Moja, glasi nyingine ya divai na huwezi kufinya kwenye suruali au mavazi yako favorite zaidi. Unaponywa, chakula hawezi kudhibitiwa, hasa bia. Ina homoni nyingi za kike - phytoestrogens, ambazo zimehifadhiwa kwa mafuta, na hazitumiwi. Katika kesi hii, kiasi cha tumbo kinaongezeka kwa kasi, kama mwezi uliopita haikuwa, basi leo tayari. Na ili kufanya gorofa ya tumbo unahitaji kuomba itakuwa jitihada nyingi.
Utawala mwingine wa "tummy ndogo" ni kukataa sigara. Usiamini kwamba kuvuta sigara kwa watu wanaovuta sigara huchangia kwa maelewano, sio kabisa, watu wanaovuta sigara husababisha mafuta zaidi ya tumbo kuliko wale ambao hawana ugonjwa wa kutegemea tumbaku.
Kutumia nyuzi nyingi huathiri kupoteza uzito wako. Fiber ya chakula vile hujaza tumbo la mwanadamu, na hisia ya njaa haipatii zaidi. Bidhaa zilizo na maudhui ya juu ya fiber hazijasababisha kuvimbiwa, kama matokeo ambayo hakuna bloating. Ili kufanya hivyo, unahitaji kula gramu 30 au 40 ya mboga mboga, matunda, nafaka na tumbo lako utapata sura unayotaka na itashukuru kwa hiyo.
Wakati wa mchana, unahitaji kula kiasi kikubwa cha maji, ambayo sio tu hudhuru hali ya mwili, lakini pia itasaidia kwa kuvimba. Sheria hii ni muhimu sana kwa wanawake katika kipindi cha premenstrual. Bila maji, kimetaboliki katika mwili imepungua. Ili kuharakisha lishe, inaimarishwa na maji yaliyeyuka, ambayo hutakasa kikamilifu lymfu na inakuza kuchoma mafuta. Maji ni rahisi sana kujiandaa, kwa hili, lita moja ya maji imehifadhiwa kwenye chombo cha plastiki, kwenye friji, siku ya pili ni thawed na kunywa wakati wa siku kwa 2 au 3 gulps.
Unahitaji kutunza mkao sahihi. Kivuli kinaonyesha thorax ya mashimo, mabega yaliyopigwa na tumbo la kupasuka. Na hutokea kwa sababu mzigo juu ya mgongo hauna kutofautiana na misuli ya tumbo haipatiki sauti ya mara kwa mara, kama inatokea kwa watu wenye mkao sahihi. Chito kingine kinatoka kutokana na kupungua kwa muundo wa mfupa. Ikiwa una umri wa miaka 50, saidia mifupa yako na mgongo kwa ulaji wa kila siku wa 1200 mg ya kalsiamu na virutubisho vya chakula au chakula. Ikiwa wewe ni mdogo, ulaji wako wa kalsiamu kila siku unapaswa kuwa 1000 mg. Hivyo, utajikinga na ugonjwa wa mfupa - osteoporosis.
Lakini hata kama unatimiza masharti haya yote, huwezi kufikia "tumbo la gorofa" isipokuwa unafanya mazoezi ya kimwili. Wakati tumbo linafunikwa na safu ya mafuta, fomu yake nzuri ina ndoto tu. Na ikiwa una uzito wa ziada, ni wakati wa kupoteza uzito, chakula, kuchagiza na aerobics kufanya kwa hili.
Katika mahali popote na wakati wowote, unaweza kufanya zoezi moja ambalo hufanya tumbo lako liwe chini na pande zote. Fikiria kuwa una sumaku ndani, na huchota tumbo kwenye mgongo. Kwa kadiri inavyowezekana kufuta tumbo na katika hali hii, shikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kisha kupumzika na kurudia tena. Unapofikiri juu yake, ingia tu ndani ya tumbo lako kila wakati unapofikiri juu yake. Hivi karibuni utatumia zoezi hili, na utaifanya mara nyingi. Wakati huo huo, itakufanyia vizuri kwa takwimu yako.
