afya, unga mzuri, nafaka na mikate yote ya nafaka ni muhimu.
Bidhaa za kijani
Wao ni: uyoga, berries, matunda, mboga. Wao hutumikia kama chanzo kikuu cha virutubisho ambacho hazijatengenezwa katika mwili. Hizi ni asidi za kikaboni, nyuzi za vyakula, madini na vitamini. Wao huboresha kazi ya tumbo, uondoe kutoka kwa mwili, allergens, sumu, mafuta, kudumisha afya ya mishipa ya damu na mioyo, kukuza uanzishaji wa mfumo wa kinga, kupunguza cholesterol. Kawaida ya chakula bora kwa siku inapaswa kuwa gramu 500 za matunda na mboga, wanahitaji kugawanywa katika milo 3.
Bidhaa za Bluu
Jibini - jibini, jibini, jibini la kijiji, maziwa yaliyohifadhiwa yaliyooka, mtindi, kefir, maziwa. Bidhaa hizi ni chanzo muhimu cha protini, vitamini A, D, B2, fosforasi na wengine. Katika bidhaa za maziwa yenye rutuba kuna vimelea vingi muhimu. Bidhaa za maziwa huchangia ukuaji wa mwili, kudhibiti shughuli za tumbo, kuimarisha nywele, misumari, kukuza afya ya ngozi, kuimarisha meno na mifupa. Kiwango cha kila siku ni maandalizi mawili ya bidhaa za maziwa yenye maudhui ya chini ya mafuta (gramu 50 za jibini, glasi ya kefir au maziwa).
Bidhaa za Orange
Wao ni bidhaa kama vile: mbegu, mbaazi, karanga, maharage, mayai. Vyakula hivi ni matajiri katika microelements, vitamini, protini. Chakula cha baharini, samaki, bidhaa za nyama hulinda dhidi ya upungufu wa iodini, kulinda mwili, kupunguza hatari ya upungufu wa damu. Aina ya samaki ya samaki huchangia kuimarisha kimetaboliki, kuboresha ngozi, vyombo na moyo. Kila siku unahitaji kutumia glasi ya nusu ya walnuts, gramu 100 ya nyama au nyama. Kula nyama ya konda. Kuku, samaki, nyama ni bora kuchujwa na mboga, au kupikwa kwenye grill.
Bidhaa nyekundu
Hii - vinywaji, pombe, sukari, mafuta. Bidhaa hizo zina: sucrose, cholesterol na mafuta. Hawezi kuachwa na mtu mwenye afya, lakini unahitaji kupunguza matumizi yao hadi kiwango cha juu. Huduma zilizokubaliwa - 2 tbsp. l. mafuta yoyote ya mboga, 50 mg ya vinywaji vikali au 200 mg ya divai kavu, 6 tsp. jamu au sukari, 10 gramu ya siagi au siagi.
Hatua kwa hatua, katika mlo wako, badala ya vyakula vibaya na malazi na afya:
1) Pipi, pipi, buns na matunda yaliyokaushwa na matunda.
2) Chagua mkate mweupe na nafaka nzima.
3) chocolate maziwa chocolate.
4) Chips na crisps ni kubadilishwa na karanga.
5) Mabadiliko ya sukari na matunda na asali.
6) Mabadiliko ya nyama nyekundu kwa nyeupe (nyama ya sungura, kuku).
Sasa ni wazi jinsi ya kula haki na kupoteza uzito. Tumia vidokezo hivi na utaweza kula vizuri na kupoteza uzito vizuri.