Leo unaweza kupata chini ya dhiki vyombo vya habari bila kujali mahali pa kuishi, umri, taaluma. Wakati huo huo, kiwango cha wasiwasi kinaongezeka, lakini upinzani wa kusisitiza, yaani, uwezo wa kukabiliana na wasiwasi, hupungua. Pia malipo makubwa kwa baraka za ustaarabu! Jinsi ya kujifunza kukabiliana na wasiwasi?
Mtu huzuni
Homo turbidus ni aina maalum. Ni hasa wanaoishi katika miji mikubwa na ya ukubwa wa kati (wenyeji zaidi ya 500,000), ingawa hivi karibuni hupatikana katika makazi yoyote. Yeye ni elimu, anapendelea kazi ya akili kwa kimwili. Pamoja na chakula cha mara kwa mara na siku mbili mbali kwa wiki, inaonekana kuwa imechoka na yenye uchungu, mara nyingi hulalamika kwa maumivu ya kichwa, kuruka mood na kulala mbaya. Yeye anafikiria daima juu ya kitu fulani, anapanga kitu fulani, wasiwasi juu ya kitu - ni vigumu kumpata katika hali ya utulivu. Mtu mwenye kutisha mwenyewe anaelewa: kitu kibaya na yeye - yeye pia ni mdogo. Wakati mwingine, amechoka kabisa, anaamua kutuma kila kitu mbali na kubadilisha kabisa maisha yake. Anapendezwa na uamuzi wake kwa saa kadhaa, na kisha ... anaanza kuhangaika: "Je, ni mbali gani tunapaswa kutuma kila kitu?", "Na ghafla, mbali, kutakuwa na mawasiliano ya simu?" Unapaswa kukata tamaa: ni rahisi kubadili ushupaji wa homo, hautawezekana - uliumbwa kwa muda mrefu chini ya ushawishi wa mambo mengi.
Tunapata nini? Tunapoteza nini?
Mji "anthill". Maisha katika mji ni mzuri kwa wengi - njia nzuri ya maisha, shughuli za burudani mbalimbali, marafiki mbalimbali. Kwa upande mwingine, mji mkuu yenyewe ni chanzo cha wasiwasi. Nyumba za juu, rangi nyekundu, idadi kubwa ya magari, hisia ya "upweke katika umati" - yote haya huzuni katika ngazi ya ufahamu. Na watu pia. Kuna wengi wao katika mji. Na mtu daima anavunja mpaka wa kibinafsi wa sentimita 50: tunahisi vizuri tu katika mipaka hii, karibu na sisi hakuna mtu au karibu tu. Wakati mtu mwingine anapoonekana kwenye wilaya yetu, tunatambuliwa, tunahamasisha vikosi vya ulinzi. Na katika hali hii ya wasiwasi na tahadhari tunakaa saa kadhaa kwa siku. Kwenye barabara, katika duka, usafiri. Aidha, kila mmoja aliyeingia kwenye mipaka yetu anahisi hisia sawa: baada ya yote, sisi pia tumekiuka eneo lake la kibinafsi.
"Mtego" wa maendeleo ya teknolojia
"Asante, asante Mungu! Huwezi kusimama kwenye shimoni na mlima wa sahani," - tunadhani, tunapougula dishwasher. Hasa tangu kuosha, utupu safi, tanuri ya microwave tayari inapatikana. "Usijisifu mwenyewe!" - Wanasosholojia wa Ujerumani wanaonya kwamba umejifunza maisha ya familia za katikati kila baada ya dakika chache, huwezi kusafisha sahani, mazulia safi kwa mkono, lakini utatumia muda mwingi na nishati juu ya kuwahudumia wasaidizi wako kuwa wakati wa bure utakuwa chini. Na uzoefu - zaidi. Mbinu hiyo inajikuta yenyewe, kwamba matatizo ya ghafla nayo yanaweza kusababisha kuvunjika kwa neva sasa. Mtu ambaye anaendesha gari lake daima atapoteza siku nzima, ikiwa haitoi ghafla asubuhi. Na kutokana na matatizo yaliyopatikana kwa usafiri wa umma, na kutoka kwa wasiwasi: "Nini kilichotokea kwake, mpenzi, kilichotokea? Na wapi kupata fedha kwa ajili ya matengenezo?"