Weka misuli ya tumbo. Kufanya mazoezi ya kawaida kila siku kwa waandishi wa habari, na uwaache kuwa sheria kwa wewe, kama kulala nyuma, kuinua torso yako, kuinua miguu yako, na kufanya mazoezi juu ya misuli ya tumbo ya oblique. Hii itakuwa haraka kutimiza ndoto ya tummy ya gorofa iliyopandwa na takwimu nyembamba.
Kila mwanamke anataka kuwa na tumbo la gorofa, na kwa muda mfupi. Fikiria mapendekezo ya wataalamu. Ili kupata tumbo la gorofa, unahitaji usahihi kuchanganya mazoezi ya kimwili, massage maalum, chakula na hata mkao unaohitaji kushikilia.
Chakula kwa tummy gorofa
Ni vigumu haiwezekani bila chakula maalum ili kufanya gorofa gorofa. Ikiwa unataka kufanya tumbo la gorofa, basi unahitaji kutumia mlo huo kwa tumbo, ambapo unahitaji kula mara nyingi na kwa sehemu ndogo. Usisahau kwamba unahitaji protini, katika chakula cha tumbo la gorofa unahitaji mara mbili kwa wiki, ili chakula cha mchana kuna kipande cha samaki na mboga, 1 wakati nyama nyeupe ya kuku, na wazungu wa yai 2 na machungwa itakuwa chakula cha jioni nzuri kwako.
Nini kingine ninaweza kufanya kwa chakula?
Nutritionists kupendekeza karanga na mbegu zilizo na mboga mboga na mafuta na afya. Lakini wengi wao hawawezi kutumika, wao ni mzigo wenye nguvu kwa figo. Katika mlo kwa tumbo la gorofa, unahitaji kuongeza gramu 50 za bidhaa kwa siku.
Njia nyingine ya kufanya gorofa ya tumbo, itasaidia kujikwamua alama za kunyoosha. Chukua kijiko cha ½ cha mafuta na uongeze matone 5 ya vitamini E, tumia kiwanja hiki kwa ngozi ya tumbo na kufanya massage ya kazi. Msaada mzuri kwa wale ambao wanataka kufanya tumbo la gorofa, watakuwa mazoezi ya tumbo la gorofa. Na pamoja na chakula, unaweza kupata tumbo nzuri ya gorofa.
Mazoezi ya tumbo la gorofa
Mazoezi haya ni muhimu, kama hewa na maji. Bila yao, hakutakuwa na matokeo. Huu ni kazi kubwa, kwa sababu mazoezi ya tumbo la gorofa, kubeba mzigo nzito, na kufanya kazi kubwa na yenye nguvu ya tumbo ya tumbo, unahitaji jasho vizuri.
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya tumbo, kupata tumbo la gorofa
Tunaweka nyuma nyuma ya kitanda, mikono na kuinua kwa polepole, kuondosha vertebra kutoka sakafu nyuma ya vertebra. Wakati vile vile vya bega vimevunja sakafu, tunatoa, kisha tunarudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa roll. Hebu tuanze na kurudia nne, hatua kwa hatua kuongezeka hadi mara 6. Kusema nyuma yako, weka mikono yako mbele yako na mikono yako chini. Hebu tupumuze na kuinua kidevu chako, ili uweze kuona kivuli.
Tutafufuka kwa nne zote, vijiti ni chini ya mabega, mitende hukusanywa katika lock. Nyuma lazima iwe sawa. Pindua mguu wa kulia na kuuweka kwenye vidole, usiogeuka kamba. Weka mguu wa kushoto na kuiweka karibu na mguu wa kulia. Tutaendelea katika nafasi hii kwa sekunde 20. Tutafanya marudio mawili. Tunalala nyuma, tunaweka mitende nyuma ya kichwa, tunaeneza vipande vyetu kwa pande. Kuinua miguu ili miguu iwe sawa na sakafu. Usibadili msimamo wa miguu, tamaa mabega, shingo, kichwa kutoka kwenye sakafu. Hebu kuanza na kurudia 8 au 10, ongezeko hadi mara 16 au mara 20.
