Kwa nini haya yote? Ndio kwa ukweli kwamba hakuna mtu, kumbuka, hakuna mtu anayejua mwili wako bora kuliko wewe mwenyewe. Kwa hivyo, ikiwa umekwisha kujitunza mwenyewe, basi ... ni juu yako kufanya mwenyewe! Ndio ambao unapaswa kupata, kutunga na kuhesabu sheria mpya za maisha kwako mwenyewe. Jinsi ya kupoteza uzito bila mkufunzi na nutritionists , kupata katika makala juu ya "Jinsi ya kupoteza uzito haraka bila madhara kwa afya."
Wapi kuanza?
Kwanza, unapaswa kabisa kujikubali mwenyewe na ni kiasi gani unachokula. Lakini sio wakati wote ili kuanza kujiteseka mwenyewe na huzuni. Ikiwa huwezi kuishi siku bila nyama, basi chakula cha kefir-kabichi kitakupeleka kukata tamaa. Na kama kipande cha keki kinakuletea maadili ya kimwili / kimwili / kihisia na kila aina ya raha nyingine, basi ... lazima pia uachwe katika mlo. Angalau kama motisha katika hatua ya awali ya kugawanya na kilo cha ziada. Pili, jaribu kujiamini kwa uaminifu kiwango chako halisi cha shughuli za kimwili na mizigo hiyo baada ya utakapoweza kujisikia mwenyewe na "yetu", na sio kuanguka kwa kizingiti chako katika hali ya nusu. Tatu, tu uamuzi mwenyewe kuwa ni wakati wa kuanza, na ufuate penseli, calculator na kipande cha karatasi.
Kwanza, hebu tuangalie kalori ngapi mwili wako unahitaji, kulingana na ukubwa na umri. Ongeza kcal 300 kwa siku kwa kila jibu la uthibitisho kwa maswali yafuatayo. Je, unaenda kwenye mazoezi / mashua / ngoma mara tatu kwa wiki? Je! Unafanya kazi zaidi kusimama au kusonga? Kwa hiyo, nimejifunza kalori ngapi mwili wako unahitaji kila siku. Lazima ula! Vinginevyo, kupoteza uzito kutakuwa na afya. Jaji mwenyewe: wakati unapoungua kilo 1 ya mafuta ya tishu 7,000 kcal hutengenezwa. Tuseme hula kitu chochote siku 3-4, unywa maji moja na kufanya kazi kama kawaida ... Wale ambao tayari wametayarisha mauaji hayo kwa miili yao wanajua kwamba kupoteza uzito kwa kawaida ni kilo 3-5. Ikiwa tunadhani kwamba "kutoroka kwa mwili" kwa kutamani kulifanyika tu kwa gharama ya tishu za adipose, basi unapaswa kutumia kutoka 21,000 hadi 40,000 (/) kcal. Kwa kufanya hivyo, unahitaji angalau kukimbia kila siku ya kilomita 30! Umepoteza nini? Wengi wanga huhifadhiwa kwenye misuli na ini, maji ambayo hutunza kutokana na vifungo vya kemikali, na protini (ndizo ambazo hufanya misuli yako elastic na fomu zivutia, na bado zinahusika na kazi ya "magari ya moto," kwa sababu moyo, ikiwa ghafla umesahau, pia misuli). Kweli, kiasi cha mafuta yaliyochapishwa wakati huo huo ni ndogo sana - tu 700 gramu gramu. Je, ninahitaji kueleza kwamba majaribio hayo ya njaa ni tishio kwa afya yako? Vile vile, tutasema!