Bahari ya habari "
Inajulikana kuwa, vituo vya televisheni zaidi katika makazi, viwango vya juu vya ujuzi wa jumla kwa watu. Kwa upande mwingine, kuna kikomo! Wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha California, Berkeley katika kipindi cha utafiti Je, habari nyingi ni nini? ("Ni taarifa ngapi?") Inasemekana kwamba dakika moja ya kutazama habari zisizofurahia ni ya kutosha katika hali ya wasiwasi saa 12 ijayo. Wakati huo huo, kutisha na kuvutia kwa wakati mmoja, kutengeneza athari ya kunyongwa: mtu hawezi kujiondoa mbali na skrini, ingawa anahisi hofu na chuki. Ukweli mwingine: kwa kila mfanyakazi wa ofisi siku huanguka kwa 700 KB ya habari, kwa maneno mengine 700 KB ya dhiki! Fursa za kujitegemea. Tunafanya kazi zaidi kuliko wazazi wetu, na tunajitahidi kupata kazi tu, lakini kazi kwa nafsi, ambayo italisha na kutoa baadaye ya amani. Lakini ili kutuliza ... haifanyi kazi! Mashindano katika soko la ajira ni sawa sawa na idadi ya watu: kila mwaka wafanyakazi wapya huonekana juu yake - wote kama wanajitahidi kujitegemea, wanao ujuzi zaidi na zaidi. Hasa wanaoishi katika mazingira magumu ni watu wenye umri wa miaka 35-45. Na nguvu nyingi tayari zimepewa, na ni vigumu kushindana na vijana. Mafunzo ya mafunzo ya juu, ujuzi wa taaluma inayohusiana ni maarufu katika jamii hii ya umri kwa sababu ya tamaa ya angalau kuhakikisha wenyewe kidogo. Lakini shida za kihisia zinazohusishwa na wasiwasi bado hutokea wakati wanafunzi wanapokuwa na matatizo ya kiuchumi au mabadiliko ndani ya shirika moja.
Uhuru wa kuchagua
Mtu wa kisasa hawana deni kwa mtu yeyote. Tunaweza kuishi kama wewe tafadhali na mtu yeyote. Kuna sheria chache kuhusu uhai, na hazipo kwa njia ya kuzuia kali, lakini mapendekezo tu. Na ni nzuri wakati mtu ni huru - hivyo anaweza kuthibitisha mwenyewe kama mtu. Lakini uhuru ni chanzo kikubwa cha wasiwasi. Kwa sababu, kwa kuwa wewe mwenyewe unachagua nini, wewe mwenyewe jibu kwa hilo. Kwa upande mmoja, uchaguzi mzuri ni mkubwa, kwa upande mwingine sio nyumbani.
Hofu ya upweke
Huu ni hofu kuu ya kike. "Mtu huru, mwanamke asiye na mama" - katika utumwa wa maadili haya, bado tunaendelea leo. Wanawake wengi wana hakika kwamba ikiwa utakuwa mtu kwa kila mtu, basi hatawaacha kamwe. Lakini hii ndiyo njia "kutoka kwa nafsi", wakati njia ya mwanadamu inapaswa kwenda kwake. Kuwa na kujifurahisha mwenyewe - na hofu ya upweke itatoweka! 2.
Hofu ya uzee
Kwa ritiphobia - hofu ya wrinkles - kufanya mengi ya makampuni ya vipodozi. Kwa kweli, hii bado ni hofu sawa ya upweke: tunatumiwa kuamini kwamba "zamani = hakuna mtu anataka." Nifanye nini? Mara nyingi hufanya ukaguzi wa mafanikio binafsi katika maisha ya vijana na kupoteza sifa, "- kwa kiwango cha jumla cha wasiwasi, jina ni mbele ya nguvu.