Tunaweka nyuma, mitende nyuma ya kichwa, miguu hupiga magoti, ili miguu iende kwenye vifungo. Kusafisha misuli ya vyombo vya habari, tunapunguza chini chini kwenye sakafu. Usibadie msimamo wa miguu, tunapunguza misuli ya vyombo vya habari ili coccyx chache sentimita mbali na sakafu. Hebu kuanza na kurudia 8 au 10, ongezeko hadi mara 16 au mara 20.
Tunalala upande mmoja na tutaweza kupumzika kwenye vijiti vyetu. Kuinua miguu yako polepole, juu iwezekanavyo. Kushikilia sekunde chache katika nafasi hii, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia zoezi mara 10 kwa kila mguu.
Kulala, kuweka mikono juu ya kichwa chake. Kuinua miguu yetu, kuinama magoti kwa angle ya digrii 90, na wakati huo huo tunajaribu kuvuta magoti ya kushoto kwenye kijivu cha kulia katika kuenea. Sasa hebu tufanye upande mwingine. Tutairudia mara 20.
Hebu tupate kwenye nne zote. Kwa kasi tutaondoa mguu kwamba ilikuwa kwenye mstari mmoja na mgongo. Kuacha kufanya "chuma". Tunarudia kila upande mara 10.
Tunaweka nyuma, mikono juu ya shina, mitende hugusa sakafu. Miguu iliyopigwa kwa magoti huinua urefu wa sentimita 30, mara 2 na miguu yako dhidi ya kila mmoja. Kisha polepole miguu yako. Kurudia zoezi 6 au mara 8.
Tutaanguka kwa magoti, tutaenea miguu yetu kidogo, vidole vinagusa, tunaweka mikono yetu juu ya vidonda. Tutakataa shina nyuma, nyuma hubakia moja kwa moja, kidevu hufufuliwa. Zoezi tena mara 6 au 8.
Kulala nyuma, mikono pamoja na shina. Kamba za kukwama. Kuongeza kitambaa cha bega, kusonga mguu wa kushoto kupitia mguu wa kulia. Hebu kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kisha kurudia mara 8 au 12.
Kulala nyuma, mikono pamoja na shina. Kuinua miguu, akainama magoti na makalio. Kisha kuchukua nafasi ya kuanza. Rudia mara 10 au mara 15.
Kulala juu ya nyuma yako, mikono, nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako. Tunasimama mguu wa mabega na miguu kwa wakati mmoja. Tunarudia kurudi upande wa kushoto na kulia, tunagusa kijio cha goti kinyume. Rudia mara 10 au mara 15.
Tunaweka juu ya migongo yetu, tunashusha mabega yetu, tutachukua mikono yetu mbali na mwili, tutajiunga na sakafu kwa mikono yetu. Na sasa tunafanya harakati kwa miguu yetu, kama kwamba sisi ni kuogelea na kifua, sisi kuvuta miguu yetu kwa tumbo, sisi kuenea magoti yetu, visigino pamoja. Harakati ni polepole. Kisha kasi chini miguu chini ya sakafu, na uunganishe haraka. Mazoezi hufanyika mara 6 au mara 10.
Tumbo la mwili na utakaso wa mwili
Kwa tumbo la gorofa, athari nzuri hupatikana kwa kutakasa mwili, yaani, utakaso wa ini na matumbo. Wengi wanashangaa, kama kwa muda mfupi kiasi cha tumbo kinaondoka. Lakini utaratibu huu ni bora kufanyika chini ya usimamizi wa daktari.
Sasa tunajua jinsi ya kufanya tummy gorofa kwa muda mfupi. Kwa msaada wa chakula, zoezi na kutakasa matumbo na ini, unaweza kufanya tummy ya gorofa.