Kwa kukataa mwili katika chakula, unauzuia ya wanga muhimu. Lishe hii, kwanza kabisa, inahitajika kwa seli za ubongo. Na kama hakuna ulaji wa kabohaidreti, basi hifadhi ya kwanza ya siri (glycogen kutoka misuli, ini) hutumiwa. Kisha protini na mafuta hutumiwa - kwa njia ya athari za kemikali nyingi kwa muda mrefu, mwili huwageuka kuwa wanga. Kwa maneno mengine, metabolism yote wakati wa mgomo wa njaa hugeuka chini. Kwa hiyo uchovu, upungufu, ukali wa magonjwa sugu ... Kwa kuongeza, seli za mafuta zina idadi ya siri zao. Wana aina ya kumbukumbu ya njaa, yaani, wanajua jinsi ya kutolewa kwa homoni zinazochochea hamu ya kula na mafuta - mara nyingi huitwa "sauti ya tishu adipose". Kwa hiyo, baada ya majaribio yenye njaa sana, sauti hii inakuwa kilio cha hysterical, na hisia ya njaa na, kwa hiyo, usawa kati ya kalori zilizola na zilizopotea hulipa hata zaidi. Kwa neno, tumaini kwamba tumekushawishi. Utala. Na sasa, hebu tuchague ni nini!
Kwa yenyewe kwa mtaalamu wa kifafa
Walipiga maneno kuhusu lishe ya busara, supu ya lazima, glasi 8 za maji kwa siku na maelezo mengine ya lishe, hatuwezi kurudia. Ni wazi kama siku nyeupe: unataka kuwa ndogo na afya - chakula chako lazima kiwe sawa. Jambo muhimu: mlo wako unapaswa kutegemea tabia yako ya ladha na utumwa. Hakuna ubunifu, bidhaa za kigeni na majaribio ya chakula! Mabadiliko machache tu katika chakula na uhasibu wa uwazi.
Ili kurahisisha mwisho, tunaanzisha:
- alama za kawaida (hata kama ghafla rekodi zako zikiingia mikononi mwa mtu, haitawezekani kwamba atadhani kilicho katika hatari, bila msaada wa mtunzi wa uzoefu);
- dhana ya sehemu ni kipimo kuu cha chakula kilicholiwa. Ni muhimu ili uweze kufanya bila uzito wa bidhaa zote na kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani. Kukubaliana, wote wawili hugeuza mlo wowote katika maumivu.
Fomu ya maelewano
Hivyo, kwa ukubwa wa sehemu zilizopangwa? Sasa jambo kuu ni jinsi ya "kufanikisha" sehemu hizi katika orodha yako ya kila siku. Kama unapenda, huwezi kukata chakula kama unavyopenda, unajua tayari. Kuna kawaida ya protini na wanga, ambayo unapaswa kula, bila kujali jinsi unavyopoteza uzito, hutaki! Na idadi ya protini muhimu hutegemea aina ya chakula. Kuharibu inawezekana tu kwa bidhaa chini ya barua "I". Bila shaka, ikiwa nguvu ni ya kutosha ... Sasa una data zote za kufanya mwenyewe chakula cha chini kwa wiki. Yote "I" ni bora kushoto kwa mwishoni mwa wiki, ili kuingia katika chakula ladha! Na: majaribio yoyote ya chakula huanza kutoka Jumamosi, na sio Jumatatu. Andika mgawo, nenda kwenye soko / kwenye duka. Nyama inaweza kuchemshwa kwa siku ya mbele. Na kumbuka: mlo wako - si sababu ya kusahau kuhusu fantasy ya upishi!
Hatua maalum ya gluttons
Jinsi ya kuwa, kama orodha uliyojenga inaonekana ni ndogo sana, kwa sababu unatumiwa kuwa na kuridhika, ambapo kuna chakula kikubwa? Kwa kweli, chaguo hili linawezekana. Na katika hili hakuna kitu cha kutisha! Ili kubadilisha mapendekezo yako ya ladha, unahitaji zaidi ya mwezi mmoja ... Je, hutaki kujisikia kama mfungwa wa Auschwitz? Kisha fanya mapendekezo yetu yote ... hasa kinyume chake. Kwanza jaribu kuchora kila kitu unachokula kwa wiki, kwa namna ya sehemu na alama (wakati haujaki kitu chochote). Angalia ni vitu vipi vilivyo mbali, na jaribu kupunguza hatua kwa hatua. Jihadharini kwa kipengee "I": kazi yako ni kupunguza "barua ya mwisho ya alfabeti" katika mlo wako kwa kiwango cha chini. Ikiwa ni rahisi kwako kuhesabu orodha ya kalori, kwanza unahitaji kupunguza kwa kcal 500 kwa siku. Ghafla, hisia hii ya njaa inaweza kuwa rahisi sana na chai ya mimea / matunda, mboga na kadhalika.