Hofu ya usaliti
Na hakuna uthibitisho wa mashaka, lakini bado inaonekana: mtu anayo ... Fikiria kuwa mpenzi huyo ana uhusiano na upande, umevunja na sasa unajihesabu mwenyewe. Maisha hakuwa na mwisho huko, je! Fikiria juu ya nini, jinsi gani na wakati unapaswa kufanya. Kwa kushangaza, kupoteza hali ya "kutisha" ni yenye kupendeza. 7. Hofu ya hukumu Halafu "Watu watasema nini?" maisha ya sumu ni sio moja ya ngono ya haki. Kutoka kwake - kwa mwanamke aliyewekwa na jamii ya jukumu la "utii", "msichana mzuri", ambayo huanza kama mtoto. Na hata wakati wa watu wazima, ni muhimu kwetu kupokea kibali cha wale walio karibu nasi.
Hofu ya ugonjwa
Wanawake ni zaidi ya wanaume waliotangulia kwa hypochondria (hofu ya afya) na iatrogenia (wasiwasi unaosababishwa na maneno ya daktari). Sababu ni hisia zetu, hisia, nia ya kubashiri. Nifanye nini? Kama kanuni, miili yetu hutoa ishara za onyo mapema - unahitaji tu kusikiliza, kufuta hitimisho na kutembelea daktari.
Hofu ya mimba ... au kutokuwa na ujinga
Kwa kweli, ni juu ya ... shaka ya shaka. Katika kesi ya kwanza, hofu ya kupoteza mpenzi inaleta suala la uzazi wa mpango kutatua wakati wa mahusiano. Na katika pili, mashaka juu ya uzazi wa mtu mwenyewe ni mashaka juu ya umuhimu wa mwenyewe mwenyewe wa kike. Nifanye nini? Kuongeza thamani ya kujitegemea!
Hofu ya panya ... pamoja na buibui, vyura, radi, giza, nk.
Kwa kweli, katika 90% ya matukio haya hayaogopi kabisa, lakini njia ya kupenda ngono ya uharibifu wa kike, iliyoundwa na kusisitiza udhaifu wake na kutokuwa na uwezo na kuamsha knight na mlinzi katika mtu. Kwa kweli, asili ya 10% iliyobaki ya phobias hizi ni ya hofu ya watoto, na wanasaikolojia wanahusika nao.
Hofu ya baadaye
Mara kwa mara na bila sababu nzuri ya wasiwasi juu ya siku zijazo ni mfano wa watoto wadogo ambao bado hawawezi kudhibiti maisha yao. Ikiwa hofu hiyo hupatikana kwa mtu mzima, inazungumzia kuhusu neurosis iliyokasirika na shida kali, au infantilism. Katika kesi ya kwanza, ni bora kugeuka kwa mtaalamu, na kwa pili ni muhimu kukua!
Hofu ya ukosefu wa ajira
Huu ni hofu ya "safi", ambayo imetokea kwa kurudi hofu ya wazee wa kupoteza mkate-mshindi. Paradoxically: wanawake ni zaidi ya wanaume ambao wanaogopa kupoteza kazi zao. Na hii ni pamoja na ukweli kwamba wanawake, kama takwimu zinaonyesha, kupata moja mpya kwa urahisi zaidi. Nifanye nini? Furahisha maneno haya. Na utulivu.
Hofu kwa watoto
Hofu hii inasababishwa na instinct ya uzazi, hivyo huna kupigana nayo. Wasiwasi kwa watoto, ulinzi na msaada wao ni hali ya asili ya mwanamke. Sio sahihi wakati hakuna hata. Hofu hii ni nguvu ya kuendeleza jamii. Ikiwa, bila shaka, haipati vipimo vingi, kuzuia wewe na kizazi kinachokua kutokana na kuishi.
Jinsi ya kuacha kuhangaika?
Jambo bora unaweza kufanya ni kwenda kijiji kilichoachwa na kukaa ndani ya kibanda bila faraja yoyote. Na itakuwa nzuri kama mbwa mwitu waliishi katika miti karibu. Huu sio utani: zaidi ya mtu ana shida kubwa, sababu halisi za kupata, chini ya wasiwasi "kwa chochote". Lakini ikiwa chaguo kubwa sana hailingani na wewe, fanya angalau baadhi ya marekebisho madogo kwenye maisha yako.
