Unafanya mazoezi kwa bidii, lakini unalazimika kumbuka kwa huzuni: kiuno haipatikani, lakini vyombo vya habari - zaidi kwa uaminifu? Usikimbilie kutafuta klabu mpya ya fitness au kuzima video na zoezi la nyumbani - pengine ni suala la kupuuza maelezo. Kujiangalia mwenyewe na sheria rahisi, zilizoandaliwa na wataalamu wa michezo.
Maandalizi mazuri ya mzigo wa kazi ni amri kuu ya wale wanaotamani kupata fomu nzuri. Huna haja ya kuanza kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu kabisa - huenda usiwe na nguvu za kutosha kwa utendaji wa ubora wa mazoezi. Lakini vitafunio vikali kabla ya kuonekana ndani ya ukumbi - wazo mbaya, ambalo linakabiliwa na coli ya matumbo na spasms maumivu. Kula chakula kidogo cha protini saa moja kabla ya mafunzo - hii ni ya kutosha kwa madhumuni yaliyokusudiwa.
Usitangue tata mara moja baada ya kusukuma vyombo vya habari. Ikiwa unafanya mwenyewe, kumbuka: mazoezi ya kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo yameandaliwa na joto-up. Kwa somo fupi, joto la dakika kumi pia linafaa: hutembea, zinageuka, squats na kupotosha. Wao wataandaa mwili kwa kazi ya ufanisi kwenye maeneo ya tatizo.
Fuatilia shinikizo la vyombo vya habari vyako. Haijalishi ikiwa unasukuma misuli moja kwa moja au oblique ya tumbo - unapaswa kutumia tu. Jaribu kuimarisha shingo, mikono au nyuma wakati wa kufanya mazoezi - hii inaweza kusababisha majeraha na maumivu. Kuzingatia eneo la tumbo, fuata kiakili kufuata jinsi misuli inavyofanya kazi - ikiwa unasikia upinzani wao utaratibu na utulivu, uko kwenye njia sahihi.