Zoezi:
Zoezi 1
Kuketi juu ya kiti, visigino na soksi pamoja, usivunja visigino kutoka kwenye ghorofa, kwa ubadilishaji na jitihada za kukuza soksi, uigawe kutembea. Tunarudia mara 10. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
Zoezi 2
Kutoka kwa msimamo huo sisi tutafanya zoezi zingine, usiondoe soksi kutoka kwenye ghorofu na uongeze vidonda. Kurudia mara 10. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo.
Zoezi 3
Tunakaa katika kiti, tunaua moja, halafu mguu mwingine.
Zoezi 4
Sisi kutoa mzigo kwa misuli gluteal. Kusafisha, na kisha kufurahi yao. Kurudia mara 10. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo hadi 30.
Zoezi la 5
Kwa misuli ya tumbo. Tunakumbwa ndani ya tumbo, tusumbuke misuli na kuchukua pumzi, wakati tunapokuwa tumechoka, tunaweka misuli katika mvutano kwa sekunde 3. Tunarudia mara 15.
Zoezi la 6
Tunakaa katikati ya kiti cha mwenyekiti. Vipande vya mikono tutapiga nyuma nyuma na tutajitenga sana. Tutabaki katika nafasi hii ya muda kwa muda fulani. Kisha kupumzika kabisa. Mazoezi hurudiwa mara kadhaa.
Zoezi 7
Kikaa juu ya kiti, kueneza kidogo vidole vya mkono wa kuume na kuichukua upande, kuweka mkono wako wa kushoto kidogo juu ya sikio lako la kulia. Kichwa na jitihada za kutembea katika mwelekeo wa bega la kushoto. Mkono wa kulia huunda "counterweight". Baada ya sekunde 30-40 kubadilisha mikono. Kurudia zoezi mara 3-4.
Zoezi 8
Taz mbele kidogo. Tutavunja mikono yetu pamoja na kuiweka juu ya nyuma ya kichwa. Baada ya hapo, tutasukuma vigumu maumivu yetu na kwa muda fulani tutakuwa na nafasi nzuri, kisha tupumze kabisa.
Zoezi 9
Tunakaa katikati ya kiti cha mwenyekiti. Miguu ya chini lazima iwe na usaidizi imara na iwe mbali kidogo. Tutachukua mkono wa kushoto nyuma ya makali ya kushoto ya kiti. Mkono wa kulia unawekwa nje ya hip yako ya kushoto. Tambaa kidogo, kurejea mwili upande wa kushoto. Kwa muda mfupi, tunaweka hali ya mvutano. Kwa polepole iwezekanavyo tutarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Tutaweza kurudi nyuma ili iwe inakuwa pande zote. Pumzika. Hebu tuseme mkono wa kushoto kwa mkono wa kulia. Zoezi la kurudia mara 3-4.
Gymnastics nzima inaweza kuchukua dakika 10, na mazoezi haya rahisi yatasaidia kupumzika na kazi ngumu, kupunguza maumivu ya kichwa, kutoka kwa maumivu ya mgongo, na pia kusaidia kujitegemea. Na unahitaji kama una kazi ya kudumu.
Uhai wetu umejazwa na harakati tofauti, na hatufikiri kabisa kuhusu muda gani tunatumia katika nafasi ya kukaa, na zaidi inatuhatarisha. Tunaanza kunyoosha, kunyakua kiuno na kujaribu kujenga mkao kwa mwili wetu na kuanza mtiririko wa damu. Maisha ya kimapenzi yanaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, ugonjwa wa tumbo ndani ya tumbo, mtiririko dhaifu wa lymph, kupumua kidogo, mzunguko usio kawaida.
Tatizo jingine la maisha ya kimya ni magonjwa ya kitaalamu ya mgongo - scoliosis, osteochondrosis, nk Baada ya yote, wakati mtu anapoketi, mzigo juu ya mgongo ni 40% zaidi kuliko msimamo. Tunakaa kazi na katika kampuni nzuri, kwenye kompyuta, katika sinema, katika migahawa.
Watafiti wa Australia walitoa ukweli huu: kila saa iliyotumiwa kukaa mbele ya TV, inahusishwa na ongezeko la 18% katika hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo. Jitihada za kimwili ambazo tunatoa kwa mwili, hatari kubwa kwamba siku moja tutaweza kuteseka na fetma, ugonjwa wa kisukari na hata saratani.
Maisha ya kimya ni madhara kwa vijana na watoto. Mwili unaoongezeka unahitaji harakati za kudumu. Usiruhusu mtoto wako asome kwa masaa au muda mrefu kukaa na kompyuta. Dhibiti shughuli zake katika michezo na michezo ya kazi. Kupigana na magonjwa kama hayo yanaweza kuwa njia moja, kuongeza shughuli za kimwili. Ni rahisi kuongeza matatizo ya kimwili kwa maisha yako, kama inavyoonekana kwa mtazamo wa kwanza. Unaweza kutumia dakika kumi nje ya kila saa ya muda wako wa kufanya kazi juu ya mazoezi rahisi ambayo unaweza kufanya wakati unapotembea kwenye ukanda kwenye choo au jikoni. Kwa mfano, pembe na mteremko wa mwili unaweza kufanyika kwa kutembea karibu na ofisi, kuzungumza kwenye simu.
Ikiwa kuna uwezekano, fanya wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana, siku zote utalazimika kukaa. Bila shaka, itakuwa bora zaidi kuliko kufanya chochote, lakini madaktari wanaamini kwamba hii haitoshi kwa maisha ya afya. Wakati wa siku nzima, unahitaji kudumisha shughuli ndogo za kimwili. Wakati wa kuzungumza kwenye simu, ni bora kusimama, waulize wafanyakazi wako kujadili masuala muhimu wakati wa kutembea, badala ya kukaa katika chumba cha majadiliano.
Maisha ya kimapenzi ni mabaya kwa mwili, lakini pia ni hatari kwa siku nzima kusimama. Ni muhimu kubadilisha msimamo wa mwili mara nyingi. Ngazi ya shughuli za kimwili huathiri kiwango cha kuzeeka kwa mwili wa binadamu. Watu wanaoishi maisha ya kimya wanaangalia umri wa miaka kumi kuliko wenzao.
Kwa maisha ya kimya, jaribu kufanya mazoezi kadhaa:
1. Kuketi, kunyoosha kwa njia mbadala na kuinama miguu yako, si kuwapunguza kwa sakafu. Tutaweza kurudia mara 10-20.
2. Kuketi, tunachuja misuli ya tumbo, halafu tupumzika. Rudia mara 15-20.
3. Tutageuka nyuma na nyuma, basi tutatekeleza mteremko kwa njia tofauti. Tutaweza kurudia mara 10-20.
Tunajua ni mazoezi gani ya kimwili ambayo yanapaswa kufanyika kwa maisha ya kimya. Usisahau kuhusu wewe mwenyewe, kwenda, kuruka, kutembea kutoka sakafu ya juu kwenye ngazi, kwenda kwenye asili, kwenda kwenye bwawa na kuwa na afya.