Jiunge na asili
Nyumbani na katika kazi kuna lazima iwe na rangi zaidi ya asili. Green, beige, bluu, njano - na hakuna "asidi" rangi! Pata "bustani" kwenye dirisha la dirisha, ambalo unahitaji kutazama. Zaidi hutembea katika hifadhi - asili inafanana na hali ya ndani. Kuenea mapazia na kuweka maua kwenye sill dirisha. Nguo (hata uwazi) inaongeza kengele, kama, kwa kweli, na madirisha wazi kabisa. Mimea, kwa upande mmoja, huunda athari za faragha, lakini kwa upande mwingine, zinaondoka ulimwenguni kufunguliwa.
Pata kazi ya kimwili
Ni fitness kazi haina nafasi yake (ingawa pia ni muhimu, kwa sababu shughuli yoyote inachangia uzalishaji wa serotonin, na huzuia wasiwasi). Kwa mfano, safisha kwa mkono (lakini usianza safisha ya kawaida!). Somo linafaa hasa kwa wanawake: maji ni kipengele cha mwanamke. Au kutengeneza miti katika nchi - kukaa katika hewa safi inatoa athari ya ziada ya kutuliza.
Kula kwa muda mrefu, ladha
Na kupika polepole. Slimfud inakuwa maarufu zaidi, na wengi wanashangilia athari yake ya kuimarisha afya. Angalau mara moja kwa wiki, fanya chakula kwa makini: chagua mapishi ya awali, kununua bidhaa, ujiandae mwenyewe. Thamani ya lishe ya sahani hizi ni ya juu sana, na thamani ya kisaikolojia ni kubwa zaidi: huleta familia pamoja na kutoa hisia ya utulivu. Hakuna keki ya ununuzi inayoweza kulinganishwa na uchumbaji wa kibinafsi, hasa ikiwa wanachama wote wa familia walijiunga katika maandalizi yake.
Fanya mfano kutoka kwa ndugu zetu wadogo
Angalia jinsi "familia" za mbwa zinavyoishi. Wao daima hugitiana, kufuta, bite. Fanya hivyo. Kuwasiliana zaidi kimwili hutokea kwa watu wa karibu (waaminifu, wenye joto), zaidi ya kila mmoja anajisikia. Wanasaikolojia hata wanajua takwimu halisi: 7 hukumbatia siku kwa watoto na watu wazima. Hata hivyo, hawezi kuwa na overdose.
Ongeza ngono!
Hapana "Mimi nina wasiwasi sana kwamba sijali." Ngono ni mojawapo ya madawa bora ya kuzuia. Orgasm kuzuia maendeleo ya shida na kuongezeka kwa neurosis, kwa sababu ni kutokwa kwa hisia zisizokuwa mbaya. Aidha, wakati wa orgasm, oxytocin hutolewa, homoni ya kupumzika na ya amani.
Bofya kwenye kifungo chako cha kengele
Hiyo ni, hisia nyingi hujibu kwa dhiki: wasiwasi zaidi, hisia zaidi. Usisimamishe machozi na usiwazuie wale wanaotaka kulilia - hii ni jibu sahihi. Jadili tukio hilo na wapendwa wako, kuzungumza zaidi kuhusu uzoefu wako, hali, maelezo na jinsi ulivyofanya. Kurudia nyakati yako hadithi 5. Tayari juu ya hadithi ya tatu, wasiwasi itakuwa rahisi.
Futa habari na "matangazo" nyeusi
Hebu fikiria katika rangi zote jinsi mipango hiyo inavyoundwa. Baada ya hapo, hutaki kuwa sehemu ya sekta hii. Na huzima TV. Chaguo jingine: angalia kile kinachotokea kama ukweli wa kihistoria. Je, unadhani kwamba wakati wetu ni wa kutisha? Kwa kweli, kulikuwako tayari vita, magonjwa ya magonjwa, vita. Nini wasiwasi wewe sasa ni sehemu ya hadithi. "Na itapita," - maneno haya ya Mfalme Sulemani atakusaidia kuchukua mambo kwa hekima na kuacha kidogo.