Wewe mwenyewe mkufunzi
Bila shaka, unaweza kupata sababu elfu moja na moja kushawishi si kucheza michezo. Swam - tunajua. Kwa hivyo hatuwezi kukushawishi. Aidha, kupendekeza kwa nguvu: usianza kujifunza sana kwa kupoteza uzito, ikiwa hujawahi kufanya hivyo. Zaidi ya hayo, kama huwezi kujivunia fomu nzuri ya kimwili (ili kupima mwisho mwisho wao hutolewa kwa ngoma, kuogelea au jog kwa muda wa dakika 30 bila kusimama - wanawake wasiostahili wa afya hawajui hata kuumwa), mafunzo yenye kusudi ni hatari tu! Hasa ikiwa tayari una zaidi ya 35. Ili kuanza zoezi, au tuseme, kurejesha fomu yako ya kimwili unahitaji kwa miezi 3-4, ili utumie mwili kwa mzigo. Na tu basi unaweza kwenda mafunzo, ambayo kwa kweli kusaidia mfano mfano, kuondokana na sediments kuchukiwa katika maeneo fulani ya mwili. Tofauti? Bila shaka, inawezekana, lakini tu chini ya usimamizi wa kibinafsi wa kocha wa kitaaluma!
Anza na rahisi: ndani ya miezi 3 ijayo unapaswa kufikia hatua kwa hatua ya elimu ya kimwili ya dakika ya kila siku (au hadi saa 3 kwa wiki). Hii ni kawaida, kati ya mambo mengine, yaliyotakiwa na Shirika la Afya Duniani ili kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa moyo. Na unahitaji kuzungumzia hatua kwa hatua, kuanzia dakika 3-5-10 ya fitness siku. Kigezo cha "kutosha" ambacho unaweza kutumia mwenyewe ni uwezo ... kuzungumza wakati wa darasa. Ikiwa kupumua kudumisha mazungumzo haitoshi, basi mzigo kwa moyo ni mkubwa mno. Kuchunguza ni rahisi: ikiwa hakuna kampuni ya mafunzo, chukua kichwa cha kichwa na, kwa mfano, sungumza pedals, majadiliano kwenye simu (ndani ya mazungumzo ya mtandao ni nafuu). Na kama kwa asili wewe si chatty, kuimba pamoja na mchezaji! Unahisi kuwa huwezi kuzungumza, kupunguza kasi, lakini usifupishe muda wa mafunzo na usiache: huwezi kukimbia, kwenda kwa miguu, uchovu wa kucheza hip-hop, "kubadilisha rekodi" na polepole waltz. Je! Unataka mara moja kuanza kufanya kazi kwenye takwimu, kama muigizaji, kuimarisha fomu? Kisha kumbuka: nguvu ya kwanza ya mazoezi hufanya upeo wa dakika 1. Haupaswi kutupa na kupoteza wakati wa mazoezi, lakini pia uhisi maumivu kwenye viungo na misuli asubuhi iliyofuata. Hali ya faraja pia ni dhamana ya kwamba hutaacha fitness baada ya vikao vya kwanza vya mafunzo!
Vidokezo vyote vya madarasa makubwa kwa Kompyuta katika michezo hutumika tu chini ya usimamizi wa kocha. Hakika hakuna wakati? Hakuna mahali pa kukimbia (hakuna bustani moja au stadi licha ya kila kitu), ukumbi wa fitness ni mbali, wewe ni squealing katika bwawa la umma, hakuna mahali pa kuweka baiskeli ya zoezi, na hakuna pesa kwa toy ya gharama kubwa? Haiwezekani! Basi unaweza kwenda kwa njia nyingine, wakati ... kwa uangalifu kuhesabu kila hatua. Kwa hili unahitaji pedometer! Hila rahisi huhesabu hatua, na hata kalori huteketezwa na kiasi cha mafuta kinachomwa. Inawezekana kwamba wakati unapokimbia kutoka jikoni hadi kitalu, ukitembea mbwa na kukimbia kati ya sakafu katika ofisi, unapata mzigo sahihi. Sasa tunajua jinsi ya kupoteza uzito haraka bila madhara kwa afya.