Magazeti yanajaa habari kuhusu jinsi haraka "mama mpya wa Hollywood" wanarudi kwa kawaida. Wanawake wengi wanaamini kwamba "kuonyesha nyota za biashara" hawana matatizo ya uzito, kwamba kupoteza uzito baada ya kuzaliwa ni jambo la asili na rahisi. Haijalishi ni jinsi gani. Celebrities ni watu sawa na sisi. Njia ya kupoteza uzito wao baada ya kuzaa ni kufuata vidokezo vingi vya waalimu wa afya, nutritionists na wataalamu wengine ambao huchagua kupoteza uzito na mipango ya chakula ambayo inapaswa kufuatiwa baada ya kujifungua.
Ni vigumu sana kuhitaji mama mdogo kuangalia kama mfano baada ya kujifungua. Inachukua muda kurejesha takwimu. Kurudi kubadilika kwa mwili, kurejesha nguvu na sauti itasaidia ngumu ya mazoezi Cindy Crawford. Mazoezi yote yanayojumuishwa katika ngumu ni rahisi na salama, mwanamke yeyote anaweza kuwashinda.
Mfumo wa mazoezi Cindy Crawford ina sehemu mbili. Kufanya mazoezi ya sehemu ya kwanza inaweza kuanza tayari siku za kwanza baada ya kujifungua. Baada ya wiki sita, unaweza kuhamia sehemu ya pili ya ngumu.
Ikiwa kuzaliwa kwa kawaida kwa kawaida, bila matatizo yoyote, unaweza kuanza kufanya sehemu ya kwanza ya zoezi siku iliyofuata baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Kabla ya kuanza zoezi, hakikisha kuwasiliana na daktari wako. Sehemu ya kwanza ya zoezi hili ni lengo la kurejesha misuli, ambayo ilikuwa imesumbuliwa wakati wa kuzaliwa. Ikiwa wakati wa darasa unahisi maumivu au usumbufu, jitumie kutumia, piga daktari. Katika siku zijazo, sehemu ya kwanza ya mazoezi itatumiwa na wewe kama joto-up.
1. Kegels.
Hebu fikiria kuwa unakataza urination, kunyoosha misuli karibu na uke na jaribu kuwaweka katika hali hii angalau sekunde 10. Punguza polepole misuli. Zoezi la "kegel" linaloundwa ili kuimarisha misuli ya pelvic, na pia kuzuia kutoweka. Inapaswa kufanyika mara 3 hadi 4 kwa siku kwa seti 5 za 10 zinajitokeza kila mmoja.
2. Madaraja na vifungo vya mapaja.
Kulala chini, bend magoti yako, miguu inapaswa kusimama kwenye sakafu. Punguza polepole, kupanua misuli ya vyombo vya habari. Kisha exhale, kuunganisha vyombo vya habari kwa mgongo. Wakati huo huo na kuimarisha, itapunguza misuli ya pelvic na kushinikiza juu na mbele. Ikiwa unataka vyombo vya habari vya tumbo kupona kwa haraka, fanya zoezi hili kwa kurudia 15 hadi 25 kwa siku. Baada ya muda, mzigo unaweza kuwa ngumu: wakati wa kutolea nje, onyesha vidonda juu na kutekeleza daraja. Wakati huo huo, unapaswa kujisikia jinsi misuli ya uso wa ndani ya mapaja na kunyoosha pelvis. Jaribu kukaa kwenye nafasi ya daraja kwa sekunde 20, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi katika toleo hili lifanyike mara 4 hadi 6.
Simama juu ya minne yote, fanya nyuma yako sawa, weka mitende chini ya mabega yako, magoti yako chini ya nyua zako. Exhale, ukifunga nyuma yako na kuvuta coccyx chini na mbele, mabega na kichwa jaribu kupumzika. Kisha inhale, onza kichwa chako na usamehe nyuma, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi "paka" sio tu kuimarisha misuli ya nyuma, lakini pia huwafanya iwe rahisi. Ili kufikia matokeo mazuri, fanya angalau mara 4 hadi 6 kwa siku.
4. Kuweka nyuma ya mapaja.
Uongo nyuma yako, vuta magoti yako kwenye kifua chako, na bend ya pili kwenye pembe za kulia (mguu ni kwenye sakafu). Jani limeimarishwa kifua kwa mikono yote mawili. Pindua mguu polepole polepole, uiunganishe mbele na kidogo. Jaribu kujisikia jinsi misuli inyoosha kwenye kamba yako. Kuweka mguu kabisa, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 15, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa kila mguu, unapaswa kufanya marudio mawili.
Mazoezi ya sehemu ya pili ya ngumu: "Big Four".
1. Squati.
Kwenye sakafu mbele yako, kuweka kadi chache za kucheza. Simama sawa, coccyx inapaswa kuangalia chini, miguu ni upana-upana mbali, mikono iko kando ya shina, mabega ni walishirikiana, misuli ya vyombo vya habari ni matatizo. Punguza polepole, uhamishe uzito wa mwili kwa visigino. Mgongo wakati huo huo jaribu kuweka vizuri, usipunguze pelvis chini ya kiwango cha magoti. Sasa, futa moja ya kadi. Kuchukua kadi kwa mkono, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Zoezi hili ni muhimu sana kwa viuno na vifungo. Anza utekelezaji wake na marudio 10, hatua kwa hatua kuongezeka kwa 20.
2. Maafa.
Weka kadi za kucheza mbele (juu ya cm 60) na kidogo kushoto kwako. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega, misuli ya wakati wa habari, magoti ya magoti. Kufanya mashambulizi, na kufanya hatua pana mbele ya kadi, bend magoti yako. Goti lako la kulia linapaswa karibu kugusa sakafu, kushoto lazima iwe karibu na mguu wa kulia. Kwa mkono wako wa kulia, chukua kadi kutoka kwenye staha, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio 10 kwa mguu wa kushoto, na kisha 10 kwa mguu wa kulia. Idadi ya marudio yanaweza kuongezeka kwa hatua hadi kufikia 15 - 20. Maporomoko yanafaa sana kwa misuli ya shins, matako na mapaja.
Simama juu ya nne zote. Weka magoti nyuma ya viungo vya nyonga, uwaeneze. Weka mikono yako moja kwa moja, weka mikono yako juu ya upana wa mabega yako, vidole vyako vinavyotangulia. Sasa kupunguza vidonda na utumie tumbo ili mwili wako iwe karibu mstari wa moja kwa moja. Wakati ukitunza vidonda na mwili katika hali ya stationary, piga polepole mikono yako na kuacha sakafu kwa hesabu mbili. Wakati wa kupungua, mabega na vijiti vinapaswa kuwa kwenye kiwango sawa. Kushikilia kidogo katika nafasi hii, kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Push-ups kusaidia kuimarisha misuli pectoral, triceps na mabega. Zoezi huanza na marudio 8, hatua kwa hatua kuwaleta kwa 15.
4. Kuinua kesi.
Uongo nyuma yako, piga magoti yako (miguu kusimama kwenye sakafu). Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, pinch vidole vyako kwenye lock. Kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, kuunganisha navel katika mwelekeo wa mgongo. Punguza kwa kasi kichwani na mabega mawili ya juu, kisha wakati huo huo, pamoja na pumzi, pulia kwenye scapula kutoka kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza (kwa makosa mawili). Wakati zoezi hili likifanyika, misuli ya tumbo inafanya kazi. Kwanza, fanya marudio 10, hatua kwa hatua uwaleta hadi 20.