Hivyo, sheria 10 za maisha yenye afya.
Utawala wa kwanza ni kuchunguza mwili wako ili uone mwenendo wa mabadiliko yoyote. Utambuzi wa anamnesis wowote unawezeshwa na kuwepo kwa historia ya mabadiliko katika vipimo vya damu, uwepo wa picha na ultrasound, mitihani na mwanasayansi wa uzazi, ophthalmologist, meno na mtaalamu. Uchunguzi wa kimwili sio wa zamani na sio kwa bibi. Ni ya kisasa na inatunza mwili wako. Njia yoyote ya afya ambayo hatukuongoza, wakati tunapokuwa katika mji mkuu usio na afya na kuanguka chini ya ushawishi wa mambo hatari na hatari - mwili wetu unahitaji uchunguzi na mtaalamu. Na mtaalamu ni bora kuelewa mtu mwenye diploma ya wasifu, na sio msichana, jirani au mama.
Sheria hii kwa mtu anayejali afya yake kutokana na maisha mazuri ya afya, lazima afanye mabadiliko yote kwa kawaida, lishe, mizigo, kwa sababu sio kila wakati tunaelewa matokeo ambayo yanaweza kuongozana na matakwa bora. Kwa mfano, safari ya Thailand huko Februari ili kupumzika na baridi na kuchochea kwa mtu anayeweza kukabiliwa na ARI inawezekana kuishia na ugonjwa wa kuwasili, na mtu anayeweza kukabiliana na unyogovu atasababisha unyogovu wa kufika, nk.
Amri mbili.
Chakula chako lazima kijumuishe maji. Maji ya kunywa ni sawa. Lakini kwa kila mtu hii ni "sahihi". Mahitaji ya microelements, madini na chumvi ni pamoja na maji yoyote ni ya mtu binafsi. Ikiwa kuna uwezekano mkubwa, basi ni muhimu kushauriana na mtaalamu wa kisayansi na utungaji wa damu yako na kwa misingi ya vipimo vingine mchungaji atawachagua maji yanafaa zaidi kwako. Ikiwa hii haiwezekani - unapaswa kusikiliza mwili, kujaribu kunywa maji ya nyimbo tofauti. Kwa hali yoyote, maji katika kanda yetu haipaswi kutoka kwenye bomba (katika Umoja wa Ulaya, muundo wa maji katika bomba la maji inaruhusu kuliwa), sio uchafu na sio kaboni. Ikiwa unywa maji ya chupa ya madini ya madini, mabadiliko ya mara kwa mara mtengenezaji, angalia jinsi hali yako ya afya na kazi za mabadiliko ya utumbo.
Maji yanapaswa kunywa kwenye tumbo tupu, kabla ya chakula na wakati wa mazoezi. Kutoka lita moja kwa siku. Wengine ni watu wazima sana kuzalisha.
Unapomwa maji juu ya tumbo tupu - unatakasa njia ya utumbo kutokana na mabaki ya chakula na kutoa "safisha", ambayo kwa mwili wako pia ni mazuri, kama wewe, kuinuka, safisha uso wako. Kiasi cha maji unayohitaji kunywa na kufunga, mmoja mmoja na inategemea uzito wako.
Maji wakati wa mazoezi haitoi kupoteza uzito, lakini inakuza kupona. Si kupata maji wakati wa mazoezi, mwili huanza kuchiondoa kwenye misuli. Misuli kuwa ngumu zaidi, kupoteza elasticity na uwezo wa kuhimili mizigo. Matokeo yake, unanza kuchoka kasi kwa mizigo ya muda mrefu. Sio kunywa maji kabla ya kitanda. Maji usiku itakuwa mzigo kwenye figo na inaweza kusababisha uvimbe wa asubuhi wa uso.
Sheria zifuatazo 3 zinatumika kwa chakula.
Usila sana. Tambua kiasi ambacho utasaidia aidha mtaalamu huo, au uwezo wako wa kusikiliza mwili wako. Mwili hauwaombee mazao yote yaliyo duniani, inauliza hasa kama inahitaji maisha. Kama unavyojua, hii ni muhimu sana kwa maisha mazuri ya afya, kwa sababu matumizi makubwa ya chakula haijafaidi mtu yeyote bado.
Ikiwa hujui ni kiasi gani cha "kutosha", na mizani huonyesha paundi za ziada - jaribu kupunguza sehemu. Ikiwa matokeo ni usumbufu wa kisaikolojia, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu, labda kwa kula unajaribu kumtia matatizo ya kisaikolojia. Katika hali ya usumbufu wa kisaikolojia - wasiliana na mtaalamu. Pengine overweight ni dalili ya ugonjwa.
Usila kabla ya kwenda kulala . Usiku, usiwe na ubongo tu, lakini pia vyombo vyako, chakula bado hupunguzwa na kiasi cha nishati ambacho kimetumiwa kwenye digestion yake na mwili haitakuwa kubwa zaidi kuliko nishati iliyopatikana katika chakula cha jioni. Ratiba ya ulaji wa chakula kwa kiasi kikubwa ni ya kibinafsi na mtu hawezi kusema kwamba kila mtu anapaswa kula kwenye ratiba hiyo. Kila kitu kinategemea sababu zinazosababisha njia hii. Kisha utasaidia pia lishe au mtaalamu. Wale ambao hupata uzito - huwezi kula protini baada ya kujitahidi kimwili. Wale ambao hupoteza uzito - ni lazima kuepuka kula kwa saa kadhaa baada ya mafunzo au, katika hali mbaya, ukiondoa wanga (isipokuwa kufunga), na mafuta.
Ongeza chakula cha mlo.
Kwa vitamini fulani, hutoa mwili wako na kila kitu unachohitaji. Anahitaji matunda, nafaka, kozi ya kwanza, mboga.
Ikiwezekana, panga siku zote "kupakua" siku nzima kwenye juisi zilizopuliwa, au kula kifungua kinywa kwa wiki katika porridges. Ni manufaa zaidi kula matunda na mboga wakati wa wingi wao. Majira ya baridi "Majira ya baridi" hayataleta faida hiyo mara tu inapokwisha kutoka kwenye mti wa apple. Usikose vipindi vya wingi wa matunda.
Na, kama matokeo ya kanuni hii, ukiondoe kwenye chakula ambacho hakifaidi mwili wako, mwili. Tafuta faida yako mwenyewe katika lishe katika kufuata maisha yenye afya, na siyo tu katika jamii.
Utawala wa sita ni katika hewa safi.
Kutembea nyumbani kutoka kwa kazi, ikiwa unaishi katika mji - pia sio mbaya, lakini haitoshi. Mara kwa mara, waacha macho yako kupumzika na matunda ya ustaarabu katika asili; Na mapafu yako, hebu tupumuze mlima, msitu na hewa ya baharini; miguu yake - kutembea kupitia nyasi, mchanga, ardhi.
Utawala wa saba wa kazi zaidi ni kuongeza maisha harakati.
Active au hata si michezo ya kazi zaidi itaathiri ongezeko la kubadilika kwako, uvumilivu, ubora wa usingizi, kupungua kwa kiwango cha kuanza kwa ishara za mabadiliko ya umri, juu ya kinga ya magonjwa ya msimu, juu ya utendaji na hata juu ya potency.
Zoezi la asubuhi ni suala la zamani la Soviet, lakini itakuwa, kama kitu kingine chochote, kukusaidia kuwa macho wakati wa asubuhi, wakati wafanyakazi wenzake watajaribu kuamka kutoka kikombe kingine cha kahawa.
Smile na kucheka ni utawala wa nane.
Smile sio tu inavyoonekana kuwa yenye kuvutia na yenye kuaminika kwa wengine, lakini pia inachangia kuboresha afya ya jumla ya viumbe vyote.
Kicheko husaidia mwili kuzalisha endorphins, ambayo itakuwa mara moja kukupa nguvu na kukufanya uhisi furaha na furaha maisha.
Amri ya tisa - mawasiliano ya moja kwa moja.
Labda umegundua kuwa unapowasiliana na wanyama, huanza kujisikia vizuri. Watu pia wana athari ya manufaa kwa kila mmoja, lakini si mara zote kuruhusu athari hii kutokea. Wanasaikolojia ulimwenguni pote wanakubaliana kwamba tamaa ya upweke hutoka na hofu, na hofu zinapaswa kushinda - hii ni utawala wetu wa kumi wa maisha mazuri ya afya .
Kufanya kitu ambacho unaogopa au angalau usijui, na utahisi jinsi uhuru wako unavyoongezeka. Kama kama ulikuwa na fursa ya kufanya kile ambacho mtu alikuwa amekataza hapo awali. Usiogope kushindwa, au kuangalia ujinga katika jaribio la kujifunza kufanya kile unachotaka kila wakati, lakini ilikuwa inatisha. Usiogope uzoefu mpya.
Ikiwa sheria zingine zinaonekana kuwa hazifananishi na "njia ya uzima ya maisha" iliyoonyeshwa katika kichwa, fikiria juu ya kiasi gani wanahitaji juhudi za ziada kutoka kwako na utaelewa kwamba sheria yoyote hapo juu itakufanya "uendelee" mara kwa mara na kufanya mambo ambayo sio alifanya kabla. Tunatarajia kwamba makala yetu juu ya sheria 10 za maisha yenye afya ya afya itakusaidia kubadilisha kwa majira ya joto ijayo na daima kujisikia na furaha na kujiamini.